Наверняка вы не раз видели пищевую пирамиду, возможно, вы даже изучали ее в школе. Пищевая пирамида - это не более чем изображение какой должна быть диета, чтобы она была здоровой. В последние месяцы Испанское общество питания внесло некоторые изменения. То, что уже было очень необходимо, так как не менялось с 2001 года.
Необходимость этих изменений заключается в способе питания. Также в этом привычки образа жизни изменились значительно в последние годы. Потому что работа требует меньшего физического износа и в целом более сидячий образ жизни. У людей сейчас нет таких потребностей в питании, как несколько лет назад.
Изменения в пищевой пирамиде
Одно из основных внесенных изменений основано на необходимость физических упражнений. В старой диаграмме об этом не упоминалось, и это нужно было изменить. Итак, пирамида включает в себя то, что необходимо заниматься физической активностью не менее 1 часа в день или проходить 10.000 XNUMX шагов каждый день.
Также были добавлены некоторые ссылки, касающиеся эмоциональных проблем. Многие люди едят эмоционально. В зависимости от вашего душевного состояния, навязчиво или почти невозможно искать невозможный образ. Заболевания, связанные с приемом пищи они становятся все более очевидными. Поэтому было необходимо, чтобы пирамида, включающая ступени здорового питания, упомянула этот предмет.
Одно из нововведений пищевой пирамиды - гидратация, в предыдущей версии это не упоминалось. рекомендуемое количество воды и это была большая ошибка. Помимо других жидкостей, для правильного функционирования организма необходима вода.
Все эти изменения настолько важны, что были включены в основание пищевой пирамиды, получив таким образом привилегированное место.
Каким должно быть детское питание согласно новой пищевой пирамиде
Основа правильного питания - баланс, то есть рекомендации пищевой пирамиды необходимо усвоить как привычку к здоровому образу жизни. Адаптировавшись к этому способу питания, основанному на средиземноморской диете, вы обеспечите своим детям полноценное питание.
Шаги следующие:
- Основание пирамиды. В дополнение к другим жидкостям дети должны выпивать не менее 4 стаканов воды в день. Что касается эмоциональной концепции, то для детей это относится, например, к тому, что они не должны есть в компании телевидения.
- Выполняйте физическую активностьк. Дети также должны уделять не менее одного часа физической активности в день. Это также может помочь вам самостоятельно придерживаться этой части здоровых привычек; занятия в семье также помогут укрепить семейные узы.
- 5 порций фруктов и овощей. Фрукт обязательно должен присутствовать в детском рационе, как в перекусе, так и в полднике. На завтрак можно добавлять его в смузи с молоком, так как многие дети не любят есть по утрам. Овощи должны быть частью основных блюд на обед и ужин.
- 2 или 3 молочных продукта. Детям следует пить цельное молоко, так же как йогурты должны быть цельными и с низким содержанием сахара.
- Мясо. От 1 до 3 раз в неделю, варьируя происхождение мяса.
- Рыбы. Как и мясо, он должен присутствовать в рационе от 1 до 3 раз в неделю, чередуя с мясом и варьируя между разными видами рыбы.
- Яйца и орехи. От 1 до 3 порций в неделю с учетом того, что детям до 4 лет нельзя есть орехи.
Какие продукты следует сократить?
В конце пирамиды находятся продукты, которые должны быть потреблять в ограниченном количестве:
- красное мясо и сосиски
- Сладости и промышленная выпечка, они вряд ли должны появиться в детском рационе
Касательно круп:
Новая пирамида включает их на втором этапе графика, поскольку они важны для получения энергии. По этой причине они появляются с дополнительным наконечником lКаши нужно есть по степени активности. Поскольку мы говорим о детях, они должны ежедневно присутствовать в их рационе.