Smoothies sú optimálnym jedlom, pokiaľ sa zaobídeme bez integrácie ovocia a zeleniny. Prichádzajú v rôznych formátoch, napríklad smoothies, s a vhodné pre oči, sladké a s krémovou textúrou. Máme pre vás zoznam prírodných smoothies, aby ste ich mohli pripraviť počas týždňa pre deti a celú rodinu.
Tieto nápoje sú skvelým spôsobom schopnosť maskovať deťom ovocie a zeleninu. Ingrediencie sú tak rozdrvené, že ich vypijete bez reptania. The smoothies sú pripravené s zmes zeleniny a ovocia, dodajú mu finálny nádych mlieka alebo jogurtu, aby mu dodal krémový vzhľad. Na rozdiel od smoothies sa tieto pripravujú rovnakým spôsobom, až na to, že ich zložky musia byť zmrazené, aby sa dosiahol jemný kašovitý vzhľad.
Prírodné smoothie pre deti
undefined smoothies Dajú sa užívať celoročne, ale ideálne sú na pitie studené počas leta. Kedy ich piť? Je dobré ich pripraviť ako občerstvenie, ponúknuť to najlepšie z ovocia a trochu mliečnych výrobkov.
Prečo piť ovocné smoothie?
Najlepšou ingredienciou je ovocie ktoré možno pridať do tohto typu receptov, v niektorých prípadoch sa rozhodne pridať trochu mäkkej zeleniny. Prijíma všetky druhy ingrediencií... ananás, mango, banán, jahody, lesné ovocie, špenát...konečný dotyk je v kombinácii jeho zložiek aby sa chuťovo spojili. Ideálne je vziať suroviny v ich prirodzenej forme a následne ich rozdrviť, aby sa dali vypiť.
- Vyberáme si ovocie, aké chceme a aké môže spojiť s ostatnými ingredienciami efektívne. V pohári ich nalámeme na kúsky.
- Vyberáme tekutinu, ako je mlieko, voda, jogurt alebo akékoľvek rastlinné mlieko. Cieľom je dodať smoothie trochu tekutejšiu textúru.
- Pridáme ďalšie prísady, aby sme to dali exotickejšie chute, ako sú okrem iného semená, orechy, med, škorica, proteínový prášok alebo zázvor.
- Nakoniec pridajte všetky ingrediencie do pohára a rozmixujte ich pomocou kuchynského robota alebo tyčového mixéra. Textúra musí byť jemná, hladká a bez hrudiek.
Smoothie s jahodovým banánom a sušienkami
Zloženie:
- 200 g banánu
- 200g jahôd
- 120 g sušienok
- 800 ml mlieka
1-Umyjeme jahody, Nakrájame ich a nalejeme do pohára. Otvárame Plátano, nakrájame a pridáme do pohára.
2-Odlievame nakrájané sušienkys rukami. Pridáme studené mlieko a všetky ingrediencie rozmixujeme, vznikne tekutá, hladká a bez hrudiek. Môžeme to urobiť kuchynským robotom alebo ručným mixérom.
3-Keď máme zmes, necháme ju odpočívať v chladničke aby bolo chladnejšie. Pred podávaním cesto trochu premiešame, aby sa zvyšok rozptýlil.
Smoothie z manga a banánu
Zloženie:
- 2 banány
- 2 kľučky
- Lyžica medu 1
- 1 l mlieka
1-Ošúpeme a nakrájame banány a mango. Nalejeme do pohára robota alebo mixéra.
2-Pridáme polievkovú lyžicu med a liter mlieka. Všetko šľaháme, kým nevidíme, že je dobre rozdrvené, hladké a bez hrudiek.
Banánový smoothie
Zloženie:
- 2 zrelé banány
- 300 ml mlieka
- 1 čajová lyžička medu
- 1-2 lyžičky škorice
1-Ošúpeme a nakrájame banány. Dáme do nádoby mixéra alebo robota. V tejto chvíli môžeme ovocie na pár hodín zamraziť v mrazničke, aby sme z neho neskôr urobili smoothie.
