Existuje toľko druhov pôrodov, koľko je rodiacich žien. Žiadne dve dodávky nie sú rovnaké, aj keď pochádzajú od tej istej ženy, takže nie je možné určiť, či to bude viac alebo menej bolestivé. Pre tento dôvod, je nevyhnutné, aby ste sa pripravovali najlepším možným spôsobom pre túto chvíľu. Týmto spôsobom budete pripravení po fyzickej aj psychickej stránke, čo bude kľúčové pre vašu pomoc pri pôrode.
Kontrola dýchania počas pôrodu je dôležitá Hlavné je v mnohých ohľadoch pre bezpečnosť vášho dieťaťa. Ale dýchacie techniky pre vás v týchto intenzívnych chvíľach môžu urobiť oveľa viac. Ak ste schopní ovládať svoje dýchanie, môžete sa v najintenzívnejších chvíľach uvoľniť, zvládnuť obavy a zmierniť bolesť. Ak chodíš do tried materské vzdelávanie, od pôrodnej asistentky dostanete niekoľko jednoduchých techník.
Ak sa však chcete tiež naučiť sami a precvičovať si dýchanie doma, potom nájdete niekoľko cenných rád.
Kedy a kde začať
Kedykoľvek je vhodný čas začať s dýchacími technikamiKeď sa to naučíte, bude to veľmi užitočné pre mnoho ďalších situácií. Dýchaním môžete relaxovať vo chvíľach napätia a znižovať fyzické nepohodlie, ako sú bolesti hlavy. Okrem toho, keď športujete, znalosť dýchania vám pomôže zlepšiť odolnosť a tým aj zdravie.
Ako sa správne pripraviť na doručenie, môžete začať cvičiť dýchacie techniky smerom do druhého trimestra. Takto budete mať dostatok času na to, aby ste ovládli svoje dýchanie, a na svoj pôrod dorazíte perfektne pripravený.
Ak sa okrem prípravy doma chcete pozrieť odborná pomoc pri zdokonaľovaní techniky, môžete ísť na rôzne miesta:
- V kurzy vzdelávania matiek, časť je venovaná dýchacím technikám
- V triedach jóga pre tehotné ženy, ktoré budú tiež veľmi užitočné pre pripravte sa fyzicky čeliť dodávke
- V triedach Riadená meditácia pre tehotné ženy
Dýchacie cvičenia špecifické pre pôrod
Existuje veľa rôznych dýchacích techník, ktoré sú ideálne na veľa príležitostí. Počas pôrodu prejdete rôznymi fázami a v každej z nich budete vedieť používať adekvátnu dýchaciu techniku. Keď si to všimnete jedna technika prestane fungovať, najlepšie je prejsť na inú.
Prvá fáza pôrodu - keď sú kontrakcie intenzívnejšie a pravidelnejšie
- Keď začne kontrakcia, zhlboka sa nadýchni. Uvoľňujte kúsok po kúsku vzduch, zatiaľ čo relaxujete
- Pomaly nasávajte vzduch ústami, až kým nepocítite opuchnutie hrudníka. Položte jednu ruku na hrudník a druhý v žalúdku, takže si všimnete, ako sa nadýchnete. Kým sa nadýchnete, choďte počítať do 5, zatiaľ čo ju uvoľňujete, počítajte do 8, a tak si pomôžete ovládať techniku
- Pozastavte aspoň 1 minútu medzi každou kontrakciou, pred ďalším opakovaním cvičenia
Druhá etapa pôrodu: rozšírenie, kontrakcie sú teraz bolestivejšie a intenzívnejšie
- Zhlboka sa nadýchni za jediný čas
- Keď sa naposledy nadýchnete, vyskúšajte urobte zvuk „hee“ trikrát. Pri uvoľňovaní vzduchu budete musieť vydať zvuk „joo“ v jednom rytme, kým neuvoľníte všetok vzduch
- Keď kontrakcia pominie, znova sa zhlboka nadýchnite obnoviť
Tretia fáza: okamih predložiť ponuky
Vaše telo už bude pripravené priviesť vaše dieťa na svet a vy ho budete intenzívne preciťovať. Keď vám to lekár povie nadišiel čas tlačiť, vykonajte nasledujúce cvičenie
- Vezmite všetok vzduch, ktorý môžete a zatlačte na dych
- Keď ponuka končí, vypustite všetok vzduch a normálne dýchajte na niekoľko sekúnd alebo kým nepríde ďalšie stlačenie
- Cvičenie opakujte vždy, keď dôjde k zatlačeniuVaše vlastné telo vás varuje, ale budete mať tiež vedenie pôrodnej asistentky, ktorá sa zúčastňuje vášho pôrodu
Cvičte každý deň doma 10 - 15 minút, takže budete úplne pripravení, keď bude čas na pôrod.