Ako matka či otec je dôležité, aby ste sa naučili zmeniť vnímanie reality tak, aby bolo pre vás rodičovstvo jednoduchšie, plné harmónie a dobrých pocitov. Nenechajte si ujsť to, čo vám odporúčame.
Nasledujúce návrhy, upravené z odporúčaní Americkej psychologickej asociácie, poskytujú rámec pre zmenu vnímania a budovanie odolnosti:
Šesť krokov na zmenu vnímania
- Nadviažte spojenia a prijmite pomoc. Vážte si vzťahy s blízkou rodinou a priateľmi, uprednostňujte čas strávený s nimi a v prípade potreby vyhľadajte podporu.
- Pozor na duševné pasce. Kedykoľvek sa objavia oslabujúce návyky, zastavte sa, znova ich označte ako katastrofické a presmerujte sa. Ak sa napríklad cítite odstrašení, uznajte túto skutočnosť a potom sa zamerajte na niečo užitočné ako prvý krok: Ak nič iné, dnes volám pediatrovi, aby som dostal odporúčanie.
- Vypestujte si pozitívny pohľad na seba. Zachyťte svojho vnútorného kritika v akcii, odložte ho a zamerajte sa na svoje silné stránky: „V každom prípade ďakujem, prial by som si, aby som to urobil inak, ale neurobil som to. Čo by bolo najlepšie urobiť teraz?"
- Prijmite, že zmena a neistota sú súčasťou života. Bežné nesprávne vnímanie, ktoré podkopáva pohodu a odolnosť, je zápas s tým, čo je skutočne mimo našej kontroly. Aj keď sa stane niečo znepokojujúce, oddelí to túto skúsenosť od širšieho očakávania, že sa to v prvom rade „nemalo“.
- Rozvíjajte ciele krok za krokom a podniknite rozhodné kroky. Namiesto toho, aby ste sa odtrhli a priali si, aby bol stres preč bez toho, aby ste s tým niečo urobili, zostaňte proaktívni. Keď sa úlohy zdajú nedosiahnuteľné, opýtajte sa svojho vnútra: Aký malý cieľ môžem dosiahnuť, ktorý ma posunie smerom, ktorým chcem ísť?
- Dávaj na seba pozor. Venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia, a relaxujte. Starostlivosť o seba pomáha udržať vašu myseľ a telo pripravené na vytrvalosť.