Многие женщины улучшают свое питание, уже зная, что беременны, но очень важно также позаботиться о своем питании до того, как в вашу жизнь придет беременность. Женщины и их партнеры могут обеспечить лучшую жизнь своему ребенку, если начнут следить за своим питанием и привычками еще до зачатия. Помимо увеличения шансов на зачатие, они сделают это в оптимальном состоянии здоровья.
Если вы думаете о рождении ребенка, то пришло время задуматься о своем питании и изменении некоторых образов жизни, которые вы можете вести. Если вы хотите прямо сейчас начать улучшать свое питание, чтобы забеременеть, правильно питаясь и зная, что вы максимально заботитесь о своем здоровье, тогда следуйте следующим советам.
Следующая цель: здоровый вес
Чтобы у вас было хорошее здоровье, вес должен быть здоровым. Вес многое говорит о том, как вы себя чувствуете и каково ваше здоровье, поэтому вам следует рассчитать свой идеальный вес и достичь его. Это нормально, что в некоторых случаях вы набираете вес, но ненормально то, что с годами вы едва перестаете набирать вес, даже не осознавая этого. Если у вас слишком большой вес, осложнения беременности могут увеличиться. такие как: гестационный диабет, преэклампсия или осложнения во время родов. По всем этим причинам стоит отложить лишние килограммы еще до беременности.
Вес матери до беременности напрямую влияет на вес ребенка при рождении, а также на ее здоровье. По сравнению с другими родителями, вес которых соответствует их весу, у матерей с избыточным весом или ожирением чаще рождаются дети с большим весом, и это может увеличить осложнения при родах. Кроме, Дети с избыточным весом могут подвергаться большему риску развития ожирения, болезней сердца или диабета в более позднем возрасте.
По этой причине необходимо прямо сейчас начать улучшать свое питание и физическую активность, чтобы иметь здоровый вес. Для женщин, имеющих лишние килограммы, если они теряют от 5 до 10% своего веса до беременности, этого достаточно для улучшения фертильности и снижения риска осложнений, связанных с избыточным весом.
Выбирайте еду с умом
Вы — то, что вы едите, а также то, что вы пьете. По этой причине необходимо, чтобы вы начали осознавать, что вы потребляете каждый день своей жизни. Необходимо каждую неделю увеличивать разнообразие продуктов, которые вы потребляете, таких как: овощи, фрукты, крупы, растительная пища, яйца, мясо, рыба, молочные продукты и т. д. Кроме того, если вы думаете о зачатии, вы можете задуматься о приеме витаминов для беременных. Поговорите об этом со своим врачом.
Именно сейчас пришло время вам начать оценивать, как вы питаетесь и правильно ли качество вашего рациона. Проверьте, что вы едите и как вы это едите. Если эта работа слишком сложна для вас, вы можете пойти к диетологу или диетологу, чтобы он объяснил вам, какие варианты лучше всего, и даже: чтобы я мог составить вам правильную диету в соответствии с вашими потребностями.
Добавка фолиевой кислоты
Фолат – это витамин группы В. Его необходимо принимать для того, чтобы у ребенка в первые недели беременности хорошо развивалась нервная трубка, формирующая головной и спинной мозг. Вы можете сделать это еще до того, как попытаетесь зачать ребенка: если нервная трубка не закрывается, это может вызвать расщелину позвоночника. Лучшим способом является прием добавок фолиевой кислоты (в форме фолиевой кислоты) за месяц до беременности и до конца первого триместра. Убедитесь, что вы удовлетворяете потребности в фолиевой кислоте на ранних сроках беременности.
Вы можете выбрать добавку, содержащую не менее 400 мкг фолиевой кислоты. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, как можно включить в свой рацион источники фолиевой кислоты, такие как: зеленые листовые овощи, фрукты, чечевица и т. д.
Йодные добавки
Как и фолат или фолиевая кислота, йод также очень важен для беременных женщин и развивающегося ребенка. Беременность требует йода для развития мозга и нервной системы ребенка. Хорошими источниками пищи, которые наиболее важны для беременных, являются: морепродукты, молочные продукты, яйца и т. д.
При необходимости ваш врач может прописать вам добавки йода, чтобы убедиться, что у вас нет его недостатка и что у вас хороший уровень йода в крови. Хотя морепродукты богаты йодом, есть некоторые виды, которых следует избегать во время беременности, например акулу или рыбу-меч, поскольку они содержат большое количество ртути.
Безалкогольный
Да, вы еще не беременны и, вероятно, не видите ничего негативного в употреблении алкоголя, но вам лучше пересмотреть этот вариант. Лучше всего избегать употребления алкоголя с того момента, как вы думаете о зачатии ребенка. Алкоголь никогда не будет для вас хорошим вариантом.
Употребление алкоголя, особенно в умеренных количествах, может вызвать алкогольный синдром плода и увеличить риск преждевременных родов или рождения ребенка с низкой массой тела. Это может увеличить вероятность возникновения у вашего ребенка проблем со здоровьем. Чем меньше алкоголя вы пьете, тем меньше проблем у вас будет как физически, так и с ребенком.
Самый безопасный вариант — не употреблять алкоголь ни при беременности, ни при кормлении грудью, ни если вы думаете о зачатии.
Сейчас самое время начать вносить изменения в свой рацион и образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье, повысить шансы на зачатие и обеспечить хорошее здоровье вашего ребенка. Очень важно учитывать свой образ жизни и здоровье, чтобы ваш ребенок развивался правильно.