Mnoge ženske izboljšajo svojo prehrano, ko že vedo, da so noseče, vendar je tudi zelo pomembno, da poskrbite za prehrano, preden nosečnost začne veljati za vas. Ženske in njihovi partnerji lahko otroku omogočijo najboljše življenje, če začnejo paziti na prehrano in navade pred spočetjem. Poleg tega, da bodo povečali možnosti za zanositev, bodo to storili v optimalnem zdravju.
Če razmišljate o otroku, je čas, da začnete razmišljati o svoji prehrani in spremeniti nekatere načine življenja, ki jih morda imate. Če želite že zdaj začeti izboljševati svojo prehrano, da boste lahko zanosili tako, da se boste dobro prehranjevali in vedeli, da v celoti skrbite za svoje zdravje, sledite tem nasvetom.
Naslednji cilj: zdrava teža
Teža mora biti zdrava, da boste lahko dobrega zdravja. Teža veliko pove o tem, kako se počutite ali kako je vaše zdravje, zato morate izračunati, kakšna je vaša idealna teža, in jo doseči. Običajno je, da se v nekaterih primerih zredite, kar pa ni normalno, je, da z leti ne prenehate pridobivati, ne da bi se tega zavedali. Če imate prekomerno telesno težo, se lahko zapleti v nosečnosti povečajo kot so: gestacijski diabetes, preeklampsija ali zapleti pri porodu. Zaradi vseh teh razlogov je vredno odvečne kilograme odložiti, preden zanosite.
Teža matere pred nosečnostjo neposredno vpliva na otrokovo porodno težo in tudi na njeno zdravje. V primerjavi z drugimi očetje, ki so teže, imajo matere s prekomerno telesno težo ali debelostjo večje možnosti za dojenčke z veliko težo, kar lahko poveča zaplete pri porodu. Kaj je več, Pri dojenčkih z veliko težo je pozneje v življenju večje tveganje za razvoj debelosti, bolezni srca ali diabetesa.
Iz tega razloga je nujno, da začnete od zdaj naprej izboljševati svojo prehrano in telesno aktivnost, da boste lahko imeli zdravo težo za vas. Ženske, ki imajo odvečne kilograme, če pred nosečnostjo izgubijo med 5 in 10% teže, je dovolj za izboljšanje plodnosti in zmanjšanje tveganja za zaplete, povezane s prekomerno telesno težo.
Pametno izberite hrano
Ste tisto, kar jeste, in tudi tisto, kar pijete. Iz tega razloga se morate zavedati, kaj jeste vsak dan v življenju. Nujno je, da povečate raznolikost živil, ki jih uživate vsak teden te vrste: zelenjava, sadje, žita, rastlinska hrana, jajca, meso, ribe, mlečni izdelki itd. Če razmišljate o zanositvi, lahko začnete razmišljati tudi o jemanju prenatalnih vitaminov. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdaj je napočil čas, da začnete ocenjevati, kako se prehranjujete in ali je kakovost vaše prehrane pravilna. Preverite, kaj jeste in kako jeste. Če je to delo za vas preveč zapleteno, lahko obiščete dietetika ali nutricionista, da vam razloži, katere so najboljše možnosti in celo, tako da boste pripravili pravilno prehrano glede na vaše potrebe.
Dodatek folata
Folat je vitamin skupine B. Vzeti ga je treba, da ima otrok dober razvoj v nevralni cevi, ki v prvih tednih nosečnosti tvori možgane in hrbtenjačo. To lahko storite, še preden poskusite zanositi, če se živčna cev ne zapre, lahko povzroči spino bifido. Najboljši način je jemanje dodatka folata (v obliki folne kisline) od enega meseca pred nosečnostjo do konca prvega trimesečja. da se prepričate, ali izpolnjujete zahteve po folatah v zgodnji nosečnosti.
Izberete lahko dodatek z vsaj 400 mikrogrami folne kisline. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako lahko v svojo prehrano vključite tudi vire folata, kot so: zelenolistna zelenjava, sadje, leča itd.
Jodni dodatki
Kot pri folatih ali folni kislini je tudi jod zelo pomemben za nosečnice in otroka v razvoju. Nosečnost za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema potrebuje jod. Dobri viri hrane, ki so za nosečnico najpomembnejši, so: školjke, mlečni izdelki, jajca itd.
Če je potrebno, vam lahko zdravnik predpiše jodne dodatke, s katerimi boste zagotovili, da vam ne manjka in da imate v krvi dobro raven joda. Čeprav so morski sadeži bogati z jodom, se nekaterim vrstam v nosečnosti ni treba izogniti, na primer morski psi ali mečarice, saj izgubijo velike količine živega srebra.
Brez alkohola
Da, še niste noseči in verjetno ne boste videli nič negativnega pri pitju alkohola, vendar raje premislite o tej možnosti. Najbolje je, da se alkoholu izogibate od trenutka, ko razmišljate o spočetju otroka. Alkohol za vas ne bo nikoli dobra izbira.
Pitje alkohola, zlasti v zmernih količinah, lahko povzroči alkoholni sindrom ploda in poveča tveganje za prezgodnji porod ali dojenčka z majhno porodno težo. To lahko povzroči, da ima vaš malček zdravstvene težave. Manj ko pijete alkohola, manj težav boste imeli tako fizično kot z dojenčkom.
Najvarnejša možnost je, da ne pijete alkohola ali med nosečnostjo ali ljubeznijo in ne, če razmišljate o spočetju.
Zdaj je čas, da začnete s spremembami v svoji prehrani in načinu življenja, da izboljšate svoje zdravje, možnosti za zanositev in zagotovite dobro zdravje svojega otroka. Vaš življenjski slog in vaše zdravje sta bistvenega pomena, da ga upoštevate, da se vaš otrok pravilno razvija.