Ak si myslíte, že by ste svojmu dieťaťu mali venovať komplex vitamínov, bude tento článok veľmi zaujímavý, ale pamätajte na to najskôr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.
V úplnom fyzickom, intelektuálnom a emocionálnom raste je dospievanie základnou fázou. Počas tejto chvíle sa buduje osobnosť a položia sa základy nášho budúceho zdravia. Jedlo hrá kľúčovú rolu, preto Je čas sa viac starať a rozmaznávať svoju stravu, berúc do úvahy, že je to okamih, v ktorom štúdium začína byť väčšinou zamestnaním puberty.
Čo by mali jesť dospievajúci?
Rovnako ako každý dospelý alebo dieťa, aj adolescentná výživa by mala byť bohatý a rozmanitý. Ale je čas pridajte viac zeleniny a potravín bohatých na bielkoviny ako je mäso, ryby, syry, celé jedlá, strukoviny. Tieto potraviny sú bohaté na vápnik a fosfor, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj kostí.
K tomu musíme dodať, že dievčatá by mali po prvej menštruácii obsahovať zinok, železo, vápnik a horčík. Pamätajte, že vitamín C pomáha a zvyšuje vstrebávanie železa, takže po šošovici viete aj pomaranč.
Ak pôjdeme k údajom hovorili by sme o 2200 kalóriách v priemere za deň pre ženy vo veku od 11 do 24 rokov. A muži vo veku od 11 do 14 rokov by mali dosiahnuť XNUMX XNUMX kalórií, dosiahnuť tri tisícky, keď majú 15 až 18 rokov, neskôr klesnúť na dvetisícdeväťsto až do veku 24 rokov. Ale toto sú stále údaje, štatistické údaje.
Poraďte sa s lekárom svojho syna alebo dcéry, povedzte mu o jeho každodennej činnosti a špecialista bude ten, kto vám v takom rozhodujúcom okamihu jeho života poskytne pre neho ideálnu stravu.
Hosťujúci tento článok Budete môcť dokončiť informácie o kŕmení detí a dospievajúcich.
Aké sú odporúčané vitamíny?
Ako sme povedali komplexný komplex vitamínov, ktorý nemusí vždy prísť v tabletkách alebo kapsulách, ale môže sa užívať prirodzene V tomto období dospievania je to výhodné.
Kyselina listová (vitamín B9) a vitamín B12 pomáhajú syntéze tkanív a vitamíny B6 a D sa musia konzumovať vo významnom množstve. The zelená listová zelenina, ako je rukola, špenát a mangold, hlávkový šalát, potočnica, brokolica alebo kapusta, sú niektoré z potravín najbohatších na kyselinu listovú. A nezabudnite na petržlen!
S rastúcim dopytom po kalóriách rastie aj potreba vitamínov B1, B2 a B3. Sú v mliečne výrobky, orechy, bravčové a hovädzie mäso, celozrnné výrobky a strukoviny. oko! Počas procesu rafinácie múky (cestoviny, biela ryža, biele pečivo) sa tento vitamín stráca.
Aj z hormonálnych dôvodov dospievanie sa stáva obzvlášť chúlostivým obdobím na mentálnej úrovni. Je ľahké prepadnúť depresiám, sú vhodné všetky vitamíny a minerály, ktoré sme už spomenuli, najmä vitamín C a B6.
Zlé stravovacie návyky
Počas dospievania sme a boli sme veľmi vplyvní. Takže aj keď sa snažíte doma udržiavať zdravú stravu, je to veľmi vaše deti pravdepodobne upadnú do nie tak odporúčaných stravovacích návykovBuď kvôli tlaku reklamy, jeho kolegom, priateľom ...
Veľmi kontroverzná je otázka energetické nápoje. 68% európskych adolescentov vo veku od 10 do 18 rokov pije plechovky energetických nápojov s určitým zvykom, ktoré sa vyznačujú okrem iných zložiek aj vysokými dávkami kofeínu a cukru. Toto sú údaje z Európskej agentúry pre bezpečnosť potravín (EFSA), ktoré hovoria, že 12% z nich spotrebuje sedem litrov mesačne a ďalších 12% ich spotrebuje denne. Zakazujeme našim deťom piť kávu, a napriek tomu, keď vypijú 500 mililitrov ktoréhokoľvek z týchto nápojov, prijmú 160 miligramov kofeínu naraz, to znamená 2,5 veľmi silného espressa. U dospievajúcich sa navyše vyskytli prípady tachykardie, epizódy nervozity a nespavosti a poruchy motorickej koordinácie.