Ak ste tehotná, srdečne blahoželám. Čaká vás deväťmesačné dobrodružstvo plný zmien a veľa emócii.
Tehotenstvo je pre ženské telo veľmi zvláštnou etapou, takže je veľmi dôležité vziať do úvahy sériu kľúče, ktoré vám pomôžu postarať sa o seba a užiť si zdravé a šťastné tehotenstvo.
Vsaďte na zdravú, pestrú a vyváženú stravu
- Vyvarujte sa prebytku tuky a vyprážané.
- Znížte spotrebu rafinovaný cukor priamo súvisí s gestačný diabetes.
- Nekonzumujte surové mäso alebo ryby.
- Opatrne umyte ovocie a zelenina pred ich konzumáciou.
- Zvýšte príjem potravy s vysokým obsahom vlákniny.
- Ak sa cítite choroba rozdáva malé množstvá jedla celý deň
- Vypite veľa vody, hydratuje, zlepšuje krvný obeh a znižuje riziko kŕčov v nohách.
- Mierna spotreba kofeín.
- Nepiť alkoholické nápoje.
- Zabudnúť na šnupavý tabak počas týchto mesiacov.
- Ovládajte svoju váhu ale bez posadnutosti.
- Ak máte mačku, snažte sa podstielku osobne nečistiť, aby ste predišli jej nákaze toxoplazmóza čo by mohlo spôsobiť chyby plodu.
Cvičte mierne cvičenie
Cvičte mierne cvičením niektoré druhy cvičení (plávanie, jóga, chôdza atď.). Je veľmi prospešné pre cirkuláciu a predchádza zápche.
Naučte sa niektoré techniky dýchania a / alebo relaxácie vám pomôže bojovať proti každodennému stresu.
Nenechajte si ujsť hodiny prípravy na pôrod
Tieto triedy sú veľmi prospešné po fyzickej aj psychickej stránke. Je to pekný zážitok, ktorý môžete zdieľať so svojím partnerom a s ďalšími budúcimi mamičkami.
Tieto kurzy učia najdôležitejšie o tehotenstve, dodacom termíne, hygiene dieťaťa a dojčení.
Sex? Nemusíte sa toho vzdávať
Počas tehotenstva môžete mať so svojím partnerom sex, kedykoľvek máte chuť pokiaľ vám lekár nepovie inak.
Postupom tehotenstva budete musieť hľadať polohy, ktoré sú pre vás pohodlnejšie (na boku, hore)
Veľa sa rozmaznávajte
Je dôležité, aby ste sa počas tehotenstva cítili krásna a výnimočná. Môžete sledovať verný vášmu štýlu, ktorý nosí pohodlné oblečenie a obuv a vyhnúť sa príliš tesnému. Je tam krásne tehotenské oblečenie.
Určite to cítite unavenejší a náchylnejší ako zvyčajne, je to kvôli fyzickým a hormonálnym zmenám. Dať si určité „rozmary“ (relaxačný kúpeľ, špeciálny výstup, masáž chodidiel atď.) Môže zlepšiť náladu.
Venujte osobitnú pozornosť hydratácia pokožky a nezabudnite použiť slnečná ochrana a krémy proti striám.
Komunikujte so svojím dieťaťom
Rozhovor s dieťaťom vám môže pomôcť cítiť sa pri ňom bližšie. Užite si túto špeciálnu komunikáciu naplno, nebudeš ľutovať. Vedeli ste, že deti rozpoznávajú hlas svojich matiek počas tehotenstva?
Môžete spolu počúvať svoju obľúbenú hudbu. Existuje niekoľko štúdií, ktoré potvrdzujú, že je veľmi prospešný pre vývoj plodu.
Ak radi píšete, pokračuj a urob si denník o svojom tehotenstve. Môžete zahrnúť fotografie ultrazvukov, bruška atď. a uvoľnite svoje pocity a emócie.
Nezabudnite na lekárske návštevy počas tehotenstva
Prejdite na všetky plánované návštevy so svojím gynekológ a pomocou pôrodná asistentka.
Vždy sa poraďte s lekárom pred užitím akéhokoľvek druhu liekov.
Program prehliadka u zubára.
Kedy musím ísť k lekárovi?
- Pred hocičím strata krvi alebo tekutín cez vagínu.
- Ak spozorujete a náhly opuch tváre alebo prstov.
- Trpíš neustále bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť alebo zvracanie.
- Všimli ste si rozmazané videnie.
- Ak sa cítite bolesť v podbrušku.
- Všimli ste si a znížené močenie a / alebo pálenie pri močení.
- Niekoho máš choroba, infekcia a / alebo horúčka.