2-Či už je ovocie mrazené alebo nie, neskôr pridáme lyžice medu, 300 ml mlieka a škorice v pohode. Šľaháme, kým nám nevznikne jemná zmes bez hrudiek. Ak sme sa rozhodli pre smoothie, ovocný ľad bude veľmi nasekaný a super jemný.
Smoothie z kokosu, manga a ananásu
- Stredný ananás
- Zrelé mango
- 1 naranja
- 300 – 320 ml kokosového mlieka
- Lyžice medu 4
1 - ošúpeme ananás a odstránime stredovú časť, aby sa nám pri šľahaní netvorili vláknité vlákna. Nakrájajte ananás na malé kúsky a pridajte ich do pohára kuchynského robota alebo mixéra.
2-Olúpeme mango, odstránime stredovú kosť a nakrájame na malé kúsky. S oranžovýzbavíme šupky, ošúpeme segmenty alebo urobíme pomarančový džús. Myšlienkou nie je pridať ovocné tkanivo do smoothie. Do pohára pridáme mango a pomaranč.
- Pridáme kokosové mlieko, med a zmiešajte všetky ingrediencie, kým nezískate mäkkú, hladkú zmes bez hrudiek.
Jahodovo-vanilkové smoothie
- 200 ml mlieka
- 75g jahôd
- 2 lyžice vanilkovej zmrzliny
1-Umyjeme a nakrájame jahody.
2-Do pohára robota alebo mixéra pridáme jahody, mlieko a lyžice vanilkovej zmrzliny.
3-Všetko to rozdrvíme, kým neuvidíme, že vznikne hladká zmes bez hrudiek.
Dôležitosť konzumácie ovocia
Ovocie bolo vždy spojené s dobrým návrhom v každodennej strave. Vezmite si toto jedlo každý deň Poskytne telu výhody. Je to stále rozšírenejšie odporúčanie a pomáha udržiavať vyváženejšiu stravu.
Poskytuje veľa živín a predovšetkým esenciálna vláknina čo naše telo potrebuje. Vrelo sa odporúča v detskom jedálničku, aby si túto superpotravinu spojili so svojou stravou na celý život. Je nevyhnutný pre jeho rast a posilnenie všetkých pilierov jeho rozvoja.
Zdravotné výhody
Ako sme už spomenuli, ide o a nevyhnutné potraviny pre rast a vývoj detí. Tiež je dôležitý v strave každej osoby a veku, pretože poskytuje kyselina listová, železo, vápnik a posilňuje imunitný systém.
- Zlepšuje duševné zdravie. Odporúča sa užívať až 5 porcií kúskov denne, no ak ich skonzumujete až 7 alebo 8 porcií, bude to oveľa prospešnejšie najmä na zmiernenie depresie a úzkosti.
- Zlepšuje dĺžku života. Ak do svojho jedálnička zaradíte veľa ovocia, zlepšuje to zdravie a tým aj dĺžku života. Aspoň to ukázali štúdie uskutočnené v krajinách, ktoré jedia viac ovocia a zeleniny.
- Pomáha v boji proti mnohým vážnym a chronickým ochoreniam. Okrem iného zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, srdcové choroby, mŕtvicu, cholesterol, cukrovku, osteoporózu, rôzne druhy rakoviny alebo vysoký krvný tlak.
- Kontrolujte úroveň obezity. Jeho vláknina pôsobí zasýtia, no jej konzumácia namiesto konzumácie inej nekvalitnej potraviny pomáha utíšiť hlad počas dňa. V rôznych štúdiách sa zistilo, že ľudia, ktorí ho konzumujú, majú lepšiu kontrolu nad adipozitou a obezitou.
- Reguluje zdravie čriev vďaka vysokému obsahu vlákniny. Prostredníctvom tejto rastlinnej zložky sa zlepšuje črevná flóra a pridružené baktérie sa zvyšujú pre zlepšenie prechodu pri trávení.
- Zvyšuje imunitu. Konzumácia ovocia a zeleniny vždy pomáhala v boji proti infekčným chorobám, najmä sezónnym prechladnutiam či chrípke.