Если вы находитесь в полном послеродовом выздоровлении или собираетесь родить и уже думаете о том, как вам удастся выздороветь, не пропустите эти советы. Первое и самое главное - вы должны знать, что ни при каких обстоятельствах не должны заставлять свое тело. Ваше тело претерпело серьезные изменения на протяжении всех этих недель, и вы не можете и не должны ожидать выздоровления в рекордно короткие сроки.
Принуждение к вашему телу может иметь очень негативные последствия, поэтому позвольте вашему телу восстанавливать себя в своем собственном темпе, пока вы наслаждаетесь своим новым статусом матери. Постепенно вы почувствуете себя лучше и сможете начать послеродовое выздоровление. Однако перед тем, как приступить к какой-либо физической активности или диете, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить оптимальное физическое восстановление.
С чего начать послеродовое восстановление
Как и в любых других обстоятельствах, это восстановление необходимо проводить постепенно и со всеми возможными мерами предосторожности. Речь идет не только о похудании, это о укрепить мышцы, вернуть коже эластичность после растяжения из-за беременности или укрепления тазового дна, среди прочего. Но ни в коем случае не стоит прилагать экстраординарные усилия, так как любое их превышение может серьезно навредить вашему физическому здоровью.
кормление
Если на протяжении всей беременности вы придерживались здоровой, разнообразной и сбалансированной диеты в соответствии с рекомендациями специалистов, у вас появятся полезные привычки, которым вы сможете следовать во время послеродового восстановления. Особенно, если вы выберете грудное вскармливание, вы не должны соблюдать строгую диету, которая влияет на питательные вещества что ваш ребенок получает с грудным молоком.
Кроме того, с теми экстремальными диетами, с помощью которых вы быстро худеете, вы рискуете испытать так называемый эффект йо-йо, то есть за короткое время вы вернете все, что потеряли и количество дополнительной добавки. Поэтому избегайте диет для похудения и выбирайте здоровую, разнообразную и сбалансированную диету.
Гидратация
Увлажнение тела изнутри необходимо не только для восстановления эластичности кожи, но и для ее восстановления. чтобы ваше тело могло нормально функционировать и производство молока соответствующее. Обязательно выпивайте не менее двух литров воды в день в дополнение к другим продуктам, богатым водой, которые помогут вам избежать обезвоживания. Фрукты и овощи - ваши лучшие союзники для здорового выздоровления.
С другой стороны, не забывайте увлажнять свое тело извне, нанесение специальных кремов для кожи которые помогут вам восстановить эластичность и избежать травм, таких как растяжки. Если вы кормите грудью или планируете кормить грудью, очень важно, чтобы в используемых вами продуктах было указано, что они подходят. Многие из этих продуктов содержат неподходящие ингредиенты, такие как кофеин, поэтому вам не следует их использовать.
Физическая активность для послеродового восстановления
Перед тем, как начать тренировку, вы должны подождать несколько недель, чтобы ваше тело полностью восстановилось изнутри. Не ограничивайте себя строгим сроком, который отмечает карантин, то есть каждое тело отличается, как и каждая беременность и каждые роды. Некоторые женщины пройдут карантин и сочтут себя идеальными, но многим другим понадобится еще немного времени, чтобы почувствовать себя хорошо.
По истечении этого времени вам следует попросить вашего акушера или гинеколога осмотреться, чтобы убедиться, что ваше физическое выздоровление подходит и они дают вам полную свободу упражнений. Наиболее подходящими для послеродового восстановления являются те, которые называются слабыми. Такие виды спорта, как йога, пилатес или плавание, являются наиболее подходящими. в таком случае. Если вы любите бегать, важно учитывать некоторые советы перед началом.
Не требуйте большего и не сравнивайте себя
Мы часто видим по телевизору знаменитостей, которые на следующий день после родов уже идеальны, в тонусе и полностью выздоровели. Не сравнивайте себя с ними или с любой другой знакомой вам женщиной и не заставляйте думать, что это легко. Не торопитесь, Наслаждайся материнством и малышом, спи сколько сможешь каждый раз, когда это делает ваш ребенок. Это уникальный момент, которым вы должны в полной мере насладиться, не думая о других, менее важных вещах.