Типично, что мы должны настаивать на том, чтобы наши дети ели фрукты и овощи каждый день. Кому хочется перекусить яблоком, когда есть печенье и пирожные? Как многие из вас будут знать на детей влияет потребительская среда и плохие привычки в еде. Фрукты и овощи - это не «развлечение». Помимо нашего поколения и наших детей, у нас чрезмерно стимулированы вкусовые рецепторы. Это значит, что мы не можем оценить более вкусные ароматы фруктов или овощей. Вы не поверите, но многие не верят, но у овощей очень насыщенный вкус. Фрукт также очень сладкий и имеет нюансы, которые наши «плохо воспитанные» вкусовые рецепторы не позволяют нам ощутить.
Идеальным и самым полезным для здоровья вариантом было бы, чтобы дети ежедневно потребляли 5 порций фруктов и овощей. Самая здоровая часть для меня в этом случае состояла бы из 2 кусков фруктов и 3 кусков овощей. Фрукты являются богатым источником фруктозы, хотя они естественно присутствующие сахара, метаболизируются так же, как и те, которые не метаболизируются. Ассоциация 5 в день продвигает привычки здорового питания, где разнообразное питание - ключ к успеху для детей.
Как научить детей есть больше фруктов и овощей
Прежде чем приступить к перечислению хитростей, необходимо уточнить, что не все в жизни достигается чудесными уловками или подсказками. То, что наши дети хорошо питаются, - это часть нашей основы., сами родители и пример, который мы им подаем. Если мы придерживаемся нездоровой диеты, богатой насыщенными жирами и сахаром, наши дети, вероятно, последуют этой модели, и в будущем у них возникнут проблемы с ростом в среде с вредными привычками.
- Проповедуй на собственном примере. Нет смысла говорить ребенку, что овощи и фрукты очень полезны, если он не видит, что вы едите хотя бы одну порцию в день. По возможности сопровождайте его за едой. Вы можете дополнить завтраки свежими сезонными фруктами.
- Между часами, и если ваш ребенок голоден, предложи ему фрукты прежде всего.
- Овощи должны быть основным блюдом во время еды., сырые (лучший вариант), протертые или приготовленные. Все остальное должно быть их дополнением, будь то порция рыбы, мяса ... Если ваша еда будет состоять из макарон или риса, добавляйте овощи небольшими кубиками. Детям это понравится.
- Как можно скорее начните приучать своих маленьких детей к твердой пище.. С года, если вы не тренировались УДАРЭто хорошее время, чтобы добавить в свой рацион твердые вещества. Это позволит вам привыкнуть к текстуре различных видов пищи.
- Позвольте им выбрать фрукт или овощ, чтобы съесть. То, что они ходят с вами по магазинам, будет для них хорошим стимулом.
- Сделайте фрукты и овощи привлекательными для употребления в пищу. Хорошо оформленное блюдо, такое как фруктовые шашлычки разного цвета, будет востребовано.
С помощью этих приемов ваш ребенок может есть больше фруктов и овощей. Но, как мы говорили с самого начала, в примере - лучшее обучение. Уберите из своего рациона хотя бы на глазах у детей промышленную выпечку.