Smutiji so optimalna hrana, dokler ne vključimo sadja in zelenjave. Na voljo so v različnih oblikah, kot smutiji, z primeren za oči, sladek in kremaste teksture. Imamo seznam naravnih smutijev, tako da jih lahko med tednom pripravljate za otroke in vso družino.
Te pijače so odličen način za da lahko otrokom zakamuflira sadje in zelenjavo. Sestavine so tako zdrobljene, da jo boste popili brez pritoževanja. The mlečni kolači so pripravljeni z mešanica zelenjave in sadja, dajte mu še zadnji pridih z mlekom ali jogurtom, da bo dobil ta kremast videz. Za razliko od smutijev so ti pripravljeni na enak način, le da morajo biti njihove sestavine zamrznjene, da dosežejo tisti fini videz brozge.
Naravni smutiji za otroke
P mlečni kolači Jemo jih lahko vse leto, poleti pa so idealni za pitje hladni. Kdaj jih piti? Dobro jih je pripraviti kot prigrizek, ponuditi najboljše sadje in malo mlečnih izdelkov.
Zakaj piti sadne smutije?
Najboljša sestavina je sadje ki jih je mogoče dodati tej vrsti receptov, se v nekaterih primerih odločijo dodati nekaj mehke zelenjave. Sprejema vse vrste sestavin... ananas, mango, banane, jagode, jagode, špinačo...končni dotik je v kombinaciji njegovih sestavin tako da se povežejo v okusu. Idealno je, da sestavine vzamete v naravni obliki in jih nato zdrobite, da jih lahko popijete.
- Izberemo sadje, ki ga želimo in lahko združite z drugimi sestavinami učinkovito. V kozarec jih nalomimo na koščke.
- Izberemo tekočino, na primer mleko, vodo, jogurt ali poljubno rastlinsko mleko. Ideja je dati smutiju malo bolj tekočo teksturo.
- Dodamo dodatne sestavine, da ga damo bolj eksotičnih okusov, kot so med drugim semena, oreščki, med, cimet, beljakovinski prah ali ingver.
- Na koncu dodajte vse sestavine v kozarec in jih zmiksajte s pomočjo kuhinjskega robota ali paličnega mešalnika. Tekstura mora biti fina, gladka in brez grudic.
Smuti z jagodno banano in piškoti
Sestavine:
- 200 g banane
- 200 g jagod
- 120 g piškotov
- 800 ml mleka
1-Operemo jagode, Narežemo jih in nalijemo v kozarec. Odpremo banana, ga narežemo dodamo v kozarec.
2-Oddali smo sesekljani piškotis svojimi rokami. Prilijemo hladno mleko in vse sestavine zmešamo, da nastane tekoča, gladka zmes brez grudic. Lahko ga naredimo s kuhalnico ali z ročnim mešalnikom.
3-Ko imamo mešanico, jo pustimo počivajte v hladilniku tako da je bolj hladno. Pred serviranjem testo malo premešamo, da se ostanek razprši.
Smoothie iz manga in banane
Sestavine:
- 2 banane
- 2 ročaja
- 1 žlica medu
- 1 l mleka
1-Olupimo in nasekljamo banane in mango. Nalijemo v kozarec robota ali mešalnika.
2-Dodamo žlico med in liter mleka. Vse stepamo, dokler ne vidimo, da je dobro zdrobljeno, gladko in brez grudic.
Bananov smoothie
Sestavine:
- 2 zrele banane
- 300 ml mleka
- 1 čajna žlička medu
- 1-2 čajni žlički cimeta
1-Olupimo in nasekljamo banane. Damo v posodo mešalnika ali robota. Na tej točki lahko sadje zamrznemo za nekaj ur v zamrzovalniku, da ga kasneje pripravimo v obliki smutija.
2-Ne glede na to, ali je sadje zamrznjeno ali ne, kasneje dodamo žlica medu, 300 ml mleka in cimet z lahkoto. Stepamo toliko časa, da nastane fina zmes brez grudic. Če smo se odločili za smoothie, bo sadni led zelo sesekljan in super fin.
Smoothie iz kokosa, manga in ananasa
- Srednji ananas
- Zrel mango
- 1 Naranja
- 300-320 ml kokosovega mleka
- 4 žlice medu
1-Olupimo ananas in odstranimo osrednji del, da se pri stepanju ne naredijo vlaknate niti. Ananas narežite na majhne koščke in jih dodajte v kozarec kuhinjskega robota ali mešalnika.
2-Olupimo mango, odstranimo osrednjo kost in ga narežemo na majhne koščke. z Naranja, odstranimo kožo, olupimo krhlje ali skuhamo pomarančni sok. Ideja je, da sadno tkivo ne dodate v smuti. V kozarec dodamo mango in pomarančo.
- Dodamo kokosovo mleko, med in mešajte vse sestavine, dokler ne dobite mehke, gladke zmesi brez grudic.
Jagodni in vaniljev smoothie
- 200 ml mleka
- 75 g jagod
- 2 kepici vanilijevega sladoleda
1-Operemo in narežemo jagode.
2-V kozarec robota ali mešalnika dodamo jagode, mleko in žlice vanilijevega sladoleda.
3-Vse skupaj zdrobimo, dokler ne vidimo, da je gladka zmes brez grudic.
Pomen uživanja sadja
Sadje je bilo vedno povezano z dobrim predlogom v dnevni prehrani. Jejte to hrano vsak dan To bo koristilo telesu. Je vse bolj razširjeno priporočilo in pomaga vzdrževati bolj uravnotežena prehrana.
Zagotavlja veliko hranilnih snovi, predvsem pa esencialne vlaknine kar potrebuje naše telo. Zelo priporočljiva je v prehrani otrok, tako da to super živilo povezujejo s svojo prehrano vse življenje. Bistvenega pomena je za njeno rast in krepitev vseh stebrov njenega razvoja.
Koristi za zdravje
Kot smo že omenili, je a nujna hrana za rast in razvoj otrok. Prav tako je pomemben v prehrani vsakega človeka in starosti, saj zagotavlja folno kislino, železo, kalcij in krepi imunski sistem.
- Izboljša duševno zdravje. Priporočljivo je zaužiti do 5 porcij kosov na dan, če pa jih zaužijete do 7 ali 8 porcij, bo to veliko bolj koristno, predvsem za lajšanje depresije in anksioznosti.
- Izboljša pričakovano življenjsko dobo. Če v svojo prehrano vključite veliko sadja, to izboljša zdravje in s tem pričakovano življenjsko dobo. Vsaj tako so pokazale študije, opravljene v državah, ki uživajo več sadja in zelenjave.
- Pomaga v boju proti številnim resnim in kroničnim boleznim. Med drugim izboljšuje zdravje srca in ožilja, srčne bolezni, možgansko kap, holesterol, sladkorno bolezen, osteoporozo, različne vrste raka ali visok krvni tlak.
- Nadzorujte raven debelosti. Vlaknine v njem sicer delujejo nasitno, a uživanje le tega namesto druge slabše kakovosti pomaga potešiti lakoto čez dan. V različnih študijah je bilo ugotovljeno, da imajo ljudje, ki ga uživajo, boljši nadzor nad maščobo in debelostjo.
- Uravnava zdravje črevesja zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin. S to rastlinsko komponento se izboljša črevesna flora in poveča število povezanih bakterij za izboljšan prehod v prebavo.
- Poveča imuniteto. Uživanje sadja in zelenjave že od nekdaj pomaga v boju proti nalezljivim boleznim, predvsem sezonskim prehladom ali gripi.