Otroci pogosto zbolijo za prehladi, okužbami in drugimi pogostimi stanji, kar je za majhne otroke povsem normalno. Čeprav jim je praktično nemogoče preprečiti, da bi zboleli, je možno izboljšati njihovo obrambno sposobnost vaše telo je močnejše proti morebitnim okužbam.
In prehrana ima pri tem delu temeljno vlogo. Zelo pomembno je, da je prehrana otrok raznolika, uravnotežena in vsebuje potrebne količine vitaminov, mineralov, beljakovin in ogljikovih hidratov. Na ta način boste pokrivali njihovo zaščitno telo, s tem preprečite prehlad in druge okužbe ali da je verjetneje, da jo bo vaš otrok ujel od drugih otrok.
Čez nekaj dni se bodo otroci spet vrnili v šolo in v tem času spreminjanja letnih časov in temperatur, je večja verjetnost, da bodo ujeli viruse. Spodaj najdete vrsto živil in nasvete, ki jih lahko uporabite v prehrani in dnevnem meniju svojih otrok. Na ta način boste izboljšali njihov imunski sistem in obrambo ter jim zagotovili zdravo prehrano.
Temelj dobre prehrane je ravnovesje
Zagotovo ste to slišali že večkrat, vendar je res zelo natančna izjava. Otroci imajo posebne prehranske potrebe, njihove zaloge glukoze so nižje kot pri odraslih. Na enak način tudi malčki porabijo veliko več energije, zato so njihove potrebe večje. Pomanjkanje sladkorja v krvi lahko povzroči napad ketoze.
Ta bolezen ni resna, je pa znak, da prehrana ni uravnotežena. Da bi se izognili tovrstnim situacijam, se prepričajte, da v prehrani otrok obstajajo živila iz vseh skupin.
Beljakovine
Zelo pomembno je, da otroška prehrana vsebuje visok odstotek beljakovin. Ti so odgovorni za proizvodnjo limfocitov, ti pa so krvne celice, katerih naloga je zaščititi telo pred bakterijami, virusi ali mikrobi. Torej, kadar je limfocitov malo, to pomeni telo nima dovolj orožja za boj proti boleznim.
Otroška prehrana bi morala vključujejo hrano, bogato z beljakovinami, meso, piščanec, ribe, mleko in njegovi derivati, kot so sir ali jogurti in jajca.
Ogljikovi hidrati
Ogljikovi hidrati so potrebni, da imajo otroci dovolj dnevnega vnosa energije. Na ta način bodo izboljšali tudi obrambo. Ogljikovi hidrati zagotavljajo takojšnjo energijoZato naj otrokova prehrana vsak dan vključuje kruh, žitarice, riž, testenine ali krompir.
Zdrave maščobe
Bistveno je, da ločimo zdrave maščobe od tistih, ki niso, saj je tako slabo, da ima otrok pomanjkanje maščob, saj prispevek, ki ga od njih dobi, temelji na nevarnih maščobah. Nasičene maščobe, ki vsebujejo izdelke, kot so industrijsko pecivo, predelana hrana, na primer pomfrit zelo škodljivo za otrokovo obrambo, kar zadeva vaše zdravje na splošno.
Zdrava maščoba, ki bi jo morali jemati malčki, je omega 3 maščobne kisline. Pridobite jih lahko iz ekstra deviškega oljčnega olja, oreščkov, avokada in nekaterih rib, kot je losos.
Vitamini in minerali
Vitamini in minerali delujejo tako, da telesne celice ostanejo zdrave, če potrebnega prispevka ne dobimo, se oksidirajo in pride do okvar v splošnem zdravstvenem stanju. Da bi bili otroci zaščiteni, jih morajo vzeti vsak dan več porcij sadja in zelenjave.
Živila, ki pomagajo izboljšati obrambne lastnosti
Najprimernejša živila za izboljšanje otrokove obrambe so tista, ki vsebujejo železo, cink, minerali in vitamini skupine A, C, D in E. Nekatera živila, ki vsebujejo te elemente, so:
- Zelenjava kot so: korenje, buča, brokoli, blitva ali špinača.
- Sadje, kot so: pomaranča, limona, kivi, avokado, jabolko, jagode in rdeče sadje, ki so bogate z antioksidanti.
- The stročnice
- Suho sadje
- La medu
- Ribe kot losos ali tuna
- Oves
Vključno z živili iz vseh skupin, kot ste že videli, pomagali boste izboljšati zdravje in obrambo, ne samo vaših otrok, če ne celotne družine. Sprejetje zdravih življenjskih navad je bistvenega pomena za dobro zdravje in pripravo na novo sezono, ki se bo kmalu začela.