Odpočinok je rovnako dôležitý ako jedenie a aj keď sme tehotná, je životne dôležité mať dobrú stravu a primeraný odpočinok, aj keď vieme, že to nie je vždy ľahké vzhľadom na okolnosti, ktorými naše telo prechádza. Každý človek má pri ležaní svoju preferovanú polohu, pretože niekto spí radšej na chrbte, inému to ide lepšie na bruchu alebo na boku. To je pre každého jedinečné, no keď čakáme bábätko, možno budeme musieť zmeniť polohu v posteli. Spíte na chrbte a premýšľate, či spánok na chrbte počas tehotenstva je dobrý alebo zlý?
Vyriešime vaše pochybnosti o tom, aká je najlepšia poloha na spánok, ak ste tehotná.
Spanie na chrbte počas tehotenstva. Môcť?
V prvom rade sa nechajte viesť svojou intuíciou. Vo vašom tele sa dejú zmeny a väčšinou si sami uvedomíte, čo veci robia a čo nie. V prvé mesiace tehotenstva môžete spať, ako chcete, pretože dieťa ešte nie je dospelé a vy budete mať pohyblivosť a slobodu vrtieť sa v posteli, pohybovať sa na jednej alebo druhej strane. Neexistuje žiadne riziko, to je určite to, čo vás teraz zaujíma. Využite to a odpočívajte, keď sa budete cítiť pohodlnejšie. Lebo toto sa čoskoro zmení...
z druhý trimester, tehotenstvo sa už začína formovať a zmeny na tele tiež. Nájdu sa ženy, ktoré priberú skôr a iné, ktorým to trvá oveľa dlhšie, ako aj ženy, ktoré budú mať veľké brucho a iné, ktoré za deväť mesiacov priberú len pár centimetrov. Je však pravdepodobné, že vaše bruško, ak je narastené, vám sťažuje byť v určitých polohách.
Čo sa stane, keď sa dostanete do tretí trimester tehotenstva? Stačí málo, aby ste videli tvár svojho dieťatka a objali ho v náručí. Aj keď tomuto šťastiu môže do istej miery brániť aj to, že ste možno viac unavení. Je normálne, ale normálne je aj to, že sa snažíte nájsť si spánkovú polohu, v ktorej vám neprekáža bruško. Ťažké, vieme.
Aká je najlepšia poloha na spánok počas tehotenstva?
Potom prichádza otázka za milión dolárov. Ktoré je najlepšia poloha na spánok počas tehotenstva ktorý nám umožňuje byť pohodlnejší a, samozrejme, nie je škodlivý pre naše dieťa?
spánok na boku počas tehotenstva
spánok na boku počas tehotenstva Najvhodnejšie je to aspoň vtedy, keď je naše brucho už dosť veľké a je nám nepríjemné byť na chrbte. Je to dobrá poloha, pretože aj ramená a boky zostanú v jednej rovine a tým pádom môžu byť svaly chrbtice uvoľnenejšie.
¿Es V tehotenstve je lepšie spať na ľavej alebo pravej strane? Ideálna poloha je spať na boku, najmä keď je tehotenstvo už v pokročilom štádiu, pretože tak môže krv lepšie cirkulovať cez placentu a k plodu sa dostane viac kyslíka a živín.
Dobrý trik: spať s vankúšom medzi nohami
Ďalší tip pre oddych je v tehotenstve perfektný je spať umiestnenie a viskoelastický vankúš medzi nohami, pretože to zvýhodňuje správne vyrovnanie chrbtice a odbúrava váhu brucha. Podarí sa vám zmierniť aj tie otravné kŕče ktoré sú také bežné u tehotných žien.
Čo ak počas tehotenstva spím podopretá?
ak trpíte reflux alebo pálenie záhy, dobrý nápad je spánok začlenený počas tehotenstva. V týchto prípadoch je najlepšie podložiť si pod hlavu niekoľko vankúšov, aby ste spali mierne zdvihnutí a uľahčili tak trávenie.
Samozrejme, občas sa položte na bok, najlepšie na ľavý, aby si oddýchol aj chrbát a telo, keďže spať vždy vzpriamene je únavné.
Spite s nohami hore
Ďalším bežným nepríjemným pocitom u tehotných žien je zadržiavanie tekutín. Ak si tým prechádzaš, urobí ti to dobre spať s nohami hore počas tehotenstva. Umiestnite niekoľko vankúšov alebo vankúšov pod nohy podporovať odvodnenie a tiež prekrvenie nôh.
Trápia vás počas tehotenstva problémy so spánkom?
Je to úplne normálne. Náhla nadváha, ktorej vaše telo čelí, zmenené hormóny, túžba vidieť svoje dieťa a obavy z toho, ako všetko dopadne, sú tu neustále, dávajú o sebe vedieť, a to všetko vám môže spôsobiť nespavosť.
Bude dobré, ak budete cvičiť jogu alebo meditovať, aby ste boli uvoľnenejší a trpezlivo akceptovali, že všetko, čo zažívate, je súčasťou vášho procesu a je prirodzené.
Ďalšie problémy, ktoré môžete mať počas tehotenstva a ako ovplyvňuje vaša poloha pri spánku
Bolesť v bruchu a chrbte
Môžete trpieť miernymi bolesťami chrbta a žalúdka. Choďte ku svojmu gynekológovi, aby skontroloval, či je všetko v poriadku, a tak zachovajte pokoj, no je normálne, že máte nejaké nepohodlie, pretože bábätko sa vo vás hýbe a v posledných mesiacoch tehotenstva už nie je takmer žiadny priestor.
Samozrejme, pozícia, ktorú zaujmete, bude mať vplyv aj na bolesť vášho tela. Stará sa ako spíte, ak ste tehotná a máte tento nepríjemný pocit a skúste sa riadiť radami, ktoré sme vám poskytli v tomto príspevku.
Bábätko sa hýbe!
náš dieťa sa hýbe a cítime, že to milujeme. Ale neklamme sa, je to naše telo vo vnútri, ktoré trpí svojimi kopancami! A jeho pohyby nie sú vždy príjemné. Vaše obličky trpia následkami svojich pohybov. Keď si to všimnete, budete sa musieť pohnúť a zmeniť polohu pri spánku, aby ste mu pomohli nájsť svoju polohu. Striedajte pozície, ktoré sme vám odporučili.
Prekliate pálenie záhy v tehotenstve vám nedá spať
Už sme hovorili o refluxe a o žalúdočné nepohodlie tak opakujúce sa v konečnom štádiu tehotenstva. Aby ste ich upokojili, skúste to spiace vyvýšené a opierajúce sa o ľavý bok.
Na záver, spánok na chrbte počas tehotenstva Plodu to neškodí, aj keď pri postupujúcom tehotenstve to bude pre vás nepohodlná poloha. Je vhodnejšie spať na ľavá strana.