Школа уже началась. И если вы боитесь напугать детей, вши недостаточно, мы также должны позаботиться о защите от вирусов и бактерий. Принять меры к укрепить иммунную систему это отличная идея получить это.
Вы, наверное, много слышали, в том числе о том, что дети могут болеть, что это «иммунизирует» их, и прочую подобную чушь. Ну что я могу сказать? Ребёнок, болеющий несколько раз в год, год за годом, кажется мне чем-то вроде сносит Эта знаменитая «доморощенная научная теория». Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был сильнее и имел мощная иммунная система Это позволяет ему противостоять «вторжениям» и быстро восстанавливаться, если он пострадает. Вам же нужно сделать кое-что другое. По сути, вам всем придётся делать это дома, стать одной семьёй. невосприимчивый сильный. И добиться этого можно. Тогда я расскажу, как это сделать.
Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
Первое правило для здорового тела: есть хорошоЗдоровье приходит через желудок. Ваш рацион должен включать достаточное количество продукты, богатые антиоксидантами, которые важны для поддержания здоровой иммунной системы. Здоровое питание, богатое продуктами, укрепляющими иммунитет, помогает организму вырабатывать лейкоциты, которые борются с инфекциями и восстанавливают клетки после травм.
Вот почему диета не может быть лишена фрукты и овощи, как сырыми, так и приготовленными. Мой личный секрет: алоэ вера, смешанное с натуральным соком, утром и зелёные смузи в течение дня (мои дети их обожают). Кроме того, уделяйте больше внимания растительная пища (орехи, семена, бобовые, цельные зерна) и в ферментированный такие как йогурт, кефир или квашеная капуста, потому что здоровье кишечника и иммунитет идут рука об руку.
Ограничивает добавленные сахара и ультра-обработанные продукты: их чрезмерное потребление способствует воспалению и может подавлять защиту. Отдавайте предпочтение полезным жирам (оливковое масло, авокадо, орехи) и качественным белкам (рыба, яйца, бобовые).
Чтобы ничего не упустить, эти микроэлементы Они играют ключевую роль и лучше всего усваиваются с пищей, а не с добавками:
- Витамин а: молочные продукты, яичный желток, печень; как провитамин А в моркови, тыкве или сладком картофеле.
- Vitamina B6: курица, лосось, бананы, овощи и картофель (с кожурой).
- Витамин С: цитрусовые, киви, клубника, помидоры, брокколи и красный перец.
- витамин Е: орехи, миндаль, семечки и шпинат.
- Цинк: бобовые, морепродукты, птица, семена тыквы и кунжут.
- Селен: цельнозерновые продукты, морепродукты, яйца и орехи.
- Йерро: морепродукты, бобовые, нежирное мясо, шпинат, семена тыквы, тофу.
- Фолиевая кислота: зеленые листовые овощи, бобовые, фрукты и цельнозерновые продукты.
Упражнение
Исследования показали, что умеренные и регулярные физические нагрузки может улучшить функцию иммунной системы. Это связано с тем, что он может увеличить активность лейкоцитов и его циркуляцию по всему организму. Всего 30 минут в день могут повысить активность иммунной системы. В то же время чрезмерные физические нагрузки могут иметь негативный эффект, фактически снижая иммунитет.
В качестве практического руководства попробуйте добавить минимум 150 минуты еженедельно умеренная активность (быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание) и добавьте немного Fuerza 2 дня в неделю для улучшения состава тела и противовоспалительной реакции. Для детей и подростков ежедневная активная игра Это отличный способ поддерживать свою оборону в форме.
Выспаться
La Investigacion ha demostrado que el мечта Здоровье иммунной системы необходимо как взрослым, так и детям, а также для общего благополучия. Недостаток сна связан с когнитивными проблемами и проблемами со здоровьем, включая повышенный риск ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Недостаток сна также нарушает гормональный фон и снижает способность бороться с инфекциями.
Для справки, взрослым нужно 7-9 Horas, подростки – 8–10 часов, а дети младшего возраста – до 14 часов в зависимости от возраста. Способствует спокойному сну, заботясь о гигиена сна: регулярный режим дня, меньше экранов (начинайте на час раньше), легкие ужины и прохладная, темная и тихая спальня.
