Если вам приходилось проводить лето беременной, вы могли убедиться, что это немного хуже. Из-за жары и гормонов это нормально, что засыпание становится проблемой.. Прямо в тот момент, когда вам больше всего нужен отдых, кажется, что все становится сложнее. Мы оставляем вам несколько хитростей, чтобы лучше спать во время беременности летом.
Сон во время беременности
Проблемы с засыпанием во время беременности обычно являются нормальным явлением. 6 из 10 беременных имеют проблемы со сном, особенно в последнем квартале. Живот становится больше, постоянные позывы к мочеиспусканию, гормоны, затрудненное дыхание ... и с жарой проблемы со сном умножаются.
При беременности повышается температура тела за счет гормонов. Вот почему это нормально, когда ноги отекают, чтобы противодействовать повышению температуры. Даже жара может вызвать ускорение родов, вызывая стресс у матери, могут появиться сокращения матки, вызывающие преждевременные роды.
Недостаток сна в последнем триместре также может повысить частоту преждевременных родов. Сон очень важен для беременных, так как он влияет на здоровье ребенка и матери. Чтобы сделать жару как можно более терпимой, мы оставляем вам немного хитрости, чтобы лучше спать во время беременности летом.
Сон с кондиционером
Как мы видели выше, гормоны вызывают повышение температуры тела во время беременности. Это заставляет нас дольше засыпать, поскольку наше тело сначала пытается регулировать температуру перед сном.
Так что, если ночью слишком жарко, ты можешь спать с ним. кондиционер включен, но всегда на 26 градусах какая температура лучше всего подходит для сна беременной. Помните, что воздушная струя никогда не падает прямо на вас. Вы можете запрограммировать кондиционер, чтобы он работал только в определенные часы по вашему выбору.
Спи на левом боку
Сон на левой петле - это лучшее положение для сна, так как в этом положении органы работают лучше, а кровь и питательные вещества лучше достигают вашего ребенка. В этой позе вы также будете лучше отдыхать, что оценят ваше тело.
Если ты не можешь заснуть
Если вы были здесь какое-то время и не можете заснуть, прежде чем вы начнете ходить по кругу советуем вставать. Вы можете почитать книгу, посмотреть телевизор, послушать расслабляющую музыку, выпить стакан воды ... все, что вам больше нравится. Но не крутите, иначе температура вашего тела только поднимется еще больше.
Дом как можно круче
Летом важно поддерживать прохладу в доме, чтобы вы могли спать спокойно по ночам. Чтобы получить это, вы можете хорошо проветривайте комнаты с утра когда еще не слишком жарко, опустите жалюзи и закройте окна. Чем меньше света, тем меньше будет тепла.
Оставайтесь гидратированными
Важно хорошо увлажняться. Для этого есть всегда под рукой бутылка холодной воды и ешьте свежие продукты, которые также содержат воду, такие как салаты, фрукты, помидоры ...
Избегайте тяжелой еды, особенно на ночь, иначе вы получите только дискомфортное пищеварение, которое помешает вам хорошо спать.
Небольшие упражнения помогут вам заснуть
Когда солнце уже село и уже не ахти, небольшой поход Это может улучшить ваше самочувствие и помочь заснуть.
Дневной сон
Благословенный летний сон! Вы можете использовать самые жаркие часы дня, чтобы вздремнуть в своем прохладном доме, следуя советам, которые мы видели выше. Если у вас есть маленькие дети, вы можете вздремнуть с ними.
Спать спокойно
Чтобы после прогулки лечь спать еще прохладнее, тело требует больше всего. прохладный душ. Ваша температура упадет, и вам будет легче заснуть.
Зачем помнить ... отдых очень важен во время беременности, и у нас есть небольшие хитрости, чтобы лучше отдыхать.