Ako človek je pravdepodobné, že sa pri mnohých príležitostiach ocitnete v boji alebo úteku kvôli hnevu alebo preto, že vás nahnevala určitá udalosť. Niekedy dokonca môžete mať pocit, že sa vaše dieťa začína podobať na nepriateľa. Keď vás pohltí hnev, pripravujete sa fyzicky na boj. Hormóny a neurotransmitery zaplavujú telo ... ak sa vám to stane, napnú vaše svaly, pulz a dýchanie tiež. V týchto bodoch nie je možné zostať v pokoji, ale všetci vieme, že zasiahnutie vašich detí NIKDY nie je životaschopnou možnosťou.
Najdôležitejšou vecou, ktorú si treba pamätať na hnev, je NECHOVAŤ konať, keď ste nahnevaní. Pocítite urgentnú potrebu konať, dať dieťaťu lekciu. Ale to je váš hnev. Možno si myslíte, že je to núdzový stav, aj keď to naozaj nie je ... Svoje dieťa môžete naučiť neskôr, pretože to bude lekcia, ktorú chcete naozaj odovzdať ďalej.
Záväzok
Musíte začať tým, že sa zaviažete, že svoje deti nikdy nezasiahnete, neprisaháte alebo ich neurážate ... nikdy nehrozte trestom, keď ste nahnevaní. Keď kričíte na svoje deti, NEVYCHOVÁVATE ich ... práve máte záchvat zúrivosti pre dospelých! Ak naozaj chcete alebo potrebujete kričať, robte to tam, kde vás nikto nepočuje ... Nepoužívajte slová, pretože sa budete viac hnevať. LEN KRIK.
Hnevajú sa aj vaše deti, takže je to pre nich dvojitý darček, že ste dobrým príkladom na zvládnutie hnevu: nielen že im neubližujete, ale budú tiež veľkým vzorom. Vaše dieťa vás pravdepodobne z času na čas uvidí nahnevaného, je to normálne ... Ale spôsob, akým tieto situácie riešite, ich skutočne naučí.
Naučíte svoje dieťa, čo robí dobre? Že aj rodičia majú vyčíňanie? Kričí, ako dospelí riešia konflikty? Ak je to tak, prijmú toto správanie ako odznak napodobňovaním vášho zlého správania. Ak nie, položte si túto otázku: Radšej preukážete svojmu dieťaťu, že hnev je súčasťou ľudského bytia, aby sa naučil zodpovedne zvládať hnev ako súčasť zrelej osoby? Ak je vaša odpoveď kladná, nižšie sa dozviete, ako ju získať.
Naučte sa ovládať svoj hnev
Ďalej sa budete učiť niektoré stratégie, aby ste odteraz dokázali ovládnuť svoj hnev a aby vaše deti už nikdy nebudú musieť znášať nedostatok sebaovládania. Postupujte podľa týchto tipov a vaša rodinná jednotka sa bude nesmierne zlepšovať!
Stanovte si limity skôr, ako sa naštvete
Často sa hneváte na svoje deti preto, lebo ste neurčili hranicu a niečo vás trápi. Vo chvíli, keď sa začnete hnevať, je to znamenie, že by ste mali niečo urobiť, a NIE to kričí. Zasahujte pozitívne, aby ste zabránili zhoršeniu okamihu podráždením.
Ak vaše podráždenie pochádza z náročného dňa a vaša trpezlivosť je na dne, vysvetlite to svojim deťom a požiadajte ich, aby boli ohľaduplné a správali sa dobre. Ak deti robia niečo, čo je čoraz nepríjemnejšie: hranie hry, v ktorej sa niekto pravdepodobne zraní, ľahnutie si, keď je o to požiadané, bitka pri telefóne - možno budete musieť prerušiť to, o čom hovoríte. znovu potvrďte svoje očakávania a presmerujte svoje deti, aby zabránili eskalácii situácie a vášho hnevu.
Pred prijatím opatrení nájdite pokoj
Keď sa nahneváte, potrebujete nejaký spôsob, ako sa upokojiť. Povedomie vám vždy pomôže využiť svoju sebakontrolu a zmeniť svoju fyziológiu: Zastavte, pustite (váš rozvrh, len na minútu) a Dýchajte. Ten hlboký dych je vaše tlačidlo pozastavenia. Dáva vám na výber. Naozaj chcete byť unesení takými intenzívnymi a negatívnymi emóciami? Teraz si pamätajte, že nejde o núdzový stav. Vytriasajte napätie z vašich rúk.
Zhlboka sa nadýchnite desaťkrát. Môžete sa pokúsiť nájsť spôsob smiechu, ktorý uvoľní napätie a zmení náladu. Aj to, že sa nútite usmievať, pošle vášmu nervovému systému správu, že nie je núdza, a začne vás upokojovať. Ak potrebujete urobiť hluk, urobte hlášku. Môže vám to pomôcť fyzicky nahnevať, takže môžete vyskúšať hudbu a tanec.
Ak nájdete 15 minút denne na všímavosť alebo meditáciu, keď sú deti v škole alebo si zdriemnu, môžete skutočne vybudovať nervovú kapacitu, aby ste sa v týchto nepríjemných chvíľach ľahšie upokojili. Ale aj každodenný život s deťmi by vám mal poskytnúť veľa príležitostí na precvičovanie a zakaždým, keď sa budete brániť v konaní, keď ste nahnevaní, prekonfigurujete svoj mozog a získate väčšiu sebakontrolu.
Sú takí, ktorí si vezmú vankúš alebo vankúš a kričia ... je lepšie robiť tento typ emočného výboja v súkromí. Nezrazte to a nekričte pred svojimi deťmi, pretože by ich to mohlo vydesiť. Dobre vie, že vankúš je náhradou jeho hlavy a obraz týranej matky sa mu vryje do pamäti. Pravdepodobne je to aj tak otázna stratégia, pretože výskumy naznačujú, že zasiahnutie niečoho, čohokoľvek, vášmu telu potvrdí, že ide skutočne o núdzový stav a že by ste mali zostať „bojovať alebo utiecť“. Preto Môžete „vybiť“ energiu a vyčerpať sa, ale nepracujete na emóciách, ktoré vyvolávajú hnev, a mohli by ste sa ešte viac nahnevať.
Ak sa môžete zhlboka nadýchnuť a tolerovať nahnevané pocity, pravdepodobne si všimnete, že tesne pod hnevom je strach, smútok, sklamanie. Doprajte si tieto pocity tým, že si všimnete pocity, ktoré vo vašom tele spôsobujú. Neposilňujte ich tým, že „premýšľate“, prečo ste naštvaní; len dýchajte to napätie do tela a sledujte, ako sa mení a slabne. Hnev vyprchá a vy si ho takmer ani nevšimnete.
S týmito technikami bude ovládanie tvojho hnevu a NIE hnevu vášho dieťaťa oveľa jednoduchšie ...