Počas tehotenstva je nevyhnutné dodržiavať rozmanitú a vyváženú stravu. Chceme vám nejaké ponúknuť jednoduché, chutné a prírodné recepty, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného života. Nezabudnite jesť 4 až 5 jedál denne, s plnými raňajkami, nie veľmi veľkým jedlom, ľahkým občerstvením a pokúste sa večerať skoro. Medzi raňajkami a obedom si môžete dať kúsok ovocia, ale nepodľahnite ďalším pokušeniam.
Je to pohodlné, za týchto 40 týždňov zvýšiť spotrebu ovocia a zeleniny, na pokrytie najväčšej potreby, ktorú vaše telo v tejto fáze vitamínov a minerálov má. Modrá ryba bude jedným z vašich najlepších spojencov. A ako v každej inej prírodnej strave, aj tu platí mierne vyprážané jedlo, soľ a jedlá bohaté na tuky a cukry.
Zdravé a výživné raňajky
Začať deň s dobrými raňajkami je najlepší spôsob, ako ich začať. Aj keď už vieme, je to tiež ráno je ten „najchúlostivejší“ okamih pre to, aby vám čokoľvek vstúpilo do žalúdka. Najmä počas prvých troch mesiacov tehotenstva, keď sú pocity nevoľnosti a zvracania takmer stále.
Nápad na a Prirodzené a chutné raňajky je pripraviť si jogurt s cookies a orechmi, vlašské orechy, lieskové orechy, mandle ... a musli alebo granola. Bude perfektné, ak ho doplníte aj kúskom sezónneho ovocia. Marhule vám pomôžu pri problémoch so zápchou v tehotenstve, tiež pri chia, a tiež dodávajú bielkoviny. Ďalším veľmi odporúčaným ovocím je kivi, hruška a jahody alebo maliny.
Ďalšou možnosťou je sendvič, najlepšie s nepriemyselným chlebom, s plátkami vareného moriaka, čerstvým syrom, zelenou listovou zeleninou, ktorá vám dáva kyselinu listovú a surové paradajky. Jahodový syr sa odporúča počas tehotenstva pre vysoký obsah vápnika a bielkovín a nízky obsah kalórií. Variantom tohto nápadu sú paradajkové toasty, olivový olej a rukola. Až po niekoľkých mesiacoch budete musieť na šunku zabudnúť.
Chutné a prírodné jedlá na každý deň
Počas tehotenstva môžete prejsť fázou, v ktorej niektoré jedlá, ktoré boli predtým vašimi obľúbenými, už také nie sú a dokonca vám spôsobujú nepríjemné pocity. To je potom čas na prijatie nových receptov a chutí. Odporúčame niektoré z týchto chutných a prírodných receptov.
Cestoviny do kvetináča. Môžete si vybrať ten, ktorý sa vám najviac páči, dokonca aj taký, ktorý už má napríklad tekvicovú alebo špenátovú príchuť. Budete potrebovať surové paradajky, cuketu, mrkvu a zemiaky. Akonáhle sú cestoviny uvarené, pridáte zvyšok uvarených surovín, okrem paradajok. Všetko dobre premiešate, s olivovým olejom a ste pripravení na podávanie. Snažte sa nepridávať soľ.
Pre recept lososový papilot je potrebný čerstvý alebo mrazený losos, aby sa zabránilo problémom s anisaki, pórom, cibuľou, zelenou špargľou a mrkvou. Po predhrievaní rúry na 180 ° vložte do nej fóliu so všetkými ingredienciami, ktorá zo zeleniny urobí záhon rýb. Okrem toho si pripravíte vinaigretu z citrónu, pomaranča a nasekanej petržlenovej vňate. Prezentáciu môžete sprevádzať hnedou ryžou, quinou, dokonca aj cícerovým humusom.
Smoothie na občerstvenie pre tehotné ženy
Hladké smoothies sú dobrou voľbou medzi jedlami. Buď ako občerstvenie, alebo medzi raňajkami a obedom. Tiež niektoré z nich majú vlastnosti, okrem výživových, ktoré zmiernia niektoré príznaky nepohodlia, ako sú nevoľnosť alebo nedostatok energie. Toto sú najchutnejšie a najprirodzenejšie recepty.
Ananás a zázvor smoothie, Pomôže vám upokojiť nevoľnosť a zvracanie. Potrebujete prírodný ananás a plátok čerstvého zázvoru a všetko zmiešate. Ďalšou účinnou zmesou na zlepšenie cirkulácie a prevenciu močových infekcií sú čučoriedky, avokádo. Do tohto smoothie musíte pridať vodu, aby bolo krémové, ale nie krémové.
Veľmi smoothie plný železa je ten hruškové, špenátové a mandľové mlieko. Môžete použiť mlieko, ktoré predávajú, v strave alebo nechať hrsť mandlí, aby nasiakli cez noc. Porazte hrušku od semien a šupky, od mandľového mlieka a od hrsti čerstvého špenátu, kým nevznikne homogénna zmes.