Физическая активность важна для нашего здоровья и, конечно же, для наших детей.
В настоящее время дети мало тренируются. Это жалоба, которую все мы когда-то слышали от эксперта.
Мы сами, несомненно, обвиняем технологический прогресс, Интернет, мобильные телефоны или онлайн-игры в том, что наши дети проводят день, сидя перед экраном, становятся все более малоподвижными и даже ухудшают отношения.
То, что мы вводим упражнения в распорядок дня наших детей, - это хороший способ для них продолжать заниматься спортом, когда они взрослые..
Преимущества регулярных тренировок
Физическая активность детей важна для профилактики многих хронических заболеваний.
Физические упражнения благоприятно влияют
рост
Физические упражнения необходимы для правильного развития костей. Плотность костей увеличивается, потому что упражнения заставляют кальций лучше усваиваться и откладываться в кости, делая ее сильнее.
Точно так же упражнения играют фундаментальную роль в развитии мышц, мышца, которая не двигается, атрофируется ...
Профилактика лишнего веса и ожирения
Регулярные упражнения помогают телу сжигать жир, удерживая вес в разумных пределах для возраста.
Сердце и легкие
Сердце и легкие отвечают за насыщение нашей крови кислородом и ее распределение по всему телу.
Когда мы выполняем интенсивные упражнения, кардиореспираторная система должна адаптироваться, чтобы продолжать поддерживать эту жизненно важную функцию. Обеспечение того, чтобы тело реагировало на упражнения и после этого восстанавливалось.
Эту способность реагировать на усилия можно усилить с младенчества, поощряя ребенка регулярно заниматься спортом.
Функция кишечника
Регулярные упражнения улучшают пищеварение и помогают установить правильный ритм кишечника.
Защиты
Умеренные физические упражнения улучшают иммунный ответ.
Увеличивает количество циркулирующих лейкоцитов, защищает организм от развития раковых клеток и инфекций, вызванных вирусами, бактериями и паразитами.
Во время тренировок мы немного повышаем температуру тела, что затрудняет свободный рост вирусов или бактерий.
Профилактика диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
Он снижает количество триглицеридов и холестерина ЛПНП в крови и повышает уровень холестерина ЛПВП (хорошего). Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний в зрелом возрасте.
Снижает риск страданий Диабет тип II и повышенное артериальное давление.
Координация
Перемещайте тело разными сегментами и одновременно манипулируйте объектами и управляйте ими (мячом, ракеткой ...) Это помогает психомоторному развитию нашего сына, улучшая его координацию, баланс, рефлексы, пространственное восприятие или ловкость.
Психологическое и социальное развитие
С помощью игры и спорта ребенок научится играть разные роли в группе, брать на себя ответственность, понимать и уважать установленные нормы.. Вы проживете новые ситуации, новые чувства. Принятие и преодоление различных проблем и их возможных успехов или неудач.
Снижение стресса и беспокойства
Физические упражнения производят выброс «эндорфинов». Это гормоны, вызывающие чувство благополучия и жизненной силы.. В конце упражнения мы все испытали сильное чувство благополучия ...
Таким образом, упражнения помогают лучше справляться с проблемами.
Так же, как физическая активность у детей делает развлечься и забыть на мгновение о повседневных делах, вызывающих стресс, таких как учеба, экзамены ...
Предотвращает вредные привычки
Подростковый возраст - трудное время, когда им нередко хочется пробовать что-то новое. Давление со стороны сверстников очень сильное, и родителям трудно предотвратить определенное поведение.
Это момент, когда табак или наркотики наиболее соблазнительны для человека.
Un мальчик или девочка Те, кто занимается спортом регулярно, понимают, что эти привычки мешают им прилагать усилия, необходимые для поддержания соответствующего уровня в спорте или деятельности, которые они делают, поэтому им обычно труднее начать заниматься ими.
Профилактика и борьба с малоподвижным образом жизни
Сидячий образ жизни - одна из эпидемий нашего века, вызывающая в будущем множество проблем со здоровьем, как физического, так и психологического характера.
Те, кто проводит свободное время в занятиях спортом, избегают лишнего времени, посвященного сидячим и пассивным альтернативам отдыха. Что-нибудь из этого Малоподвижный образ жизни также является причиной некоторых зависимостей во взрослом возрасте. Эксперты начинают бить тревогу по поводу все более раннего начала этих зависимостей.
Важно, чтобы мы вводили упражнения в повседневную деятельность ребенка..
Школьные часы, домашние задания и ночной сон занимают большую часть времени и заставляют наших детей обязательно проводить много часов, сидя.
Проблема возникает, когда ребенок вместо того, чтобы пойти поиграть или прогуляться на улице или в парке, смотрит телевизор, играет на компьютере или в видеоигры.
Поскольку мы не можем сократить часы сна, учебы или учебы дома, мы можем начать с сокращения этих часов просмотра телевизора или видеоигр, заменив их на занятия на свежем воздухе.
