Vsi imamo občasno nočne more, tako odrasli kot otroci. Nočna mora je slabo sanje, ki nam lahko povzroči strah, tesnobo ali jezo, vendar ni resnična, zato nam ne more škoditi.
Ko spite, vaši možgani še naprej delujejo. Prehaja skozi različne faze spanja, vključno REM spanja (hitri gibi oči). Zakaj temu pravijo tako? Ker se v tej fazi spanja vaše oči premikajo z ene strani na drugo, medtem ko so veke zaprte. Med REM spanjem imate sanje in včasih so te sanje lahko strašljive ali žalostne.
Približno vsakih 90 minut vaši možgani preklopijo med spanjem ne-REM in spanjem REM. Dolžina REM spanja se ponoči poveča z vsakim ciklusom spanja. Najdaljša obdobja REM spanja se pojavijo zjutraj. Če se zbudite med to fazo REM, se boste lažje spomnili, kaj ste sanjali. Zato se vaše najbolj žive sanje – in nočne more – pojavijo v zgodnjih jutranjih urah.
Zakaj imam nočne more?
Stresne situacije, ki se pojavijo podnevi, lahko sanje spremenijo v nočne more. Nočne more so lahko način za sprostitev dnevnega stresa. Običajno to pomeni ukvarjanje s stvarmi, s katerimi se mora prej ali slej spoprijeti večina otrok: težave doma ali v šoli in stres zaradi športnih dejavnosti ali šolskega dela. Včasih lahko večje spremembe, na primer selitev hiše ali bolezen ali smrt ljubljene osebe, povzročijo stres in povzročijo nočne more.
Še ena stvar, ki lahko povzroči nočne more, je gledanje grozljivk ali branje knjig, še posebej pred spanjem.
Včasih, ko ste bolni, še posebej z visoko vročino, imate lahko nočne more. Določene vrste zdravil lahko povzročijo tudi nočne more. Obvestite starše in zdravnika, če opazite, da imate več nočnih mor, odkar ste začeli jemati novo zdravilo.
Kako lahko preprečim nočne more?
Čeprav je normalno, da imate občasno nočne more, jih lahko poskusite nadzorovati.
Navadite se slediti zdravi rutini spanja. Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času. Izogibajte se dremanju podnevi, razen če ste bolni ali niste dovolj spali prejšnjo noč. Izogibajte se jesti ali vadbi tik pred spanjem. Izogibajte se grozljivkam ali knjigam pred spanjem, če mislite, da povzročajo nočne more.
Spite s plišasto živaljo ali svojo najljubšo odejo. To pomaga nekaterim otrokom, da se počutijo bolj varne.
Uporabite nočno svetilko, če se zbudite po nočni mori, lahko vidite stvari, ki so vam znane, in se spomnite, kje ste.
Naj se vrata odprejo. Pomagalo vam bo, da se spomnite, da je vaša družina blizu. Če se bojite, vstanite in poiščite nekoga, ki vas bo pomiril. Nikoli nisi dovolj star za objem!
Kaj če nočne more ne izginejo?
Večinoma nočne more niso velik problem. Pogosto vam bo pomagalo povedati svoje slabe sanje odrasli osebi, ki ji zaupate. Že ob pogovoru o tem, kaj se je zgodilo, se lahko počutite bolje. Če vas čez dan nekaj moti, vam lahko pomaga tudi pogovor o teh občutkih.
Drug trik za nadzor nad nočnimi morami je risanje slike slabih sanj in nato raztrganje na koščke!
Včasih pomaga voditi sanjski dnevnik, zvezek, v katerem opisuješ sanje, ki se jih lahko spomniš. Če sledite svojim sanjam - dobrim in slabim - in kako ste se počutili pred spanjem, lahko dobite predstavo o tem, kako vaš um deluje ponoči.
Če imate pogosto nočne more, boste morda s starši želeli obiskati svetovalca ali psihologa za pomoč pri nočnih morah. Tako boste imeli priložnost govoriti o stvareh, ki vas skrbijo in so lahko povezane z nočnimi morami.
Redko morajo nekateri otroci, ki imajo pogoste nočne more, k zdravniku ali spalni ambulanti. Zdravnik lahko ugotovi, ali so vaše nočne more posledica fizičnega stanja. Specializiran center za spanje lahko analizira vaše možganske valove, mišično aktivnost, dihanje in druge procese, ki se pojavijo v telesu med spanjem. Če tudi to ne deluje, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo, da boste lahko neprekinjeno prespali noč.
Ne pozabite: "Nočne more niso resnične in vam ne morejo škoditi." Sanjati o nečem strašljivem še ne pomeni, da se bo to zgodilo v resničnem življenju. To tudi ne pomeni, da ste slaba oseba, ki želi delati slabe stvari. Vsi imamo občasno nočne more.
Niste otročji, ker vas je strah po nočni mori. Če se morate pobožati s starši ali celo s sestro ali bratom, se nič ne zgodi. Včasih je dovolj le pogovor s starši ali objem.
Nočne more so lahko nekaj časa strašljive, zdaj pa veste, kaj storiti. Sladke sanje!otroško zdravje