Nezanedbávajte svoje panvové dno. Je na celý život.

nepohodlie3

Až do relatívne nedávnej doby sa žene, ktorá mala únik moču po pôrode alebo menopauze, prikladal malý význam, považovalo sa to za normálne. Väčšina z nás žien nepočula o panvovom dne a mnoho odborníkov, bohužiaľ, ešte ...

Čo je panvové dno?

Je to súbor svalov a väzov, ktoré zatvorte brušnú dutinu dole.

Ak si predstavíme svoje brucho, uvedomíme si, že vpredu je uzavreté brušnými svalmi, zozadu chrbticou, zhora ďalším veľmi silným svalom, bránicou a skutočne jedinou slabou oblasťou je spodná časť, panvové dno.

Svaly panvového dna sú rôzne, ale nie príliš silné. Tieto svaly skáču zo krížovej kosti do lonovej kosti. V prípade žien podporujú našu maternicu, močový mechúr a konečník, ktoré majú niekoľko zraniteľných oblastí, ktoré sú východmi týchto orgánov von; pošvu, konečník a močovú rúru.

Je veľmi dôležité, aby ste udržiavali správne napätie, aby podporovalo naše orgány.

Ak panvové dno oslabuje a stráca toto napätie, zostupujú orgány, ktoré podporuje, a je narušená jeho funkcia. spôsobujúci inkontinenciu moču alebo plynov, prolaps maternice a problémy s pohlavný styk.

Mujeres

Prečo naše panvové dno slabne?

Existuje názor, že to, čo skutočne oslabuje panvové dno, je pôrod, ale nie je to jediná príčina, v skutočnosti Existuje veľa žien s problémami panvového dna, ktoré nikdy neboli tehotné a v mnohých prípadoch sú veľmi mladé.

  • Mať osobnú predispozíciu. Ženy s určitou slabosťou svalových a väzivových tkanív.
  • Akákoľvek situácia zvýšiť intraabdominálny tlak
  • Športy ako beh alebo skákanie, robenie klasických brušákov alebo so závažím, vzpieranie.
  • Práce, ktoré vyžadujú, aby ste mali ťažké váhy.
  • obezita
  • Chronická zápcha
  • Hra na dychové nástroje
  • Chronický kašeľ
  • tehotenstvo
  • Komplikované, inštrumentálne alebo veľmi široké dodávky epiziotómie.
  • Menopauza

Verano

Môžem tomu zabrániť?

Existujú faktory, ktoré nemôžeme zmeniť, napríklad osobná predispozícia každého z nás, tá tehotenstvá pôrod alebo menopauza, ale zvyšné faktory, ktoré spôsobujú poranenie panvového dna, môžu byť prinajmenšom: ovládanie.

  • Vyhýbajte sa nárazovým športom alebo skákaniu.
  • Nikdy nezabudnite na konkrétne cviky na panvové dnoNajmä ak ste bežec, hudobník alebo ste kvôli svojej práci nútení nosiť ťažké váhy, nemôžete na ne zabudnúť.
  • Snažte sa udržať svoju váhu stabilnú, prírastok a oscilácie v hmotnosti sú pre túto časť nášho tela veľmi škodlivé.
  • Vyvarujte sa zápche. Jedzte viac ovocia, zeleniny a potravín bohatých na vlákninu, pite veľa vody.
  • Vyhýbajte sa alkoholu a tabaku.
  • Nedržte nutkanie na močenie. Ženy často meškajú s chodením na toaletu príliš dlho a potom urobia všetko pre to, aby si za krátky čas vyprázdnili močový mechúr. To zvyšuje tlak v našej brušnej dutine. veľmi dôležité, vyhnite sa tomu.
  • Nerobte klasické brušáky, zdvihnutím kufra z polohy ležiacej na zemi do sedu dotýkajúc sa kolenami nielenže neznížite pás, ale zničíte si panvové dno. Lepšie sa naučte vykonávať hypopresívne drvenie.

panvové dno

Ideme pracovať na panvové dno

Až do polovice minulého storočia neexistovala možnosť rehabilitácie, až do druhej polovice dvadsiateho storočia sa tieto cvičenia nedostali k väčšine žien.

Kegelove cviky

Nie je ľahké identifikovať pocity týchto svalov. Spočiatku je zvyčajne jednoduchšie ľahnúť si, ale budete musieť zistiť, ktorá je vaša najjednoduchšia poloha.

Prvých párkrát, čo ich urobíte, sa zamerajte na pokúste sa vytiahnuť svaly pošvy.

Držte kontrakciu niekoľko sekúnd, opakujúce sa niekoľkokrát a odpočívajte medzi jedným a druhým dvakrát tak dlho, pokiaľ ste udržiavali kontrakciu.

Keď zvládnete techniku, môžete vykonávať viac druhov cvičení.

Pomalá kontrakcia: je ten, ktorý sme práve opísali, vyskúšajte postupne zvyšovať čas kontrakcie a relaxácie.

Rýchla kontrakcia: technika je rovnaká, ale namiesto toho, aby ste kontrakciu držali niekoľko sekúnd, urobíme rýchle kontrakcie, začneme tým, že urobíme sady 5 alebo 6 kontrakcií a počet zvýšime, ako nám to umožní naše panvové dno.

Kontrakcia výťahu: Aby ste mohli vykonávať tento typ cvičenia, musíte ovládať tie predchádzajúce.

Predstavte si svoju vagínu ako jazdu výťahom, od podlahy k podlahe. Skúste si stiahnuť vagínu, akoby šla hore v tom výťahu z jedného poschodia na druhé.

Na začiatku alebo budete identifikovať viac ako jednu alebo dve, držte v každej niekoľko sekúnd a keď idete dole, urobte to tiež jeden po druhom, v každej podržte niekoľko sekúnd.

Vlnová kontrakcia: Niektoré svaly panvového dna obklopujú pošvu, iné močovú trubicu, iné obklopujú konečník, myšlienka je stiahnite tieto svaly spredu dozadu (najskôr zatvorte močovú rúru, potom pošvu a nakoniec konečník) a uvoľnite ich zozadu spredu.

Je dôležité cvičiť každý deň. Spočiatku budete na to musieť byť veľmi koncentrovaní, časom to zvládnete kdekoľvek bez toho, aby si niekto všimol, čo robíte.

Hypopresívna gymnastika

Vytvoril ju Marcel caufriez, v 80. rokoch minulého storočia. Pracuje s brušnými svalmi bez zvýšenia vnútrobrušného tlaku, tiež posilnenie panvového dna.

V tomto type gymnastiky kontrola dýchania a bránice je veľmi dôležitá. Zlepšuje tiež držanie tela.

Je to dosť zložité sa učiť, takže je zvyčajne lepšie ísť k odborníkovi, ktorý nám poradí.

A viete, neuspokojte sa s tichým používaním absorbentov alebo utrpením, existuje riešenie, preto požiadajte o pomoc.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.