Možno ste atletický človek alebo nie, ale chcete začať športovať, aby ste zlepšili svoju fyzickú kondíciu po pôrode. Existuje mnoho dôvodov, ktoré vás môžu viesť k tomu, že budete chcieť po pôrode cvičiť, ale po 9 mesiacoch zmien v tele počas tehotenstva a ťažkej práce alebo zotavenia po cisárskom reze, nemali by ste sa do cvičenia vrhnúť čo najskôr.
Prvá vec je, že budete musieť ísť k lekárovi, aby posúdil, či môžete skutočne začať cvičiť, alebo či si naopak ešte musíte počkať. Aj keď vám dá štart, mali by ste mať na pamäti niekoľko rád, aby to mohol byť návrat alebo začatie športu bezpečným a zdravým spôsobom. Musíte byť opatrní. A nebojte sa, pretože ak budete mať dobrú organizáciu, budete mať čas na športovanie.
Počas prvých týždňov so svojím dieťaťom sa budete cítiť skutočne unavení z nedostatku spánku a všetkého, čo sa týka starostlivosti o novonarodené dieťa, navyše bude vaše telo potrebovať odpočinok a je nevyhnutné, aby ste mu ho dopriali. Aj keď ste počas tehotenstva cvičili alebo navštevovali kurzy jogy alebo pilates, Nemá to nič spoločné s tým, ako sa budete cítiť po pôrode.
Vaše svaly sa budú cítiť unavené, budete mať zlé držanie tela a tiež, budete mať celkovo veľkú únavu. Chce to uvedomelý prístup k tomu, aby ste sa vrátili k dobrej pohybovej rutine a vrátili sa k svojmu športu. Prvá vec je, že budete musieť byť realisti a byť trpezliví. Narodenie je pre matku transformačnou udalosťou a vaše panvové dno už nebude rovnaké. Nezáleží na tom, či rýchlo rodíte, či je pôrod príliš dlhý alebo či máte cisársky rez. Telo prechádza transformáciou a obrovským úsilím, aby sa vaše dieťa dostalo na tento svet.
Ako sa vrátiť k bezpečnému športovaniu
Robte to postupne
Spravidla sa odporúča, aby ženy opäť necvičili (ani len mierne), kým sa popôrodné krvácanie úplne nezastaví. Ak žena porodila cisárskym rezom, musí počkať 6 týždňov, kým znovu uvažuje o ľahkom cvičení. To isté platí, ak ste dostali vaginálny pôrod. To však neznamená, že by ste mali zostať v interiéri 6 týždňov, ďaleko od toho! Je to viacJe vhodné, aby ste mohli podniknúť malé denné prechádzky, aby ste posilnili svoje svaly.
Sledujte, kedy sa zastaví krvácanie
Len čo začnete vykonávať ťažšie športové aktivity, budete musieť venovať pozornosť signálom svojho tela. Niektoré ženy zistia, že ich krvácanie, ktoré sa znížilo, sa začne zhoršovať, keď začnú cvičiť, čo je známkou toho, že telo potrebuje viac času na uzdravenie a budete musieť s cvičením na chvíľu prestať.
Panvové dno
Pokiaľ je vaše panvové dno slabé, môže vnútrobrušný tlak na ňu vyvíjať príliš veľký tlak a brániť hojeniu alebo dokonca prolapsu orgánu. Jednou z prvých foriem cvičenia, ktorú môžete začať denne začleňovať, môže byť Kegelova rutina cvičení, posilňovanie alebo dokonca opätovné oboznámenie sa so svalmi panvového dna. Ak je to potrebné, obráťte sa na svojho lekára, pokiaľ ide o pokyny alebo odporúčania.
Brušná diastáza
Je veľmi bežné, že ženy pociťujú oddelenie brušných svalov, konkrétne brušných. Váš lekár to môže skontrolovať, keď idete na kontrolu po prvých šiestich týždňoch po pôrode.
Ak je to dosť závažné, možno budete musieť spolupracovať s fyzioterapeutom, aby ste pomohli svalom získať späť. Preto, ak musíte trénovať brucho, nemali by ste sa vrhnúť na to, aby ste to robili príliš intenzívne.
Uvoľnenie väzov
Relaxín, hormón, ktorý je zodpovedný za zmäkčenie väzov a kĺbov počas tehotenstva a pôrodu, môže zostať v tele až šesť mesiacov po pôrode. To môže viesť k nestabilným kĺbom a voľnejšiemu panvovému dnu. Najprv by ste si mali zvoliť jemné cviky, aby ste videli, ako vaše telo reaguje, a postupne zvyšujte obtiažnosť, ak to vaše telo toleruje.
Nájdite cviky, ktoré sa k vám hodia
Aby ste sa dostali späť do svojej bežnej rutiny, nemusíte navštevovať výcvikové kurzy. Môžete začať prechádzkou po meste a venovať sa kardiovaskulárnym, ale jemným cvičeniam. V určitom okamihu, keď uvidíte, že vaše telo reaguje dobre, môžete začať premýšľať o cvičení alebo športovaní, ktoré sa hodí k vášmu telu aj k vášmu životnému štýlu. Napríklad plávanie je dobrý nápad, pretože Môžete začať mäkko a zvyšovať úroveň obtiažnosti podľa toho, ako vyzeráte.
Nezabudnite, že musíte aj odpočívať
Aj keď začnete cvičiť, je potrebné mať na pamäti, že aj vaše telo si vyžaduje odpočinok, aj keď máte pocit, že ste sa úplne zotavili a že môžete vydržať kedykoľvek cvičebné rutiny. Len veľmi málo matiek môže spať, keď dieťa spí, pretože existuje veľa povinností, ktoré sa musia robiť každý deň.
Preto je dôležité, aby ste si po tréningu našli chvíle na relaxáciu a tým budete môcť doplniť svoje energie. Okrem odpočinku pri športe je tiež dôležité, aby ste to nerobili každý deň. Ak sa kedykoľvek budete cítiť vystresovaní alebo nasýtení, bude odpočinok dôležitejší ako šport a keď načerpáte novú energiu a emočné zdravie, potom to bude znova, keď by ste mali cvičiť.
Šport je prospešný pre vaše zdravie, to je niečo, čo všetci vieme, ale vaše zotavenie po pôrode je ešte dôležitejšie. Preto sa neponáhľajte so športom, aby ste sa cítili lepšie alebo aby ste získali späť svoju postavu. Návrat by mal byť vašou prioritou.