Pri poslednej analýze ste mali vysoký cholesterol? Neboj sa, Dáme vám niekoľko ľahkých receptov na kontrolu tohto cholesterolu. Okrem toho, že sa vaša hladina cholesterolu v tehotenstve a laktácii prirodzene zvyšuje, je to súčasť prirodzeného procesu, v ktorom sa nachádza vaše telo, ako súčasť hormonálnych zmien, ktoré matka predstavuje.
Všeobecné odporúčania sú tie, ktoré už poznáte: carry a diéta výživné a vyvážený, vrátane veľkého množstva ovocia a zeleniny, obilnín a strukovín, vyhýbanie sa vyprážaným a tučným jedlám a cvičenie. Alkohol a tabak sú v zdravej výžive samozrejme zakázané.
Ako pripraviť recepty na kontrolu cholesterolu?
Keď sa rozhodnete pre recept na kontrolu cholesterolu sa nepozerajte iba na zložky, ale aj na to, ako sú pripravené. Lepšie je dusiť alebo piecť ako vyprážať. Do jedál, ktoré sa javia ako margarín, vložte maslo, čo je o niečo zdravšia voľba. Ak musíte použiť tuky, skúste to byť z panenského olivového oleja.
Veľmi zdravé jedlo je Zeleninová kotleta Suey. Nemusí to byť výlučne zelenina, môžete pridať ryby alebo hovädzie mäso. Ak to robíte z kreviet, museli byť zmrazené. Nakrájajte zeleninu tak, aby získala podobnú štruktúru a nie každá mala rovnaký čas varenia.
Musíte urobiť soté z 1 zeleného korenia, 2 stredne veľkých mrkiev, 2 pažítky, 1 veľkej cukety, 200 gr. fazuľových klíčkov, 50 gr. z vareného hrášku, 2 strúčiky cesnaku, trochu zázvoru, 1 lyžičku sójovej omáčky a vodu alebo zeleninový vývar. Cesnak, zázvor a pažítku vložíme do panvice s trochou oleja. Potom sa pridá cuketa, zelená paprika a mrkva. Fazuľové klíčky, hrášok, sójové bôby a zeleninový vývar si nechajte na záver. V rámci 4 minúty budete mať vynikajúci recept vyrobené na zníženie hladiny cholesterolu.
Hummus na kontrolu cholesterolu
L strukoviny sú nevyhnutné počas tehotenstva, Ak však chcete regulovať hladinu cholesterolu, zabudnite na dusené jedlá so všetkými ich tukovými doplnkami. Rovnako nie sú ani také, ktoré sa dodávajú konzervované alebo predvarené. Ale nebojte sa, môžete ich pripraviť zdravo a výživne. Navrhujeme dva veľmi originálne recepty.
El šošovicový hummus Pripravuje sa tak, že sa dá do hneda na panvici asi 50 gr. sezamových semiačok. Dajte pozor, aby sa nespálili. A teraz do pohára mixéra dáte 400 gramov varenej šošovice, ak je z plechovky, dobre ich umyjete, sezam, 10 surových mandlí, mletý kmín, pol pohára citrónovej šťavy, čerstvý koriander a extra panenský olivový olej . Všetko, čo pridáva vodu, zmiešajte s homogénnou pastou a je hotové.
Ak chcete urobiť avokádový hummus s cícerom Začneme tým, že uvarený cícer roztlačíme so surovým strúčikom cesnaku bez klíčkov a lyžicou olivového oleja. Keď si dáte jemné pyré, je ochutené korením a korením. Potom pridajte dužinu veľkého avokáda s pol pohárom citróna. Ak máte vápno oveľa lepšie. Všetko ešte naposledy zmiešajte a podávajte s trochou olivového oleja.
Rastlinné krémy, vo všetkých ročných obdobiach
Výhodou zeleninových krémov je, že sa vo väčšine prípadov môžu brať ako teplé, tak aj studené a existuje niečo pre všetky chute. Robia sa veľmi ľahko a pomôžu vám znížiť hladinu cholesterolu počas tehotenstva. V zásade pozostávajú z uvarte zeleninu a potom ju roztlačte. Odporúčame vám vždy zvoliť zeleninu, ktorá je v sezóne.
El zeler, pór a cibuľa sa k sebe hodia a osobitne, K nim môžete pridať napríklad tekvicu, cuketu, brokolicu, karfiol alebo mrkvu. Snažte sa nezahŕňať tučné syry. Do vybranej zmesi môžete pridať niekoľko orechov. Napríklad lieskové orechy sa používajú na zníženie vysokej hladiny cholesterolu v tehotenstve.
Ak chcete znížiť hladinu cholesterolu, musíte Obmedzte tiež použitie soli. Takže do svojich receptov, aby boli bez chuti, môžete pridať kurkumu, korenie alebo kari. Tiež zázvor, klinčeky alebo muškátový oriešok majú veľmi zvláštnu príchuť.