Hrana ima temeljno vlogo pri zdravju vseh ljudi, zlasti otrok. Malčki so nenehno izpostavljeni vsem vrstam zunanjih dejavnikov, ki lahko povzročijo bolezni, kot je gripa.
Zlasti v tem času rutinskih sprememb ob vrnitvi v šolo, poslavljanju od poletja in vremenskih sprememb imajo otroci velike možnosti, da zbolijo. Skozi šolsko leto otroci običajno redno zbolijo in gripa se pokaže s spremembo sezone, oslabitev imunskega sistema najmlajših.
S pomočjo hrane je to mogoče povečati otrokovo obrambo tako da ostanejo zaščiteni pred prehladi in gripo. Spodaj boste našli seznam živil, ki pomagajo izboljšati telo celotne družine.
Hrana proti gripi
Hrana, ki jo lahko štejemo proti gripi, je tista, ki jo jemljemo sposobnost množenja belih krvnih celic. Te celice so odgovorne za boj proti okužbam z virusi ali bakterijami, ki prizadenejo predvsem dihala.
- Listnate zelenice So bogati z vitaminom A in C, poleg tega pa zagotavljajo veliko količino železa. V prehrano otrok vključite špinačo, blitvo, jagnjetino solato, solato ali zelje. Mnogi otroci zelenjavo zavrnejo zaradi okusa in teksture, zato boste morda morali to hrano kuhati na različne načine. Ena ideja je, da se pripravimo domači veggie burgerji, vsi otroci imajo radi hitro hrano, zato bo priprava hrane na ta način način za prikrivanje okusa.
- Rdeče sadje je odličen vir antioksidantov, nekaj bistvenega pomena za ohranjanje telesa in zdravja, bogati so tudi z vitaminom C, proti gripi par excellence. Na jedilnik vključite več porcij sadja na dan za vso družino, zlasti za otroke. Zaželeno je, da ga jemljete surovega, da ohranijo vse svoje lastnosti. To sadje so jagode, borovnice, robide, granatno jabolko ali maline.
- Semena in oreščki kot mandelj, ki zagotavljajo velike količine antioksidantov, vlaknin, omega 3 maščobnih olj in vlaknin. V jogurte jih lahko vključite kot preliv, v solate ali smutije, še posebej dobro za zajtrk.
- Jogurtje ta derivat mleka kot nalašč za krepitev imunskega sistema s prebiotiki in probiotiki, ki vsebujejo naravne fermente, ki se uporabljajo za njegovo proizvodnjo. Na ta način boste pomagali zaščititi bakterijsko floro naravno najdemo v telesu.
- Česen, to majhno živilo, ki se pogosto uporablja za aromatiziranje obrokov, je močan zaveznik v boju proti okužbam. Je antibakterijsko in tudi pomaga imunskemu sistemu pri tvorbi celic. Zato ne oklevajte, da to hrano vključite v svoje obroke, otroci običajno ne sprejmejo okusa surovega česna, kar je najboljši način, da izkoristi vse njegove lastnosti. Lahko pa ga uporabite za obroke, ko ga skuhate, ga pretlačite z vilicami in to pasto zmešajte z omakami, da jo prikrijete.
Vzpostavite zdrave življenjske navade
V tem času sprememb, rutin, urnikov, sezone in s tem tudi podnebnih sprememb je pomembno, da telesu pomagamo, da ostane močno. Močan imunski sistem ni nujen le za preprečevanje širjenja bolezni, temveč tudi za boj proti njim in temu njeni učinki so veliko manj škodljivi in dolgotrajni pravočasno.
V pomoč bo ohranjanje dobrih navad glede prehrane, telesne vadbe in zdravega življenja zaščitite zdravje celotne svoje družine. Dober način, da vsa ta družina uživa tovrstna živila, je, da so vedno na voljo v shrambi. Če imate pri roki zdrave izdelke, jih boste lažje, pa tudi otroci in ostala družina, jemali vsak dan in tako je vaše telo zaščiteno.