75% mladostnikov nima ure spanja. Ne povemo, ampak Študija objavljeno v "Vedenjski medicini spanja" in da je Nacionalna bolnišnica Judovsko zdravje v Denverju pokazala navade počitka med mladostniki, ki so se izobraževali doma, v primerjavi s tistimi, ki inštitut obiskujejo vsak dan.
Ko gledamo naše mlade, kako zaspijo v učilnici ali komaj sprejemajo pouk v zgodnjih jutranjih urah, nas skoraj instinktivno napelje na to, da pomislimo, da so mladostniki apatični, leni ali da so zagotovo šli predaleč. računalnik. Ni res, in zato, ker «Madres Hoy» Vabimo vas, da upoštevate te bistvene informacije za spodbujanje pravilnega razvoja naših mladostnikov.
Najstniki potrebujejo več spanja
Morda vas bo presenetilo, toda glede na študijo, izvedeno v Univerza v Oxfordu, pouk naj se začne ob 10. uri zjutraj. Videli boste morda "nekoliko pretirano", toda to bi bil dejansko naravni urnik, s katerim bi bili najstniki lahko bolj odzivni in akademsko bolj produktivni.
Adolescenca in «Ssindrom zapoznele faze spanja«
Mladostnik ni prisiljen samo, da rekonstruira svojo identiteto in jo razjasni čustva, da se borijo za svoje prostore, za svojo samopodobo ... V njej se odvija cel ples nevrotransmiterjev in hormonov, ki mu bo omogočil dozorevanje., da prilagodimo procese in cikle, ki jim kot matere in očetje »bežimo«.
- V mladostniškem obdobju se cirkadiani ritem telesa mladostnika pozneje prilagodi. To je zato, ker njihovi možgani izločajo melatonin uro pozneje kot v zrelih odraslih možganih.
- Melatonin je možganski hormon, ki deluje neposredno na epifizo in uravnava naše cikle spanja in budnosti. Medtem ko se v možganih odraslih začne ločevati v zgodnjih nočnih urah, se pri naših mladostnikih pojavi kasneje.
To je tisto, kar je znano kot "sindrom zapoznele faze spanja". Upoštevati moramo, da če je k naravni uporabi njihovega mobilnega telefona v postelji dodano tudi "naravno" dejstvo, da pozneje zaspijo, je njihov cikel spanja še bolj prizadet.
Če malo spim, nimam energije in se zbudim slabe volje
To ni muha. Če mladostnik pride k pouku apatično in slabe volje, ni po izbiri ali po volji. Razumeti moramo, da lahko, ko gredo spat, zaspi med uro in dvema. Če morajo tudi oni vstati ob 7. uri zjutraj, to pomeni, da spijo veliko manj, kot jih potrebujejo: med 9 in 10 urami na dan.
- Drugi dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je, da bo pomanjkanje globokega in mirnega počitka posledično povzročilo nižji prispevek kortizola v njihovih možganih.
- Kortizol na uravnoteženi in pravični ravni nam daje dovolj energije, da se dan pogumno in energično soočimo. Če imamo primanjkljaj tega hormona, bodo otroci zelo utrujeni in brezvoljni.
- Vse to negativno vpliva na njihovo učenje: pomanjkanje pozornosti, nezmožnost uveljavljanja novega znanja in na splošno nizka šolska motivacija.
Potreba po prilagoditvi šolskih ur
Če želi šola vzpostaviti znanje, vrednote in strategije, potrebujemo predvsem dovzetne misli in motivirane možgane.. Mladostnik, ki pride v učilnico utrujen in slabe volje, ne bo le nastopal pod svojimi možnostmi, temveč bo s svojim odnosom "okužil" tudi druge.
Vemo, da ni enostavno doseči, da bi se ustanove, kot so izobraževalne, zavedale potrebe po spremembi svojih urnikov. Če bi začeli ob 10. uri zjutraj, bi nedvomno imeli veliko bolj aktivne študente.
- Poznavanje nevrobiologije naših mladostnikov nam omogoča boljše razumevanje njihovega vedenja. Namesto da sankcionirate njihovo površnost, morate razumeti njihove cikle, njihove notranje procese in delovati kot posredniki.
- Nadzirajte higieno spanja svojih otrok, kolikor je le mogoče. Nujno je, da gredo vedno spat hkrati in da dve uri pred spanjem odklopijo elektronske naprave. Ponudite jim knjigo, ni nič boljšega kot dopustiti, da spanje med stranmi romana pride malo po malo kot na mobilni zaslon.
Ne oklevajte in o teh informacijah obvestite svoje otroke, tako bodo bolje razumeli številne stvari, ki se jim zgodijo. Vredno.