Čeprav trenutno umiram od mraza, v severnih državah preučujejo poletje. Mnoge ženske v teh državah so noseče in prav ona jim želi pomagati, da čim bolje izkoristijo svoje zadnje mesece nosečnosti v vročini ... Nosečnicam v južnih državah preberite ta članek v nekaj mesecih.
Naslednja priporočila vam bodo pomagala, da boste bolje prestali zadnje trimesečje nosečnosti in dobro živeli ob vročini. Imejte jih v mislih!
- Bodite previdni pri soncu. Pomembno je, da se sončite zmerno, v času, ki ni škodljiv, in uporabljate visoko zaščitne sončne kreme. Tako se bomo izognili pojavu strašnih madežev na koži.
- Prijavite se na vadbo. Nežne vaje so med nosečnostjo zelo koristne. Plavanje je na primer zelo zdrav šport, saj krepi mišice, zagotavlja elastičnost sklepov, ne dela nenadnih gibov in poleg tega osveži. In to je, da se moramo zavedati, da v vodi tehtamo nekoliko manj in je nosečnost v njej lažja… izbočen. V zadnjem mesecu se morate izogibati kopanju, če se vreča zlomi. Sprehodi so tudi zelo priporočljivi - razen če niso kontraindicirani na zdravniški recept. Seveda poskusite izkoristiti prvo uro zjutraj ali zadnjo uro popoldan, izogibajte se najbolj vročim uram.
- Več vode, prosim! V vročini mora bodoča mama ostati dobro hidrirana. Priporočljivo je spiti približno 2 litra vode na dan. Poleg tega se nekateri simptomi, ki jih povzročajo hormonske spremembe, izboljšajo ali vsaj ne poslabšajo: zaprtje, otekle in utrujene noge, uravnavanje telesne temperature itd.
- Jejte uravnoteženo in lahkotno. V prehrani nosečnice ne sme manjkati niti kakovost niti raznovrstnost živil, zato morajo biti prisotna žita, sadje, zelenjava, ribe (predvsem modra, ki vsebuje bolj zdrave maščobe), meso, jajca in mlečni izdelki. S prihodom toplote je idealno, da se odločite za hladne jedi, kot so solate iz stročnic, zelenjave, gazpahosa in raznovrstnega sadja. Poleg tega je na praznikih običajno, da greste jesti, zato ne pozabite na previdnostne ukrepe pri izbiri jedilnika in se potrudite, da se ne napolnite: tako bo vaša prebava manj težka. Vsekakor se morate zavedati, da jesti "za dva" nikakor ne pomeni, da morate jesti "za dva".
- Vedno udobno in sveže. Ko pričakujemo otroka, je poletna vročina lahko bolj zadušljiva kot kdaj koli prej. Naravne tkanine, kot sta bombaž ali sukanci, koži omogočajo boljše dihanje in lajšajo občutek toplote. Prav tako je bolje, da nosite ohlapna in svetla oblačila, saj absorbirajo manj sončnega sevanja. Kar zadeva obutev, so sandale idealna možnost, saj ne stisnejo stopala.
- Kul, temeljna hiša. Trik, da ohladite svoj dom, če nimate klimatske naprave, je, da zjutraj najprej odprete okna in jih nato držite zaprta do sončnega zahoda. Hladne ali tople prhe so še ena formula za lajšanje občutka vročine in občutek veliko hladnejšega. Naredite to v vsakem primeru, po malem; nenadne spremembe temperature niso priporočljive niti poleti. Namakanje nog v hladni vodi bo pomagalo tudi nekoliko umiriti telesno toploto.
- Masaže za izboljšanje cirkulacije. Masaža med nosečnostjo je lahko zelo koristna, saj pomaga odpraviti zadrževanje tekočine, sprostiti mišice in izboljšati cirkulacijo. Kakor koli že, pred masažo se posvetujte s svojim ginekologom o priporočljivosti tega. Po drugi strani pa lahko pomaga, da dolgo ne stojite, ne prekrižate nog, ko sedite, dvigujete stopala v postelji ali ležite na boku, kar pomaga zmanjšati otekanje nog.
- Izogibajte se dolgim potovanjem. V pozni nosečnosti je bolj neprijetno premikati se in dolgo sedeti. Zato je priporočljivo, da se z avtomobilom ali avtobusom ne vozite več kot 500 km. Najboljše pravilo, ki ga lahko uporabite, je, da sledite telesnim signalom. Če gre za pot z avtomobilom, je dobro vodilo, če ne potujete več kot 5 ali 6 ur zaporedoma na dan, zato je pomembno, da se vsaki dve uri ustavite in na kratek sprehod. Če je potovanje z letalom, ne pozabite gimnastično gibati nog in upogibati kolena, medtem ko sedite, približno pet do deset minut za vsako uro leta.