Ste slobodná a tehotná? Myslíte si, že ste najsmutnejšia žena na svete? Prestaňte takto premýšľať a prestaňte na to myslieť hneď teraz. Každý rok milióny žien zažívajú tehotenstvo bez partnera. Aj keď to môže byť ťažké, nie je to koniec sveta a mali by ste byť vďačné, že ste tehotné, pretože na našej planéte je veľa žien, ktoré nemôžu mať deti a chcú ich viac ako čokoľvek na svete.
Preč sú časy, keď sa ženy hanbili za to, že sú slobodné matky. V skutočnosti by dnes slobodné matky mali (a musia!) byť hrdšie ako ktokoľvek iný, pretože výchova dieťaťa nie je ľahká úloha. Ale dá sa to zvládnuť s vytrvalosťou a ženy sú dosť silné na to, aby vychovávali svoje deti samy, takže by ste sa z toho mali cítiť dobre.
Ďalej vám chcem dať niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu mať lepšie tehotenstvo a ukázať vám, že okrem toho, že nie ste sami, môžete dosiahnuť oveľa viac, ako si predstavujete.
- Pripojte sa k podpornej skupine pre tehotné ženy. Niektoré slobodné tehotné ženy majú priateľov a rodinu, s ktorými sa môžu porozprávať, iné však nemajú nikoho, takže sa neváhajte pripojiť k skupine na podporu tehotenstva, pretože vám to pomôže cítiť sa šťastnejšie a užívať si svoj stav. Môžete sa tiež dozvedieť veľa užitočných rád, ktoré budete potrebovať vedieť, keď vaše dieťa dorazí. Určite si získate skvelých priateľov!
- Trávte viac času so svojou rodinou. To, že nemáte manžela alebo partnera, ešte neznamená, že musíte byť v tehotenstve sama. Ak vás vaša rodina podporuje, neváhajte sa s nimi priblížiť a podeľte sa s nimi o radosť z tehotenstva. Som si istý, že vaši rodičia budú radi, že sa stanú starými rodičmi, alebo vaši súrodenci v strýkoch. Namiesto sťažností alebo hrubých komentárov počúvajte pozitívne veci, kto vás miluje, bude vás chcieť vidieť iba šťastných.
Podporná a sprievodná sieť od prvého dňa
Nie ste sami : mať dieťa bez partnera neznamená niesť celé bremeno 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Vybudujte si podpornú sieť s rodičmi, súrodencami, priateľmi a susedmi, aby ste sa s nimi podelili o úlohy a vyventilovali sa. Požiadajte niekoho, komu dôverujete, aby vás sprevádzal na gynekologické vyšetrenia ; zdieľanie dobrých správ (alebo prijatie útechy, ak vás niečo znepokojuje) robí veľký rozdiel. Účasť na kurzoch pre čerstvé matky vám poskytne techniky pre pôrod, dojčenie a starostlivosť a spojí vás s inými ženami vo vašej situácii.
Praktická organizácia: čas, domov a peniaze
Jedným z najväčších problémov je čas . Kľúčom je organizovať sa bez straty flexibility: naplánujte si deň večer predtým, automatizujte rutiny a zjednodušte si ich.
- Týždenné dávkové vareniePripravte si viacdňové menu, aby ste ušetrili čas a jedli vyváženú stravu.
- Hlavné zoznamyPred kúpou si zapíšte základné veci, aby ste sa vyhli cestám na poslednú chvíľu.
- Rutiny a rozvrhy: Ísť spať a vstávať v rovnakom čase uľahčuje odpočinok a znižuje stres. Ak máte staršie deti, dajte im malé zodpovednosti (pozbierať hračky, ustlať si posteľ).
- Realistický rozpočetZaznamenávajte príjmy a výdavky, aby ste mohli kontrolovať nepredvídané udalosti a uprednostňovať to, čo je nevyhnutné.
Pamätajte, že žiadosť o pomoc je aj o organizácii: porozprávajte sa s členmi rodiny, dohodnite sa s priateľmi, aby sa striedali v starostlivosti o dieťa, a zvážte najatie dôveryhodnej opatrovateľky na konkrétne časy.