Вы можете заниматься повседневными делами. По возможности мы будем поощрять ребенка ходить и подниматься по лестнице вместо использования транспортных средств, лифтов или эскалаторов. Сходите в школу пешком или на внеклассные мероприятия или даже покатайтесь на велосипеде. Таким образом мы улучшим физическое состояние ребенка, и ему будет легче заниматься деятельностью средней или интенсивной интенсивности.
Каким спортом заниматься
Важно, чтобы выбранный вид спорта или занятия были адаптированы к условиям и способностям ребенка. Необходимо будет оценить их физическую форму, возраст и, конечно же, свои предпочтения.
Пусть попробует разные виды спорта и выберет тот, который ему больше нравится. Сначала вы не будете выделяться как великий спортсмен или опытный танцор, но Если вам нравится то, что вы делаете, вам будет легче стремиться к этому и не отказываться от деятельности при первом изменении.
Цель занятия важна, нравится ли это ребенку, независимо от того, является ли это соревновательный вид спорта или нет.
ВОЗ рекомендует заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 60 минут в день, чтобы поддерживать себя в форме. Необязательно, чтобы занятия спортом проводились за одну тренировку, что для детей младшего возраста может быть скорее отрицательным, чем положительным. Распределение упражнения на несколько занятий облегчит его выполнение малышами.
Большинство экспертов рекомендуют предпочтительно заниматься аэробными упражнениями, такими как бег, прыжки, езда на велосипеде.… А у детей старшего возраста дополняйте их активными занятиями для укрепления мышц и костей два или три раза в неделю.
Виды упражнений
Есть три режима упражнений, в зависимости от используемых движений и нагрузок.
- Аэробика: Выполняются повторяющиеся движения, без нагрузки. Они мобилизуют различные группы мышц. Он должен быть основой всех видов спорта, он сжигает много жира и помогает поддерживать вес.
Как, например, танцы, бег или катание на велосипеде.
- Прочность: Это упражнения, которые доводят мышечную способность до предела. Они заставляют организм адаптироваться к перегрузкам и вызывают развитие мышц.
Они выполняются с усилием, то есть с отягощениями, гантелями или любым другим устройством, которое оказывает сопротивление и вызывает усилие определенной мышцы или группы мышц.
- Рост костей: Повторяющиеся воздействия способствуют усвоению и фиксации кальция в костях.. Любое упражнение, включающее прыжки или шагание, способствует росту костей. Большинство упражнений этой группы также относятся к аэробным упражнениям. Например, скакалка, бег или спорт с мячом.
Как помочь сыну заниматься спортом
Вы его лучший пример. Если вы активный человек, ребенок будет рассматривать спорт как нечто нормальное в своей жизни и тоже захочет им заниматься.
Установите правила использования телевизора или игровых консолей. Речь идет не о запрете этих развлечений, а о малоподвижном образе жизни, чем меньше времени, тем лучше.
Когда они маленькие, важно, чтобы их родители также участвовали в упражнении. Планируйте веселые и игривые мероприятия на свежем воздухе.
С 6 лет интересно, что они занимаются организованными видами спорта.
Поговорите с ними о правилах спорта и объясните основы безопасность, спортивное мастерство, уважение к сопернику или правилам.
Убедитесь, что их оборудование подходит для выбранного вида деятельности.
Убедитесь, что ребенок достаточно увлажнен. Конечно, малыши не думают об этом, поэтому вам придется носить с собой бутылки с водой и время от времени поощрять их пить.
Предложите ему здоровую диету. Сладости нельзя запрещать, но никогда не следует предлагать их как обычную вещь. Лучше для фруктовой закуски или бутерброда, чем для закуски или батончика.
Помнить; Они не профессионалы в спорте или танцах, и вы не их тренер. Награждайте его успехи, его достижения или просто за то, что он активен, но не ругайте его, если он терпит неудачу, и не наказывайте за неудачи.
В резюме
Важно ввести физическую активность в повседневную жизнь ребенка.. Не запрещайте малоподвижный образ жизни, а максимально сократите его.
Важно, чтобы взрослые подавали пример, оставаться физически активным.
Согласуйте со своими детьми вид спорта или занятия, которым они предпочитают заниматься.. Наверняка вы найдете ту, которая вам понравится.
Включите упражнения в повседневную деятельность, Подъем по лестнице или ходьба вместо машины - хорошие способы заниматься спортом, даже не осознавая этого.
Попытайтесь заставить его заняться спортом или организованным мероприятием.. Это поможет вам общаться с другими мальчиками и девочками того же возраста, и вы узнаете правила общения, а также естественным образом столкнетесь с проблемами и разочарованиями.
Помните, что это ваш сын или дочь. Он не профессионал в спорте. Укрепляйте их участие в группе, награждая их за успехи, но не критикуйте и не наказывайте их неудачи.