Ak ste tehotná, už viete, že je to veľmi dôležité fyzickú aktivitu každý deň, aby sa predišlo komplikáciám počas tehotenstva. Je nevyhnutné vyhnúť sa sedavému životnému štýlu, aby ste zabránili nadmernej hmotnosti, ktorá by mohla byť skutočne negatívna pre správny vývoj vášho tehotenstva. Súčasná situácia však veľmi komplikuje možnosť cvičenia mimo domova.
Čelíme neznámej situácii, ktorá k tomu núti všetkých občanov zostať v domoch, aby sa zabránilo ďalšiemu rozširovaniu koronavírusu. Preto by ste za každých okolností a kvôli zdraviu svojho dieťaťa, okrem zdravia všetkých ľudí, ktorí sú súčasťou vášho života, a kvôli solidarite s komunitou, nemali za žiadnych okolností opustiť domov. To však neznamená, že môžete zabudnúť cvičiť, pretože vaše tehotenstvo pokračuje a musíte sa o seba naďalej starať ako doteraz.
Cvičenie doma počas tehotenstva
V závislosti od stavu, v ktorom sa nachádzate, je pravdepodobné, že cvičíte viac alebo menej. V každom prípade, mali by ste to robiť s opatrnosťou, aby ste neohrozili svoje tehotenstvo. Pamätajte, že za týchto okolností je nevyhnutné vyhnúť sa návšteve zdravotných stredísk. Mali by ste sa teda vyhnúť akémukoľvek cvičeniu, ktoré by vám mohlo ublížiť, a musíte ísť na lekársku konzultáciu.
Najjednoduchšie je kráčať pešo, absolvovať dlhé prechádzky, ktoré sa všeobecne odporúčajú absolvovať na ulici. Ale za súčasných okolností jediné, čo môžete urobiť, je prechádzať sa po vašom dome. Ak máte chodby, kráčajte po nich krátkodobo počas celého dňa. Aby ste sa nenudili, mali by ste si stanoviť denné ciele, napríklad 20 kôl po chodbe, ktoré sa budú každý deň postupne zväčšovať.
Môžete tiež získať a mobilná aplikácia zodpovedná za počítanie vykonaných krokov. Takto budete vedieť, kedy ste vo svojom štáte dosiahli odporúčaný cieľ podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie. Samozrejme, v žiadnom prípade by ste nemali prekročiť svoje možnosti alebo si stanoviť cieľ, ktorý nie je reálny, ak vezmete do úvahy, že ste tehotná.
Jóga pre tehotné ženy
Počas pôrodu je veľmi pravdepodobné, že budete prechádzať chvíľami úzkosti, preťaženia a obáv z nevedomosti o tom, čo prežívate. Ale rovnako ako je nevyhnutné vyhnúť sa sedavému životnému štýlu, musíte odvtedy čo najviac ovládať svoj emočný stav nárazový prúd môže mať veľmi vážne následky pre vaše tehotenstvo, ako preeklampsia.
Snažte sa zostať pozitívni, nezabudnite, že táto karanténna situácia s koronavírusmi je dočasná a ak každý bude plniť svoje sociálne poslanie, normálnosť sa čoskoro vráti a tvoj syn príde na tento svet, aby dokončil tvoje šťastie. Ak však v tomto období uzavretia pocítite úzkosť a stres, je vhodné začať cvičiť jogu pre tehotné ženy a / alebo cvičiť. Riadená meditácia.
Sprievodca internetovými reláciami
Na internete nájdete bezplatné zdroje na precvičenie konkrétnych cvičení pre tehotné ženyna sociálnych sieťach a na videoplatformách, ako je YouTube. V tomto období uväznenia existuje veľa ľudí, ktorí dajú svoje vedomosti do služby všetkým občanom. Práve v týchto chvíľach je skutočne viditeľné odhodlanie a solidarita ľudí.
Neváhajte hľadať riadené relácie na internete, na platformách ako Instagram nájdete skupiny ľudí, ktorí sú v rovnakej situácii. Medzi všetkými môžete podeľte sa o svoje nápady na zvládanie tehotenstva Kým karanténa trvá a ktovie, možno si získate nových priateľov, ktorí vám pomôžu v týchto ťažkých týždňoch pre všetkých.
Okrem toho, že cvičíte každý deň doma, Je nevyhnutné, aby ste v tejto dobe venovali maximálnu pozornosť svojej strave. Vaša denná aktivita bude oveľa nižšia ako obvykle, takže by sa mali znížiť aj vaše kalorické potreby. Čím nižší je kalorický výdaj, tým nižší je príjem kalórií, nezabudnite na to, a tak môžete počas tehotenstva zdravo kontrolovať svoju váhu počas karantény.