Pripravite zabavne načine in ideje, kako bodo vaši otroci jedli sadje, ki je pomemben dejavnik prehrane najmlajših. Sadje je sveže in sladko, zato ne sme biti živahna hrana. Toda resničnost ni enaka za vse, obstajajo otroci, ki se ne morejo navaditi na kisli okus nekaterih teh živil in drugi, ki ga popolnoma prenašajo.
Pomen uživanja sadja poudarja dodatno zalogo hranil, ki jih otrok potrebuje, in pravim otrok, ker je v fazi rasti, čeprav je na enak način enako zdrav za vse starosti. Če so vaši otroci eden tistih, ki ga težko jedo, vam predlagamo 4 zabavne ideje za vaše otroke, da bi jedli sadje.
Zakaj je sadje tako zdravo?
Sadje je eno najbolj zdravih živil, ki lahko obstajajo v naši prehrani. Znanstveno je dokumentirano, da je njegovo uživanje najbolj zdrav način za ohranjanje zdravja.
Vsebuje več zdravih vitaminov, mineralov in veliko vlaknin. Poleg tega imajo malo kalorij, zato jih lahko kadar koli pojeste v tesnih urah prigrizkov in tako pomagajo preprečiti prekomerno telesno težo.
Sadje je bilo velikokrat v razpravah zaradi visoke vsebnosti sladkorja, tako da je bilo povezano z boleznimi. Vsebnost fruktoze je glavna pomanjkljivost, vendar ne bodite zaskrbljeni, ker je prisotnost majhna. Zaradi kombinacije vlaknin in vode je veliko bolj sprejemljiva za dobro prebavo.
Koliko sadja potrebuje otrok vsak dan?
Priporočeno sadje na dan na osebo je običajno dva kosa, čeprav ni pomembno, da se poje veliko več. To je priporočena količina za zdravo prehrano, vendar moramo pomisliti, da otrok ne potrebuje enakih količin kot odrasla oseba. To so zmerne količine za otroke:
- Od 2 do 3 let: Dnevni kos
- Od 4 do 8 let: En kos in pol.
- Od 9 do 18 let: Dva kosa na dan.
4 zabavne ideje za vaše otroke, da bi jedli sadje
- Ena od mojih idej, ki mi je bila vedno jasna, je, da začeti okusiti sadje od najnižje starosti, ko ga bodo lahko začeli prenašati, bo vedno dober začetek za vašo porabo. Poskus novih živil že od zgodnjega otroštva vedno še bolj razširi prednost razširitve ponudbe okušanj katere koli hrane v prihodnosti.
- Vključitev v primer je še ena izmed najbolj izvedljivih možnosti, če bratje in sestre ali starši jedo sadje, bodo temu verjetno sledili. Pripravite skledo, polno pisanega sadja, olupljenega in narezanega na koščke, ne da bi pozabili napolniti oko z vsemi barvami, ki jih lahko ponudi ta hrana. Uživanje z očmi je najboljše orodje, če začnete vaditi in jesti vse skupaj z istega krožnika, prepričani, da bo prišlo do izvedljive prakse. Z vstopom sem lahko poskusite narediti bogate napitke.
- Otroci imajo radi ustvarjalnost, pripravite jedi z barvitimi oblikami in risbami. Veliko mam in očetov pripravlja privlačne ideje, poustvarjanje likov ali živali Otroci, ki sadje jedo z veliko več užitka, omogočajo, da se dobro in zabavno prehranjujejo.
- Drug način, kako jim lahko omogočite, da začnejo skakati, da jih jedo sadje je dodajanje okusne čokolade. Čokolada je lahko eden najboljših spremljevalcev, ki spremlja te okusne sadeže, vendar pametno, jedo le majhen del in ne presegajo količine sadja. Tej čokoladi lahko dodate oreščke, saj so semena idealen prispevek k naši prehrani.