Важно, чтобы ваш ребенок пил достаточно воды. Адекватная гидратация необходима для всех систем нашего организма.
В целом детям в возрасте от 4 до 8 лет требуется около 7 стаканов воды в день, 9-13-летним людям нужно около 9 стаканов, а 14-18-летним - около 10 стаканов в день.
Если это кажется вам большим количеством воды, помните, что рекомендации по общему потреблению воды включают не только стаканы воды, но и другие напитки и еда. Простой способ определить, пьет ли ваш ребенок достаточно воды, — это увидеть цвет его мочи: чем она чище, тем больше он гидратирован (пейте достаточно воды).
Я оставляю вам ряд советов для детей пить больше воды.
Используйте приложение
Если у вашего ребенка есть смартфон или планшет, он может загрузить приложение для отслеживания воды и получать напоминания. Цель состоит в том, чтобы напомнить вам, что сейчас ваша очередь пить воду. С приложением обычно веселее и к тому же оно воспринимается не как приказ или наказание, а как игра.
- Растительная няня. Вы выбираете саженец и помогаете ему расти, контролируя потребление воды. Это бесплатное приложение, а значит, в нем есть реклама. Он не предлагает напоминания, как другие приложения. Тем не менее, это весело и делает процесс питья воды более наглядным.
- Карбодроид. Вместо растения используйте хорошего робота, которого вы должны увлажнять, когда увлажняете. Это приложение не бесплатное и предлагает напоминания, которые сообщают вам, когда пить. Он имеет простой и понятный интерфейс.
Убедитесь, что ваш ребенок не использует какие-либо приложения для отслеживания воды, которые содержат сообщения о культуре питания или связывают потребление воды с весом, размером тела и т. д.
Добавьте немного разнообразия
Как для детей, так и для взрослых добавление ароматизатора, льда или пузырьков в воду может быть забавным изменением темпа.
Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать:
- Пузыри. Не все являются поклонниками газированной воды, но если она нравится вашим детям, подумайте о том, чтобы купить им минеральную воду или инвестировать в Sodastream для своей семьи. Это позволяет вам разливать газированную воду в бутылки дома. Если вы хотите оживить его, вы можете добавить всплеск вашего любимого фруктового сока.
- Роскошные кубики льда. На рынке есть формочки для льда очень оригинальной формы. Например, для любителей Лего, фанатов Звездных войн и самых креативных (формы солнц, звезд, деревьев, цветов и морской фауны и т. д.). Вы также можете сделать классический кубик льда, но добавить фрукты, листья мяты или капельку фруктового сока, чтобы придать ему оттенок вкуса и взрыв цвета.
- Фруктовый гарнир. Вместо того, чтобы добавлять фрукты на лед, вы можете последовать примеру модных спа и пляжных курортов и добавить их прямо в воду. Бросьте нарезанные фрукты или ягоды прямо в кувшин с водой.
- Веселые соломинки. Найдите многоразовую соломинку, которую ваш ребенок любит использовать снова.
Используйте забавные бутылки
Красивая бутылка может побудить детей пить больше воды. Кроме того, многоразовые бутылки не производят отходов.
Ваши дети могут захотеть чашку или стакан с соломинкой. Недорогой вариант — использовать многоразовые соломинки разных видов.
Будьте хорошим примером гидратации
Старшие братья и сестры и родители могут подать пример, регулярно выпивая воду, беря с собой бутылку с водой, ища источники воды и т. д.
Цвет мочи очень важен
Если вы видите, что моча вашего ребенка имеет темный цвет, это может быть признаком обезвоживания, тогда как более светлая моча является признаком того, что его организм получает необходимое количество влаги. Вы можете помочь своему ребенку контролировать его общее состояние гидратации (конечно, всегда под вашим присмотром). Детям старшего возраста объясните, что если их моча выглядит темнее, им следует выпить стакан воды или наполнить бутылочку с водой. Они быстро поймут.