Креатин является одним из самые популярные и экономичные добавки что можно найти сегодня. Многие люди принимают его, чтобы увеличить запасы кретина, вещества, которое естественным образом содержится в мышечных клетках, и, таким образом, пользуются его преимуществами. И каковы преимущества приема креатина?
Регулярная добавка среди спортсменов Он служит для повышения производительности при физических нагрузках и способствует хорошей физической форме. Однако помимо этих преимуществ у него есть и другие преимущества для здоровья мозга и памяти. Откройте для себя их!
Что такое креатин?
Креатин – это соединение, которое синтезируется естественным путем в печени, поджелудочной железе и почках образованы аминокислотами метионином, аргинином и глицином, которые человек получает в дополнение к морепродуктам, рыба, похожая на тунец, лосось или сельдь и красное мясо
В основном хранится в мышечных клетках как фосфокреатин, топливо, которое организм потребляет, когда мы выполняем высокоинтенсивные упражнения, и, в меньшей степени, в мозге. Принимая его в качестве пищевой добавки, мы увеличиваем и укрепляем резервы, способствуя выработке АТФ, молекулы, которая позволяет нам повышать производительность во время физической активности.
Преимущества приема креатина
Международное общество спортивного питания установило, что это вещество улучшает производительность после выполнения упражнений высокой интенсивности, а также для последующего восстановления и профилактики травм. Но, как мы уже говорили, его польза не ограничивается только спортом.
Увеличивает силу и уровень мышц
Креатин, как мы уже упоминали, хранится преимущественно в мышцах и его основная функция – обеспечьте нас быстрой энергией для высокоинтенсивных и кратковременных усилий, чтобы помочь спортсменам улучшить оценки в определенных упражнениях.
Прием креатиновых добавок увеличивает резервы примерно на 20%, что позволяет нам лучше выступать на тренировках и для увеличения силы, мощности и спортивных результатов. Это также может способствовать развитию мышц, однако некоторые исследования уточняют, что для этого необходимы тренировки с прогрессирующей перегрузкой.
Лучшее восстановление после тренировки
Креатин тоже смягчает повреждение мышц и воспалительная реакция, наблюдаемая после интенсивных физических упражнений любого типа. Кроме того, он в большей степени восполняет запасы мышечного гликогена, чем если бы мы его не принимали. Все это позволяет лучше восстанавливаться после тренировки, хотя не всегда удобно, что это приводит к увеличению частоты тренировок.
Улучшает когнитивную память и снижает умственную усталость.
Как мы упоминали вначале, часть креатина хранится в мозге, поэтому кажется логичным, что потребление креатина также оказывает положительное влияние на него. Это правда, что эти добавки не так сильно влияют на уровень креатина в мозгу, но это приводит к большей доступности энергии. Таким образом основные преимущества приема креатина на уровне мозга.
- Снижает умственную усталость.
- Увеличение памяти кратковременная (или рабочая память).
- Увеличить скорость обработки информация.
Однако исследования показывают, что эти преимущества более заметны у людей, находящихся в стрессовых условиях, требующих больше энергии, а также у пожилые люди.
Помогите бороться с нейродегенеративными заболеваниями
Также изучаются преимущества приема креатина для борьбы с нейродегенеративными заболеваниями. как болезнь Паркинсона, Болезнь Хантингтона или боковой амиотрофический склероз (БАС) дают хорошие результаты.
Способствует лучшему старению
Когда мы говорили о памяти, мы уже упоминали, что пожилые люди в этом смысле получают наибольшую пользу. Но есть и другие преимущества, которые, по-видимому (все еще изучаются), креатин дает тем, кто старше 60 лет как:
- Увеличение минеральной плотности мышц и костей.
- Уменьшение жира.
- Увеличение силы и функциональной способности выполнять повседневную деятельность.
- Повышенные когнитивные способности.
Креатин - это безопасная добавка Здоровым людям его можно принимать до пяти лет, если его дозировка не превышает 30 граммов в день. Однако наиболее распространенным способом его приема является дозировка по 5 граммов в день. Если вы считаете, что может быть интересно его принять, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом!