Кто-то скажет, что выспаться после родов - это чудо, что со сном они поселились бы. И многое из того, что меняется после того, как ваша дочь или сын находится дома: графики, эмоции, обязанности ... Ко всему этому присоединяются физические и гормональные изменения, от которых вам не избежать, или собственный дискомфорт. после родов.
Море комо море мы хотим помочь вам, предоставив вам информацию, чтобы помочь вам принять все эти новости, и несколько советов, чтобы вы могли хорошо выспаться.
Причины бессонницы у матери
Есть кое-что, что ты не должен забывать, Вашему ребенку нужно, чтобы вы отдохнули, расслабились, не раздражалисьЭти последствия имеют бессонница или недостаточный отдых. Если у вас есть партнер или кто-то, с кем вы разделяете ответственность за воспитание детей, возьмите ее на себя, отключитесь и позвольте другому человеку также взять на себя ответственность. Не чувствуйте себя виноватым и виноватым из-за этого.
Сон младенцев сводит с ума, временами они спят. Адаптация к их расписанию подразумевает полный перерыв в вашем цикле. Для этого нет очевидного решения, потому что вы должны адаптироваться к ним. Есть пары, которые делают перерыв в кормлении ребенка ночью благодаря молокоотсосу. Так что хоть несколько часов можно отдохнуть от выстрелов.
Вы не можете спать спокойно, или симптом послеродовой депрессии. Другие симптомы, которые у вас могут быть, - это усталость, печаль, плохое настроение и чувство вины за то, что вы чувствуете себя не таким счастливым, как ожидалось.
Уровни гормонов эстрогены не регулируются сразу после родов, но ведет ваш процесс. В то время как это происходит, проблемы с засыпанием являются нормальным явлением.
Если вам не сказали, и вы это уже заметили, схватки происходят не только во время родов. После родов матка должна вернуться к своему первоначальному размеру, и болезненные сокращения уйдут, что еще больше усложнит вам сон.
Советы по сну, если вам сделали кесарево сечение
Еще одно осложнение для сна - дискомфорт, который вы испытаете, если вам сделали кесарево сечение. Наверняка вам очень неуютно, и вам нужно найдите положение, чтобы устроиться поудобнее. Советуем не ложиться на живот, кроме того носить пояс в течение дня Это заставит вас почувствовать себя самой уязвимой частью вашего тела.
Лучшее положение для сна после кесарева сечения - это лицом вверх, особенно если подложить под колени подушечку. Чтобы встать, сначала встаньте на бок, а теперь да, вставайте. Также ты можешь спать на боку. В этом случае подложите небольшую подушку между коленями. Вы почти наверняка использовали эту позу и во время беременности.
Будьте осторожны с ними, пока не отпадут швы. Вы должны промыть рану водой с мягким мылом и хорошо высушить. Не рекомендуется использовать йод. В этом ссылка вы найдете больше советов по своему выздоровлению.
Советы для полноценного отдыха
Это доказанный факт, что после родов наблюдается потеря быстрого сна, то есть укорачивается фаза глубокого сна, которая позволяет лучше отдыхать. Так что придется сделать все возможное, чтобы ваша комната была максимально комфортной.
В постели выбрать легкую одежду и не слишком тяжелые простыни или одеяла. Это защитит вашу кожу и даст вам хорошее самочувствие. Отрегулируйте температуру в комнате. Если ваш ребенок спит с вами, повысьте температуру в помещении на градус или два, если сейчас зима.
Вести организованную жизньСоставьте себе повестку дня и попросите своих друзей и семью уведомить вас перед визитом, и, если вам нужно сказать «нет» или уйти, без колебаний сделайте это. Ваш отдых и отдых вашего ребенка на первом месте.
Воспользуйтесь возможностью поспать, когда ребенок спит. На него трудно перестать смотреть, но при этом можно отдыхать.
Найдите время для себя. В котором можно отключиться и расслабиться. В этом смысле занятия спортом могут вам помочь, но всегда делайте это за три часа до сна, и мы рекомендуем настой или ванну с горячей водой, чтобы расслабиться.