Existuje veľa situácií, ktoré môžu spôsobiť stres u detí, preto je nevyhnutné naučiť sa relaxovať a tým riadiť okamihy úzkosti. Každodenné úlohy, všetky povinnosti, ktorým musia deti čeliť, a dokonca aj narábanie s vlastným rastúcim telom, môžu byť stresujúcimi epizódami. Pre deti je ťažké naučiť sa tieto situácie ovládať, ale našťastie existujú jednoduché metódy, ako deťom pomôcť relaxovať.
Pomocou rôznych techník môžete dosiahnuť, aby vaše deti ovládali svoje nervy, čím uvoľnil svoj stav. A čo je najdôležitejšie, učenie sa relaxovať vám nielen prospeje v týchto presných momentoch, ale získa aj potrebné nástroje pre ďalšie chvíle vo vašom živote. Nenechajte si ujsť tieto tipy a rôzne techniky, ktoré doma môžete použiť, aby ste naučili svoje deti relaxovať v nervových chvíľach.
Techniky, ktoré deťom pomáhajú relaxovať
Keď sa u dieťaťa začnú prejavovať príznaky nervozity, vtedy musíte zastavte situáciu skôr, ako dôjde k ďalšiemu. Takto sa bude dieťaťu ľahšie relaxovať, pretože ak sa situácia skomplikuje, akýkoľvek pokus o pomoc mu môže byť prijatý ako nová príčina stresu. Tu je niekoľko veľmi užitočných a jednoduchých techník, ktoré vám pomôžu naučiť deti relaxovať.
Zhlboka dýchajte
Ovládanie dychu je jednou z techník, ktorá dáva najlepšie výsledky, pokiaľ ide o kontrolu nervozity. Je o niekoľkokrát sa zhlboka, rovnomerne nadýchnite v pohodlnom rytme. Naučte ho, ako na to, zhlboka dýchajte, niekoľko sekúnd zadržujte vzduch a potom ho pomaly uvoľňujte. Hlboké dýchanie pomáha znižovať srdcovú frekvenciu, takže sa dieťa niekoľkými opakovaniami upokojí.
Terapia smiechom
Smiech pomáha znižovať produkciu stresových hormónov, takže neexistuje nič ako dobrá relácia smiechu na zníženie nervozity u detí. Ak spozorujete, že vaše dieťa je nervózne alebo v strese, vyhnite sa komplikovaniu situácie. Musíte len pred dieťaťom začať robiť ksichty, rozprávať vtip alebo vkladať vtipné video z internetu. Samozrejme, keď je dieťa veľmi nervózne, vyhýbajte sa štekleniu, pretože fyzický kontakt môže spôsobiť odmietnutie v dôsledku napätia.
Strečingové cvičenia
Napínanie svalov pomáha znižovať napätie a je veľmi zdravým cvičením pre deti a tiež pre starších ľudí. Na učenie detí sa môžete učiť naťahovať rôznymi metódami, vrátane niektorých základných jogových cvičení pre deti. Vyskúšajte toto cvičenie, ide o zdvíhanie rúk nad hlavu, tiež dvíhanie chodidiel, aby ste sa postavili na prsty a pokúste sa dostať čo najvyššie, ako by ste sa chceli dotknúť oblakov.
Inštrumentálna hudba
Hudba upokojuje beštie, znie populárne príslovie. A hoci to znie zvláštne, pravda je taká, že inštrumentálna hudba je ideálne na reguláciu srdcového rytmu a zníženie napätia. Môžete si zvoliť akýkoľvek druh hudby, ale tie, ktoré majú plynulý a rytmický rytmus, sú najlepšie na zníženie nervov. Najvhodnejšia je v tomto prípade klasická hudba alebo inštrumentálna hudba.
Tancovať
Tanec prináša deťom veľa zdravotných výhod a tiež pre starších ľudí je to navyše jeden z najlepších spôsobov znižovania úzkosti. Tanec stimuluje produkciu endorfínov, čo je druh hormónov, ktoré bojujú proti stresu. Tanec navyše pomáha regulovať hladinu ďalších hormónov, ako je dopamín alebo serotonín, čo sú neurotransmitery, ktoré zabraňujú depresii.
Všímavosť
Využitie sily mysle a plné uvedomenie si tu a teraz je jednou z najlepších techník relaxácie a zvládania stresu. Toto slovo je možné preložiť mnohými spôsobmi, ale čo sa týka výrazu, je to mať schopnosť venovať pozornosť a vedomie čo sa robí. To znamená, že využívajte všetky zmysly, aby ste si zážitok naplno užili.
Vyskúšajte toto jednoduché cvičenie s deťmi, použite malé jedlo ako červené ovocie, napríklad čučoriedku. Požiadajte dieťa, aby jedlo starostlivo preskúmaloMusíte si ho ovoňať, môžete si ho vložiť do úst, vychutnať si ho, pozrieť sa, ako to znie, ako chutí, poriadne si ho prezrieť, aby ste odlíšili farbu a rôzne tóny, ktoré má, teda s tým experimentujte jedlo. Určite pomocou niektorých z týchto techník pomôžete deťom relaxovať.