Держите стресс под контролем
Психологические факторы также могут влиять на иммунную систему. Как хронический, так и временный стресс может оказывать физиологическое воздействие, снижая способность организма бороться с инфекциями. Было показано, что стресс уменьшить количество и эффективность клеток которые борются с естественными инфекциями.
Хотя определенная степень стресса неизбежна, наблюдайте за симптомами у своих детей (раздражительность, проблемы со сном, соматизация) и применяйте методы преодоления стресса. эмоциональная регуляция: глубокое дыхание, осознанность, прогулки на природе и семейные игры, способствующие укреплению социальных связей.
Смейтесь и хорошо проводите время
Исследования показали, что смех Он может усилить функцию иммунной системы, увеличивая количество клеток, вырабатывающих антитела, и помогая клеткам работать более эффективно. Также было показано, что смех снижает гормоны стресса, одновременно увеличивая уровень эндорфинов, что способствует хорошему самочувствию. Следите за социальные отношения и занятия, которые доставляют вам удовольствие.
Избегайте вредных привычек, влияющих на иммунную систему.
Некоторые привычки могут негативно влиять на иммунную систему. Одна из них — дымПассивное курение тоже. Продукты с высоким содержанием Насыщенные жиры и чрезмерное потребление сахар Недостаток сна и напряженная жизнь, вызывающая чрезмерный стресс, также угнетают иммунную систему.
Уменьшает алкоголь и отдавайте приоритет активной, организованной жизни, которая оставляет место для отдыха. Небольшие, но устойчивые изменения оказывают большое влияние на способность организма defenderse.
Гидратация и лимфатическая система
Вода необходима для linfa (жидкость, переносящая иммунные клетки) для правильной циркуляции. Обезвоживание замедляет этот кровоток и может ухудшить иммунный ответ. Пейте воду в течение дня, регулируя её потребление. СЕПГ, активность и климат; прозрачная моча обычно указывает на хорошее увлажнение. Настои и бульоны также способствуют этому.
Витамин D и безопасное пребывание на солнце
La Витамин D Он участвует в иммунном ответе. Умеренное пребывание на солнце (15–20 минут на открытом воздухе, избегая часов пиковой активности и используя надлежащую защиту) помогает поддерживать необходимый уровень этого гормона. Дополняйте его такими продуктами, как жирная рыба, яйца и обогащенные молочные продукты.
Кишечная микробиота и защитные механизмы
Большая часть иммунных клеток находится в кишкаПозаботьтесь о своей микробиоте с помощью пробиотики (йогурт, кефир) и пребиотики (бобовые, спаржа, батат, овес, банан). Клетчатка питает полезные бактерии и помогает регулировать воспаление.
Гигиена и вакцинация
Простые привычки имеют значение: мытье рук Мылом и водой, регулярно соблюдайте гигиену полости рта, проветривайте помещения и избегайте прикосновений к лицу за общими поверхностями. Кроме того, будьте в курсе вакцины рекомендованы для каждого возраста и состояния здоровья и обеспечивают конкретную защиту от определенных патогенов.
Предупреждающие знаки и когда следует обратиться за консультацией
Если они появляются частые инфекции или сильная, крайняя усталость, которая не проходит, раны, которые заживают медленноЕсли у вас наблюдается необъяснимая лихорадка, повторяющаяся лихорадка или необъяснимая потеря веса, обратитесь к специалисту. Специалист может выявить дефицит, непереносимость или состояния, ослабляющие вашу иммунную систему.
Позаботьтесь об основных условиях
Лечить и контролировать такие проблемы, как диабет, назальные аллергии, ASMA, ХОБЛ или кожных заболеваний снижает риск повторных инфекций. Если вы принимаете лекарства иммунодепрессантыпроконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу индивидуальных рекомендаций по профилактике.
Создание семьи с сильной иммунной системой зависит не от чудесных трюков, а от ежедневной суммы привычек: настоящая и разнообразная еда, регулярное движение, спокойный сон, управление стрессом, гидратация, благоприятная социальная среда, соблюдение правил гигиены и вакцинация по графику. При регулярном подходе иммунная система реагирует лучше, а приступы болезни, как правило, случаются реже и переносятся легче.
