Keď žena otehotnie, je pravdepodobné, že sa bude obávať, že v priebehu nasledujúcich mesiacov priberie takmer bez toho, aby si to uvedomovala a bez toho, aby tomu dokázala zabrániť. Aj keď je pravda, že existuje populárna viera, že tehotné ženy by mali jesť za dvoch ... To nie je pravda. Tehotná žena by mala dodržiavať vyváženú stravu, ale áno ... S prihliadnutím na jedlo, ktoré konzumujete, aby vám nechýbali žiadne živiny.
Existuje veľa mylných predstáv o tom, koľko môže alebo môže žena počas tehotenstva priberať. Ak ste tehotná, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou, aby ste si stanovili osobné ciele, ktoré zohľadnia vašu váhu pred otehotnením a vaše súčasné zdravie. Je veľmi dôležité, aby ste kontrolovali svoju váhu tak, aby ste nepriberali neprimerane, ale aby ste zvýšili to, čo je nevyhnutné pre zdravé tehotenstvo.
V ideálnom prípade by ste mali počas tehotenstva pribrať od 10 do 15 kíl, ak máte normálnu váhu a máte BMI (Body Mass Index). Je tiež potrebné vziať do úvahy, že to, čo získate počas tehotenstva, môže ovplyvniť vývoj vášho tehotenstva a dokonca aj zdravie vášho dieťaťa, ktoré sa môže stať dospelým s nadváhou. Pre toto všetko Je dôležité, aby ste zohľadnili všetko, čo by ste pri prírastku hmotnosti mali očakávať.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Prvý trimester tehotenstva je ťažký, nielen že ste unavení, ale môžu sa u vás vyskytnúť aj príznaky, ktoré vám spôsobia, že vám bude namiesto tehotenstva skutočne zle. Tehotenstvo sa zvonku neoceňuje, ale vo vašom tele vaše telo usilovne pracuje na vytvorení nového života. To môže spôsobiť, že budete pociťovať veľké nepohodlie, ako sú nevoľnosť, vracanie, bolesti hlavy, bolesti svalov atď.
Typicky počas prvých dvanástich týždňov tehotenstva žena priberie dve kilá. Ak počas prvých dvanástich týždňov tehotenstva priberiete viac, je pravdepodobné, že privediete na svet bacuľatejšie dieťa alebo že ak sa narodí s dobrou hmotnosťou, bude mať väčšiu šancu pribrať po celý život, takže bude základom, ktorý učí správnym stravovacím návykom.
Ženy, ktoré výrazne priberajú počas prvého trimestra tehotenstva, si tiež môžu udržať väčšiu váhu po pôrode. Bude to váha, ktorú získate a ktorá bude po zbavení sa dosť komplikovaná, aj keď budete pravidelne stravovať a cvičiť.
Prírastok hmotnosti v druhom a treťom trimestri
Po prekročení hranice prvého trimestra je najzdravšie, aby žena pribrala pol kila týždenne, to znamená dve kilá mesačne. Celkovo môžete počas tehotenstva pribrať od 10 do 15 kíl. Je dôležité, aby ste každý týždeň sledovali svoju váhu a aby ste prispôsobili stravu a pohyb tak, aby ste sa neustále cítili zdraví. Ak máte pochybnosti o tom, ako sa udržiavať a zdravo priberať počas celého tehotenstva, neváhajte a obráťte sa na svojho lekára alebo pôrodnú asistentku, aby vám poskytli príslušné indikácie v závislosti od vášho zdravotného stavu alebo životného štýlu.
Prírastok hmotnosti po tehotenstve (od druhého trimestra ďalej) sa nepovažuje za problém, pokiaľ matka nepriberá viac ako 500 g týždenne. Príliš veľké priberanie alebo príliš rýchle priberanie na váhe môže zvýšiť komplikácie tehotenstva, ako je tehotenská cukrovka, tehotenská hypertenzia, preeklampsia a dokonca aj predčasný pôrod. To všetko môže mať vplyv na zdravie matky aj dieťaťa.
Zdravý prírastok hmotnosti počas tehotenstva
Dva hlavné kľúče k priberaniu na váhe počas tehotenstva sú zdravá výživa a primeraná fyzická aktivita prispôsobená vášmu zdravotnému stavu. Musíte si uvedomiť, že ak počas 9 mesiacov nebudete nič sedieť a nebudete jesť a budete jesť, určite priberiete.
Ak nie ste vo svojom každodennom živote zvyknutí športovať (skôr ako otehotniete), nie je vhodné alebo zdravé, aby ste sa začali zdravo venovať intenzívnemu cvičeniu. Aj keď ste zvyknutí cvičiť normálne, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste mohli pokračovať v každodennom cvičení, aj keď v prípade potreby s úpravami.
Ak je to potrebné, môžete sa porozprávať so svojím lekárom alebo osobným trénerom, aby ste mohli ustanoviť niektoré cvičebné programy prispôsobené vám a vášmu zdravotnému stavu, a tak udržiavať cvičebné postupy a zdravú stravu, ktoré vám pomôžu udržať skvelé tehotenstvo. V závislosti od trimestra by ste mali brať do úvahy rôzne druhy cvičení a tiež rôzne veľkosti porcií jedál. Ale samozrejme, aj keď v tehotenstve vediete zdravý život (ako by to malo byť, aj keď nie ste tehotná), je tiež potrebné byť flexibilný a dopriať si malú chuť a vyberať si jedlá, ktoré radi konzumujete, a pripraviť vás cítiť sa dobre. Aj keď sú kalorické, mali by ste obmedziť ich konzumáciu, nie je však potrebné, aby ste ich úplne vylúčili zo stravy.
Keď to všetko viete, neváhajte si tehotenstvo a všetko, čo vám zdravý život prinesie, užiť. Myslite na to, že táto fáza je veľmi krásna a že vaše zdravie má priamy vplyv na zdravie vášho dieťaťa, ktoré sa formuje vo vašom vnútri. Byť matkou sa nezačína, keď dieťa príde na svet, matkou sa začína, keď máte svoje dieťa v brušku, teda od okamihu, keď zistíte, že ste tehotná. Tehotná žena, ktorá sa stará o svoje zdravie, sa priamo stará o zdravie svojho malého, ktorý rastie a školenie, ako sa narodiť a stať sa zdravým a energickým človekom. Pamätajte, že ak máte pochybnosti o tom, aká by mala byť vaša strava alebo denné cvičenie, budete sa musieť poradiť len so svojím lekárom.