Komplexná starostlivosť o seba a duševné zdravie
Vaša pohoda je našou prioritou. Udržujte si pokojný spánok , zdravú stravu a miernu fyzickú aktivitu prispôsobenú vášmu tehotenstvu. Ak pociťujete úzkosť, smútok alebo extrémnu únavu, psychologická podpora vám môže pomôcť rozvinúť mechanizmy zvládania. Starostlivosť o vaše duševné zdravie je rovnako dôležitá ako ultrazvukové vyšetrenia.
Skupiny zamerané na prípravu na pôrod a dojčenie poskytujú praktické informácie a emocionálnu podporu; zdieľanie pochybností normalizuje vaše pocity a znižuje záťaž.
Krízové plány a starostlivosť o dieťa
Vypracujte si núdzový plán: vytvorte si zoznam kontaktov 24 hodín denne, 7 dní v týždni (rodina, blízki priatelia a susedia), vyhľadajte núdzové služby starostlivosti o deti a pripravte si súpravu s nevyhnutnými potrebami (teplomer, liek na zníženie horúčky predpísaný lekárom, plienky). Zvážte alternatívne možnosti podpory: zdieľajte opatrovateľku s inou rodinou, vymeňte si starostlivosť o deti na niekoľko hodín alebo hostte dôveryhodného študenta výmenou za pomoc.
Vytváranie puto, limity a komunikácia s vašimi deťmi
Vybudujte si predvídateľný a bezpečný domov s jasnými rutinami. Venujte kvalitný čas (spoločné jedenie, čítanie, rozprávanie o tom, ako sa im darilo počas dňa) a povzbudzujte ich k emocionálnemu prejavu bez posudzovania. Odpovedajte na otázky o svojej realite s úprimnosťou primeranou veku , vyhýbajte sa tomu, aby sa vaše deti zdôverovali v záležitostiach dospelých, a udržiavajte si konzistentné hranice , aby sa cítili chránené.
Riadenie emócií: menej porovnávajte a viac dôverujte
Vyhnite sa pasci porovnávania svojho života s inými pármi. Každá rodina je iná. Pestujte si sebavedomie , múdro si vyberajte svoje bitky a praktizujte vďačnosť za podporu, ktorú máte. Ak sa vám jedného dňa všetko bude zdať ohromujúce, znížte svoje očakávania, oddýchnite si a požiadajte o pomoc.
Zdroje, partnerstvá a komunita
Spojenie s inými matkami vo vašej situácii poskytuje spoločnosť a konkrétne riešenia. Môžete kontaktovať Nadáciu pre rodiny s jedným rodičom Isadory Duncan alebo Asociáciu slobodných matiek z vlastnej voľby (MSPE), kde vám poskytnú informácie, workshopy a podporné siete. Workshopy pre rodičov a predpôrodné kurzy sa často organizujú v zdravotných strediskách, knižniciach a komunitných centrách.
Pomoc a práva: kde začať
Zistite si informácie o karte pre neúplné rodiny a akejkoľvek dostupnej finančnej pomoci : odpočty z dane z materstva, prídavky na deti alebo dotácie súvisiace s materstvom. Požiadavky a sumy závisia od aktuálnych predpisov a vašej autonómnej komunity. Aktuálne informácie a miestne programy vám poskytne Národný inštitút sociálneho zabezpečenia , Daňový úrad a miestny úrad. Ak máte ťažkosti, sociálne služby vám môžu poskytnúť poradenstvo.
Čo si myslíte, že je ešte dôležité, aby mali slobodné tehotné ženy na pamäti? Budovanie siete podpory, robenie inteligentných plánov a dobrá starostlivosť o seba vám dáva silnú pozíciu, aby ste si mohli užiť tehotenstvo a príchod dieťaťa. Obklopenie sa podporou, plánovanie základných vecí a doprianie si odpočinku vás nerobí menej silnou: robí vás to schopnejšou a dostupnejšou pre vaše dieťa.