Mnoho žien si vylepšuje výživu, keď už vie, že je tehotná, ale je tiež veľmi dôležité starať sa o výživu skôr, ako tehotenstvo vstúpi do vášho života. Ženy a ich partneri môžu dať svojmu dieťaťu najlepší život, ak začnú pred počatím sledovať svoje stravovacie návyky a návyky. Okrem toho, že zvýšia šance na počatie, budú tak robiť v optimálnom zdraví.
Ak uvažujete o narodení dieťaťa, je načase, aby ste začali premýšľať o svojej výžive a zmene niektorých životných štýlov, ktoré môžete mať. Ak chcete začať so zlepšovaním výživy hneď teraz, aby ste mohli otehotnieť správnym stravovaním a vedomím, že sa o svoje zdravie staráte naplno, postupujte podľa týchto rád.
Ďalší cieľ: zdravá váha
Váha musí byť zdravá, aby ste boli zdraví. Váha hovorí veľa o tom, ako sa cítite alebo aké je vaše zdravie, a z tohto dôvodu musíte vypočítať, aká je vaša ideálna hmotnosť, a dosiahnuť ju. Je normálne, že pri niektorých príležitostiach priberáte, ale čo nie je normálne, je to, že v priebehu rokov neprestanete ťažko priberať bez toho, aby ste si to uvedomovali. Ak máte nadváhu, môžu sa zvýšiť komplikácie v tehotenstve ako sú: gestačný diabetes, preeklampsia alebo komplikácie pri pôrode. Z týchto dôvodov stojí za to odložiť si ďalšie kilogramy pred otehotnením.
Váha matky pred tehotenstvom má priamy vplyv na pôrodnú hmotnosť dieťaťa, ako aj na jeho zdravie. V porovnaní s ostatnými otcami, ktorí majú nadváhu, budú mať matky s nadváhou alebo obezitou vyššiu šancu na narodenie detí s vysokou hmotnosťou, čo môže zvýšiť komplikácie pri pôrode. Čo je viac, U detí s vysokou hmotnosťou môže byť v neskoršom živote vyššie riziko vzniku obezity, srdcových chorôb alebo cukrovky.
Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste odteraz začali zlepšovať svoje stravovacie návyky a fyzickú aktivitu, aby ste mali zdravú váhu. Ženy, ktoré majú kilá navyše, ak pred tehotenstvom zhodia medzi 5 a 10% svojej hmotnosti, stačí zlepšiť plodnosť a znížiť riziko komplikácií súvisiacich s nadváhou.
Vyberte si jedlo s rozumom
Ste to, čo jete a tiež čo pijete. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste si každý deň svojho života začali uvedomovať, čo jete. Je potrebné, aby ste každý týždeň konzumovali určitý druh potravín, ktoré konzumujete: zelenina, ovocie, obilniny, rastlinné potraviny, vajcia, mäso, ryby, mliečne výrobky atď. Tiež, ak uvažujete o počatí, môžete začať uvažovať o užívaní prenatálnych vitamínov. Poraďte sa o tom so svojím lekárom.
Práve teraz nastal čas, aby ste začali hodnotiť, ako sa stravujete a či je kvalita vašej stravy správna. Skontrolujte, čo jete a ako to jete. Ak je táto práca pre vás príliš komplikovaná, môžete vyhľadať dietológa alebo výživového poradcu, ktorý vám vysvetlí, aké sú najlepšie možnosti, a dokonca, aby ste si vytvorili správnu stravu podľa svojich potrieb.
Folátový doplnok
Folát je vitamín skupiny B. Je potrebné ho užívať, aby malo dieťa v prvých týždňoch tehotenstva dobrý vývoj v neurálnej trubici, ktorá tvorí mozog a miechu. Môžete to urobiť ešte predtým, ako sa pokúsite otehotnieť. Ak sa neurálna trubica nezatvorí, môže to spôsobiť rázštep chrbtice. Najlepším spôsobom je užívanie doplnku folátu (vo forme kyseliny listovej) od jedného mesiaca pred tehotenstvom do konca prvého trimestra. aby ste sa uistili, že spĺňate požiadavky na foláty počas začiatku tehotenstva.
Môžete si zvoliť doplnok s najmenej 400 mikrogramami kyseliny listovej. Poraďte sa so svojím lekárom a zistite, ako môžete do svojej stravy zahrnúť aj zdroje kyseliny listovej, ako napríklad: zelená listová zelenina, ovocie, šošovica atď.
Jódové doplnky
Rovnako ako v prípade kyseliny listovej alebo kyseliny listovej je jód veľmi dôležitý aj pre tehotné ženy a vyvíjajúce sa dieťa. Tehotenstvo potrebuje jód na vývoj mozgu a nervovej sústavy dieťaťa. Najlepšie zdroje potravy, ktoré sú pre tehotné ženy najdôležitejšie, sú: mäkkýše, mliečne výrobky, vajcia atď.
Ak je to potrebné, lekár vám môže predpísať jódové doplnky, ktoré máte užívať, aby ste sa uistili, že vám nechýbajú a že máte dobrú hladinu jódu v krvi. Aj keď sú morské plody bohaté na jód, existujú niektoré druhy, ktorým sa treba v tehotenstve vyhnúť, napríklad žralok alebo mečúň, pretože strácajú veľké množstvo ortuti.
Žiadny alkohol
Áno, ešte nie ste tehotná a pravdepodobne nebudete v pití alkoholu vidieť nič negatívne, ale radšej si túto možnosť rozmyslite. Najlepšie je vyhnúť sa alkoholu od chvíle, keď premýšľate o počatí dieťaťa. Alkohol pre vás nikdy nebude dobrou voľbou.
Pitie alkoholu, najmä v miernom množstve, môže spôsobiť fetálny alkoholový syndróm a zvýšiť riziko predčasného pôrodu alebo dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Toto môže zvýšiť pravdepodobnosť, že vaše dieťa bude mať zdravotné problémy. Čím menej alkoholu vypijete, tým menej problémov budete mať fyzicky aj s dieťaťom.
Najbezpečnejšou možnosťou je nepiť alkohol, tehotenstvo alebo milovať, a to nie, ak uvažujete o počatí.
Teraz je ten správny čas, aby ste začali s týmito zmenami stravovania a životného štýlu a zlepšovali tak svoje zdravie, šance na počatie a zaistili dobré zdravie svojho dieťaťa. Váš životný štýl a vaše zdravie sú nevyhnutné, aby ste ho zohľadnili, aby sa vaše dieťa vyvíjalo správne.