K tým patrí aj plávanie športy, ktoré považujeme za úplné a že má pre nás množstvo fyzických a psychologických výhod. A ešte viac, ak sme tehotné. Pri iných príležitostiach sme už komentovali dôležitosť športovania v mesiacoch tehotenstva. Naše telo sa musí pripraviť na maximálne úsilie, ako je pôrod, a plávanie je jednou z najlepších možností.
Odporúčanie lekárov je, že začneme plávanie od 14. týždňa byť tehotná, 3-krát týždenne. Ak ste to už predtým praktizovali, ideálne je neopustiť to a upraviť rytmus.
Prečo si zvoliť plávanie, ak som tehotná?
Akýkoľvek šport, ktorý nemá náraz, vám urobí dobre počas tehotenstva. Pripraví vaše telo na okamih pôrodu, zmierni emočné napätie, ktoré je na druhej strane nevyhnutné, a zabráni nadváhe. Ale okrem toho má plávanie rad výhod a výhod, cvičiť vo vode, že ti iné športy nedajú.
Počas tehotenstva je šport prospešný, ale nie únava, ktorá je kontraindikovaná. Časy zotavenia sú dlhšie a nadmerné hromadenie kyseliny mliečnej bude pre dieťa škodlivé. Preto odporúčame plávanie, pretože podľa Archimedov princíp, hydrostatický tlak a hydrodynamický odpor vo vode sa môžete pohybovať bez únavy. Ide o posilnenie svalov, ktoré prejdú najväčšími zmenami.
La vztlak a beztiažový stav Budú uprednostňovať slobodu pohybu tehotných žien. Budete schopní zaujať nepohodlné polohy a takmer nemožné vykonávať na suchu. Ďalšou výhodou je, že chrbtica a kĺby sú natiahnuté a nepodporujú takú váhu ako mimo vody. Nakoniec tlak vody znižuje riziko poranenia matky aj dieťaťa.
Viac výhod plávania u tehotných žien
Vďaka hydrodynamickému odporu, keď tehotné ženy plávajú, aktivuje sa krvný obeh, ktorý spolu s masážnym účinkom vody pomáha predchádzať kŕčovým žilám, opuchom členkov, kŕčom a zaručuje lepšie okysličenie. Dýchací systém navyše pracuje s väčšou intenzitou, čo zvyšuje kardiorespiračná vytrvalosť, to bude také nevyhnutné počas pôrodu.
S plávaním najviac preťažené oblasti relaxujú počas tehotenstva. Plávanie vo vodorovnej polohe lepšie rozloží váhu tela bez preťaženia konkrétnej oblasti. U tehotných žien, najmä po 7 mesiacoch, sú bolesti v páse veľmi časté.
Pri výbere bazéna na precvičovanie plávania vyberte ten, v ktorom cítite sa príjemne, a to isté vám hovoríme aj o plavkách. Nie je nič horšie ako nepríjemné športové plavky. Ak idete na verejné kúpalisko, odporúčame zvoliť časy s menším prílivom, aby ste predišli nepríjemným kolíziám. A ak máte možnosť a šťastie cvičiť na pláži, oveľa lepšie, slaná voda pomôže vášmu plaváku.
Existuje štýl pre tehotné ženy prospešnejší ako iný?
Neexistuje žiadny plavecký štýl, ktorý by bol pre tehotné ženy prospešnejší ako iný. Ten, s ktorým sa cítite najpríjemnejšie. Iba odborníci vylučujú plávajúci motýľ. V posledných mesiacoch tehotenstva si sama uvedomíte, že plávanie na chrbte bude príjemnejšie.
La siah Odporúča sa, keď cvičíte s dobrým dýchaním a správnym vykonávaním pohybov. Jednou z výhod prsníka je tá umožňuje pracovať vo všetkých oblastiachchrbtice, nôh, panvy, paží a dá sa s nimi bežať hladko a kontrolovane. Toto je tiež najviac odporúčaný plavecký štýl, ak máte problémy s chrbticou.
El plaziť sa je to tiež veľmi prospešné z kardiorespiračného hľadiska, Ale správne precvičenie znamená správnu koordináciu, a ak to neurobíte, bude to veľmi únavné. Pamätajte, že všetky tieto fyzické výhody plávania tiež podporujú pozitívnejší psychologický prístup.