Zdravé stravovanie počas druhého trimestra tehotenstva je nevyhnutné, aby sa zabránilo tomu, že sa prírastok hmotnosti vymkne spod kontroly, ale tiež dieťa môže naďalej správne rásť. Na konci prvej fázy tehotenstva žalúdočné ťažkosti zvyčajne vymiznú. Ak je to váš prípad, veľmi to oceníte, pretože nevoľnosť a zvracanie vám bráni v správnom stravovaní.
Obnovou energie stratenej počas prvých týždňov a ustavičnou nevoľnosťou však zmizne, najbežnejšie je, že sa objaví nenásytná chuť do jedla. Budete sa cítiť lepšie a budete chcieť jesť viac vecí, pretože vaše dieťa rastie vo vás a využíva pritom živiny, ktoré prijíma od seba. Preto je nevyhnutné, aby ste vy kŕmenie je správne.
Čo jesť v druhom trimestri tehotenstva
Odborníci odporúčajú, aby sa počas druhého trimestra tehotenstva zvyšovali denné kalórie. Musíte však zabudnúť na mýtus, že by ste mali jesť za dvoch, pretože realita je len taká mali by ste zvýšiť asi 350 kcal za deň. Môžete tak zvýšiť svoj denný príjem potravy a stravovať sa zdravo počas druhého trimestra tehotenstva.
Zložité uhľohydráty
Vo vašej každodennej strave musia byť cestoviny, obilniny alebo ryža, pretože vám dodajú potrebnú energiu navyše. Tieto druhy sacharidov majú pomalú absorpciu, to znamená ukladajú sa a používajú sa v tele, keď potrebuje viac energie. Na druhej strane sú bohaté na vitamíny a vlákniny. Vyhýbajte sa iným druhom sacharidov, napríklad tým, ktoré pochádzajú z cukru. Pretože v takom prípade získate veľmi rýchlu energiu, ale tá sa vyčerpá tak rýchlo, že musíte ihneď zjesť niečo iné, nezabúdajte, že všetky tie prázdne kalórie sa v tele ukladajú ako tuk.
Ovocie a zelenina
Ovocie je skvelým spojencom v tomto období tehotenstva, pretože vám pomôže uspokojiť chuť do jedla bez toho, aby pridalo takmer žiadne kalórie. Akýkoľvek druh ovocia je zdravý a kedykoľvek počas dňa, takže môžete využiť príležitosť a vziať si svoje obľúbené ovocie, kedykoľvek máte hlad. Samozrejme, skúste si dať celé ovocie, pretože pri príprave džúsu sa stratia veľmi dôležité živiny, ktoré vaše telo potrebuje, a príspevok cukrov je väčší ako pri prirodzenom konzumácii ovocia.
Zelenina je nevyhnutná pre zdravé stravovanie v druhom trimestri tehotenstva, pretože sotva pridajte kalórie bez ohľadu na to, koľko ich zjete. Podávajte zeleninu v každom z veľkých jedál dňa, v množstve a ľahko pripraviteľnom. Ak si dáte dobrý šalát zo zelených a zeleninových jedál, skôr sa zasýtite a budete môcť jesť menej z iných menej zdravých jedál.
Potraviny bohaté na železo
Počas týchto týždňov krvný systém dieťaťa je úplne vyvinutý. Preto je nevyhnutné, aby ste konzumovali potraviny bohaté na železo, ktoré je nevyhnutné pre tvorbu hemoglobínu. Železo môžete dostať v mnohých potravinách, ako sú napríklad srdcovky, mušle a mäkkýše, ako aj v červenom mäse.
Aby vaše telo získalo železo v správnej forme, musíte kombinujte konzumáciu potravín bohatých na železo s ostatnými bohatými na vitamín C. Táto látka pomáha telu správne syntetizovať železo. Preto vždy, keď budete jesť jedlá so železom, napríklad šošovicu, jedlo zakončite citrusovým ovocím, napríklad mandarínkami.
Dobrý prísun vápniku
Mali by ste tiež zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na vápnik, aby bol vývoj kostí vášho dieťaťa vhodný. Okrem mliečnych výrobkov, ako je mlieko a všetky jeho deriváty (jogurt, syr), môžete zlepšiť príjem vápnika užívanie vaječných žĺtkov, orechov alebo zelenej listovej zeleniny, napríklad. Pred spánkom si dajte pohár mlieka, pomôže vám to lepšie odpočívať.
Teraz, keď vám telo umožňuje lepšie sa stravovať, je čas ovládnuť túžbu po nezdravých výrobkoch. Ľahko sa vám vymkne spod kontroly prírastok hmotnosti a je pred nami ešte veľa mesiacov tehotenstva. Správne návyky v tomto trimestri vám pomôžu k zdravému tehotenstvu, ktoré vám tiež umožní zotaviť sa po pôrode oveľa lepšie.