Ak si neustále myslíte, že zlyhávate, je viac ako pravdepodobné, že ste vyčerpaní na 100%. Tento typ negatívnych myšlienok vám dá len pocítiť, že zhoršujete situáciu vždy, keď to v skutočnosti a s najväčšou pravdepodobnosťou nie je tak. Zdá sa, že mamičky majú vnútornú kritiku, ktorá nikdy nespí. Táto vnútorná kritika spôsobuje, že mamičky spochybňujú takmer všetko, vrátane ich rodičovských výkonov.
Táto neustála kritika nie je pre nikoho dobrá a vytvára vo vás pocit, že zlyhávate ako matka. Buďte odvážni a povedzte svojmu vnútornému kritikovi, aby držal hubu! Robíte skvelú prácu. Niektoré dni budete mať pocit, že sotva prežijete výchovu svojich detí doma. Musíte si uvedomiť, že ste dobrá matka a že nie všetky bitky sa dajú vždy vyhrať ... v skutočnosti nemusíte vyhrať každú rodičovskú bitku.
Ak budete mať naďalej tento typ myslenia, budete sa čoraz viac unavovať, niečo, čo sa priamo dotkne vašej rodiny a vás. Potom nájdete niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zastaviť tieto myšlienky a vyhnúť sa vyčerpaniu, ktoré tomu predchádza.
Prestaň s tým myslením
Kedykoľvek vám taká myšlienka napadne, jednoducho ju zastavte. Zastavte myšlienku a zmeňte ju za takú, ktorá je skutočnejšia a vďaka ktorej sa tiež cítite lepšie. Môžete si myslieť veci ako:
- Naozaj som dobrá matka
- Každý deň sa snažím byť dobrou matkou
- Milujem svoje deti z celého srdca
- Moje deti ma potrebujú a ja sa musím o seba starať, aby som sa o ne dobre starala
- Ak budem šťastný, budú šťastní po mojom boku
- Odložte mobil
Deti čoraz viac cítia, ako ich rodičov rozptyľujú mobilné telefóny. To vám spôsobuje zbytočný stres z nových technológií. Všetky tie dokonalé príspevky týkajúce sa rodičovstva, ktoré vidíte na internete, na vás iba vyvinú neskutočný tlak, pretože ani tí ľudia, ktorých vidíte v sieťach, nie sú. Vôbec by ste nemali byť dokonalými rodičmi.
Pamätajte, že ľudia na sociálnych sieťach nikdy nie sú úprimní alebo úprimní k svojej realite. Väčšina ľudí nezverejní svoje zlé dni, aby sa vyhla tomu, že ich budú súdiť ostatní. Najlepšie urobíte, keď vám po časť dňa dôjde elektronika a budete mať pocit, že sa váha zdvihla z pliec. Spočiatku sa to môže zdať čudné, ale neskôr si uvedomíte, že to bude stáť za to.
Váš partner musí byť po vašom boku
Ak máte partnera, majú veľmi dôležitú úlohu vo vašom živote a tiež pri výchove vašich detí. Vaša rodina by mala byť tímom a váš partner by vám mal pomôcť zísť z ihriska, keď máte pocit, že vás práve napadli vaši vlastní hráči. Mnoho párov chce pomôcť, ale niekedy nevedia, ako na to, pretože vďaka nim môžete mať (nechtiac) pocit, že sú útočníkmi alebo hráčmi z tímu súpera. Možno sa nahneváte, pretože on nerobí veci tak, ako by ste ... Musíte však pochopiť, že každý robí veci svojím spôsobom a je dôležité, aby to robil.
Váš partner musí byť s vami doma vedľa seba. Nezáleží na tom, či deti pijú konzervovaný džús namiesto čerstvo vylisovaného džúsu ... Ak váš partner pripravil večeru a obliekol si pyžamo, aby ste mali čas na odpojenie, užite si ten okamih pre seba. Deti budú v tom čase v poriadku.
Pamätajte, že je tiež dôležité, aby ste vy aj váš partner Hľadajte čas na spojenie a intimitu, pretože je nevyhnutné, aby váš vzťah fungoval. Ak chcete byť vedúcimi oboch tímov, musíte mať emocionálne spojenie.
Musíte viac spať
Ak ste vyčerpaní, môžete si myslieť, že je to normálne ... ľudia si myslia, že je to niečo, čo zažívajú matky novorodencov a je to. V skutočnosti to tak nie je, pretože vyčerpanie môže nastať kedykoľvek, ak si matka nedostatočne oddýchne. Musíte sa vyspať.
Bez ohľadu na vek vašich detí potrebujete dobrý spánok. To je nevyhnutné pre udržanie vyčerpania na uzde a predovšetkým pre to, aby ste mali dostatok energie na to, aby ste si mohli vychutnať svoje deti a seba. Nikto nefunguje dobre, ak nemá dostatok spánku ... a ak k rovnici pripočítate aj „deti“, stále potrebuje trochu viac spánku. Aby si bola šťastná mama, musíš si oddýchnuť čeliť hádkam medzi súrodencami, prebaľovať, šoférovať ... a robiť všetko, čo musíte vo svojom každodennom živote robiť.
Častejšie hovorte „nie“
Nemôžete robiť všetko, takže to ani neskúšajte. Povedať, že nemôžete spôsobiť, aby ste sa cítili vinní za to, že ste neurobili všetko, čo sa od vás žiada, ale nemali by ste. Musíte vedieť, kedy povedať nie. Ste jedna osoba a nemôžete robiť všetko. Nikto sa nemôže zbaviť tých pocitov viny.
Inými slovami, povedzte nie pečeniu koláčikov do školy, šitiu školských kostýmov alebo dobrovoľníctvu na spoločenskej udalosti. Obmedzte projekty a povedzte nie všetkým ostatným. Vaše duševné zdravie bude predtým, ako budete robiť veci pre ostatných, veci, ktoré robia väčšinou, nie sú ani vďační.
Povedzte tiež „nie“ svojim deťom
Rovnako ako sa musíte naučiť povedať nie iným, musíte sa naučiť aj vy odmietnuť svoje deti. Je nemožné odviezť staršiu dcéru do školy o 4, do strednej o 4:30 a najmladšiu v 5. Nie ste „superžena“ ani nemáte právomoci na teleportovanie.
Preťaženie detí činnosťami ich preťaží, ale preťaží aj vás. Musíte sa naučiť chrániť niektoré veci, aby ste si chránili zdravý rozum. Majte aspoň dva dni doma bez toho, aby ste počas týždňa museli chodiť na nejaké mimoškolské aktivity. Zjednodušte si dni a všetko bude pre každého jednoduchšie.
Nechajte svoje deti, nech si veci urobia samy
Niekedy je jednoduchšie robiť veci pre deti, ako ich nechať urobiť pre seba. Ale výchova samostatného dieťaťa, ktoré chápe zodpovednosť, sa začína tým, že sa mu umožní robiť veci pre seba.
Keď vaše deti začnú robiť veci pre seba (po tom, čo ste ich to naučili), uvedomíte si, ako môže ísť všetko oveľa lepšie, ako ste čakali. Okrem toho si zároveň doprajete ďalší odpočinok. Budete hrdí na ich úspechy, aj keď nie sú dokonalé. Postupne budete schopní prevziať nové povinnosti s malou pomocou na začiatku a bez akejkoľvek pomoci na konci. Každý vyhráva!