Tehotenstvo je pre ženy náročné ako napr je to obdobie plné dôležitých fyzických a hormonálnych zmien. Prakticky od r začiatku tehotenstva, žena musí zvládnuť prvé typické nepohodlie, zmeny v tele a nové pocity, ktoré nie je ľahké zvládnuť. Pri mnohých príležitostiach sa môže dostaviť úzkosť a stres, čo negatívne ovplyvňuje vývoj dieťaťa.
Je veľmi dôležité hľadať spôsoby, ako dosiahnuť relaxáciu, preto sa môžete uchýliť k technike, ktorú uprednostňujete. Existujú rôzne spôsoby, ako úzkosť vylepšiť, aj keď každá žena je iná a to, čo funguje pre jednu, nemusí byť pre druhú také prospešné. Jeden z najviac odporúčané relaxačné techniky vo všetkých prípadoch, najmä pre tehotné ženy, sa jedná o riadenú meditáciu.
Čo je vedená meditácia?
Meditácia je termín používaný na označenie radu praktík, určené na vyvolanie relaxačného účinku alebo konkrétneho stavu mysle, v osobe, ktorá to praktizuje. Aj keď je meditácia všeobecne spojená s budhizmom, existujú náznaky podobných cvičení v starovekom Grécku, Egypte, ba dokonca aj v kresťanských alebo islamských spoločnostiach.
Meditačné techniky, ktoré sú dnes známe, sú založené na meditácii praktizovanej budhistickými mníchmi na začiatku prvého tisícročia po Kristovi. Pomocou týchto cvičení sa budhistickí mnísi snažili dosiahnuť oslobodenie svojho ducha. Meditácia bola teda po celé storočia spájaná s rôznymi náboženskými vierami.
Našťastie sa dnes meditačné techniky používajú ako spôsob opätovného spojenia so sebou samým kontrolovať stres tejto spoločnosti, ktorý trvá tisíc hodín. Špecialisti v skutočnosti odporúčajú meditáciu všetkým ľuďom bez ohľadu na vek alebo fyzický stav kvôli veľkému množstvu výhod, ktoré tento typ techniky poskytuje.
Existujú rôzne druhy meditácie a najlepšie je začať s riadenou meditáciou, pretože tradičnejšie techniky si vyžadujú určité učenie. Z tohto dôvodu je jednou z najviac odporúčaných, najmä pre tehotné ženy, meditácia vedená.
Výhody riadenej meditácie pre tehotné ženy
Riadená meditácia sa nevzťahuje na konkrétny typ meditácie, ale na spôsob jej praktizovania. Samotný výraz to naznačuje, Riadená meditácia je meditácia, ktorá sa vykonáva pod vedením od špecialistu, od videa, zvuku alebo akejkoľvek existujúcej metódy. Meditáciu môžete cvičiť kdekoľvek, kde máte pokoj, v pohodlí domova alebo v parku, kde môžete pridať aj kúzlo príroda.
Tehotenstvo sa postupom času zhoršuje a môže to spôsobovať stresové epizódy. Meditácia vám pomôže tieto pocity zvládnuť a lepšie sa pripraviť na čas dodania. Medzi výhody riadenej meditácie patria:
- Pomáha vám to spojte sa s vašim dieťaťom
- Pomáha malému rozvoju a zdravému rastu
- Môžete kontrolovať obavy z pôrodu a situácie, ktoré majú prísť
- Naučíte sa ovládaj svoje dýchanie a to vám pomôže zvládnuť pôrodné bolesti
- Zmierňujete úzkosť a zlepšuje nočný odpočinok
- Nervový systém dieťaťa je úplne vyvinutý
- Stabilizuje srdcovú frekvenciu a úrovne tlaku arteriálnej
- Zlepšite svoju koncentráciu a vaša schopnosť relativizovať sa
Ďalšie relaxačné techniky
Je to iba niekoľko z mnohých výhod meditácie vedenej pre tehotné ženy, zoznam je však oveľa dlhší v závislosti od každej osoby. Len čo začnete praktizovať meditáciu, budete môcť zlepšiť svoj emočný stav, čo vám pomôže ovládajte rôzne situácie počas celého života. Okrem meditácie si môžete zacvičiť aj ďalšie cviky, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a pripraviť sa na pôrod, napríklad jogu pre tehotné ženy alebo pilates.
Môžete začať tým, že budete venovať asi 10 alebo 15 minút denne. Na internete nájdete audiovizuálne zdroje, ktoré vám pomôžu začať s meditáciou. Začnite praktizovať meditáciu a za chvíľu si všimnete jej výhody.