Nespavosť a tehotenstvo. Neoddeliteľní spoločníci?

tehotné spanie

Aj keď si pri tehotenstve spomenieme, že ho vždy spájame s tým, že žena celý deň spí, pravda je taká v tehotenstve je bežné, že sa matka sťažuje na problémy so spánkom. Odhaduje sa to dvaja z troch tehotné ženy majú v tehotenstve nespavosť.
Tento nedostatok spánku môže viesť k určitým problémom v tehotenstve a existujú rôzne štúdie, ktoré dokonca súvisia s nedostatkom spánku s dlhšou prácou a dokonca s vyšším rizikom cisársky rez.
Pokúsime sa objasniť, prečo sa nespavosť objavuje a ako sa ju pokúsiť vyriešiť.

Zmeny spánkového rytmu

Veľa z týchto porúch spánku je spôsobených hormonálne zmeny typické pre tehotenstvo, ale aj pre fyzické a psychologické zmeny, ktoré naše telo počas tehotenstva podstúpi. V závislosti od času tehotenstva sa zmeny vyskytujú z jedného alebo druhého dôvodu.

Prvý trimester.

V prvom trimestri už zaznamenávame dôležité zmeny v našom spánkovom režime.
Na jednej strane progesterón, tehotenský hormón spôsobuje pocit ospalosti počas dňa, ale v noci spôsobuje menej zdravý spánok, s častými prebúdzaniami.
Na druhej strane je potrebné zväčšiť objem krvi, takže si naše telo udržuje tekutinu. Toto zvýšenie objemu cirkulujúcej krvi spolu s pôsobením určitých hormónov spôsobuje namáha sa aj oblička, čím sa zvyšuje tvorba moču a potreba jeho vylučovania. Preto musíme v noci niekoľkokrát vstávať, aby sme močili, a pri mnohých príležitostiach je ťažké potom zaspať ...

spať kdekoľvek

Druhý trimester

Spravidla je to vo všetkých ohľadoch najlepšie. Poruchy spánku nebudú úplne vyriešené, ale ocitnete sa oveľa lepšie.

Musíte mať na pamäti, že pôsobenie hormónu Progesterón je rovnaké, takže hoci zníži pocit ospalosti počas dňa, v noci bude spánok plytký a niekoľkokrát sa zobudíš.

Takmer určite na začiatku noci zaspíte 3 alebo 4 hodiny a potom budete mať pocit, že ste z toho prebudenia nedokázali zaspať. Skutočne ste spali a znovu chodili, ale s plytkým spánkom.
Je to okamih, kedy sa môžu objaviť nočné mory. Mnoho mamičiek sa sťažuje na podivné tehotenstvo, dieťa alebo nočné mory pri pôrode, ktoré sa objavia počas druhého trimestra a môžu trvať až do konca. Sú preto náš mozog vyjadruje strach z neznáma, ktorý cítime všetci, ale že počas bdelosti zostávajú najhlbšie oblasti nášho vedomia a prejavujú sa počas spánku.

Tretí štvrťrok

Dieťa už veľa váži a veľa sa pohybuje. Takže sa neprestáva hýbať a nepretržite nás budí. Budete sa s ním musieť „vyrovnať“ v polohách spánku.

Možno vám bude v polohe pohodlne, ale ak to dieťaťu nie je dobre, neprestane sa hýbať, kým sa neprevezmete...

Ich spánkový rytmus je iný ako náš, nespia veľa hodín v kuse.

EV maternici si deti krátko zdriemnu, takže takmer nikdy nebudete mať pocit, že ešte stále nie sú.
Veľmi často budete cítiť potrebu močiť. Močový mechúr je stlačený hmotnosťou dieťaťa a jeho výrazne zníženou kapacitou.
Môžete začať chrápať. Je to preto, že maternica tlačí na bránicu. Tiež prietok vzduchu bude znížený pocitom upchatia nosa typickým pre tehotenstvo. Niekedy je chrápanie také hlasné, že sa zobudíte.

Chrápanie je pomerne bežná a normálna situácia v tehotenstve. Aj keď niekedy to môže nastať z určitých skutočných zdravotných problémov.

Ak počas chrápania pociťujete apnoe alebo dýchavičnosť, neváhajte sa poradiť so svojím lekárom. Funkciou spánkového apnoe je hlasné chrápanie sprevádzané lapaním po dychu alebo dusením sa počas spánku.

Ak vám bol diagnostikovaný vysoký krvný tlak v tehotenstve, preeklampsia, cukrovka alebo iné komplikácie v tehotenstve, ihneď ako sa objaví chrápanie, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aj keď ešte nemáte pocit apnoe.

nepohodlie

Čo môžem urobiť na potlačenie svojej nespavosti?

Počas tehotenstva sa neodporúča užívať lieky na spánok. Aj keď sú na predpis lekára niektoré lieky alebo prírodné lieky, ktoré sa považujú za menšie zlo.

Nikdy nič neberte bez konzultácie s odborníkom. Hoci niekto známy alebo člen rodiny liečil a konkrétne podmienky každej tehotnej ženy viedli dobre, nikdy sa to nedá zovšeobecniť.
Väčšina mamičiek dokáže kontrolovať tehotenskú nespavosť zlepšovaním tzv. Hygieny spánku.

venuj čas
Najlepšie je nechať si zopár veľmi jednoduché pravidlá ktoré nám pomáhajú zaspať a prispievajú k väčšej pohode:

  • Správna výživa. La kŕmenie v týchto prípadoch je to kľúčový kúsok. Vyhýbajte sa výdatným, vysoko korenistým alebo veľmi tučným jedlám. Nikdy nevynechávajte večeru skorá a ľahká večera vrátane všetkých skupín živín.
  • Ak jete doma a cítite sa veľmi unavení môžete si trochu zdriemnuť 10 alebo 15 minút. Potom sa budete cítiť úplne oddýchnutí a s nabitými batériami.
  • Musíte udržiavať dobrú hydratáciu, počas dňa piť veľa tekutín. Ale pár hodín pred spaním znížte množstvo vypitej tekutiny.
  • Pred spaním sa vymočte. Potreba vyprázdniť močový mechúr sa objaví neskôr a na začiatku noci budete dlhšie spať.
  • Po poludní si nedajte vzrušujúce nápoje. Kofeínové nápoje, káva alebo čaj sú vzrušujúce a močopudné. Sťažia vám zaspávanie a udržiavanie.
  • Každý deň si trochu zacvičte, nikdy však nie hodiny predtým, ako idete spať. Cvičenie uprostred popoludnia vám urobí veľmi dobre.
  • Nudte sa skôr, ako idete spať. Veľa aktivít pred spánkom spôsobuje určité vzrušenie, ktoré sťažuje spánok. To isté sa deje s elektronické zariadenia, ako sú počítače, tablety alebo smartphony. Lepšie je prečítať si knihu a čo najviac znížiť aktivitu v hodinách pred spánkom.
  • Hneď ako začnete pociťovať ospalosť, choďte do postele. Ak počkáte, môžete prekonať prvý pocit spánku a vyčistiť sa.
  • Pred spánkom si dajte pohár teplého mlieka. Je to „babský liek“, aj keď babičky pridávajú med alebo cukor. To, či ho môžete alebo nemôžete pridať, závisí od prírastku hmotnosti alebo vzhľadu tehotenskej cukrovky.
  • Zaistite, aby bola miestnosť chladná. Keď je veľmi teplo, je pre nás ťažšie zaspať.
  • Choďte do pohodlnej polohy. Aj keď ste v treťom trimestri, budete sa musieť prispôsobiť tomu, čo je pre dieťa pohodlné tiež ...
  • hľadá nerobiť si zoznamy úloh alebo uvažovať o aktivitách na ďalší deň. Najlepšie je zabudnúť na starosti zo dňa na deň.
  • Použite relaxačnú techniku. Vaša pôrodná asistentka vás môže naučiť niekoľko a je potrebné ich precvičiť a zistiť, ktorá je pre vás najvhodnejšia.

čítať

Ak sa nespavosť ani tak nezlepší alebo sa zhorší, poraďte sa so svojím lekárom, posúdi možnosti liečby.
Pamätajte, že nespavosť v tehotenstve zmizne, akonáhle sa narodí naše dieťa.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

bool (pravda)