Kako spodbujati samokontrolo pri otrocih: ključi, igre in omejitve z empatijo

Samokontrola in obvladovanje Nizka toleranca za frustracije To je nekaj, kar se je treba naučiti že v zgodnjem otroštvu in pod vodstvom staršev. Otrok, ki v zgodnjih letih svojega življenja ni razvil nizke tolerance do frustracijNajverjetneje bo imel veliko izbruhov jeze, ki se bodo s starostjo stopnjevali v jezo in bes. Ne bo spoštoval meja in bo imel občutek, da so vsi proti njemu ali da ga napadajo, ko njegovih želja in muh ni mogoče takoj izpolniti. Zato je bistveno, da starši doma spodbujajo samokontrolo pri svojih otrocih.

Mnogi starši mislijo, da so otroci bolj napredni kot v resnici, ker govorijo in jih tako dobro razumejo. Ampak Resnica je, da otroški možgani še niso popolnoma razviti.Učenje samokontrole je nujno in ga je mogoče doseči le s samospoznavanjem, vajo, ponavljanjem in ... spoštljiv vodnikNe s kaznovanjem ali jezo. Gre za počasen proces, ki se utrjuje skozi otroštvo.

Poleg tega, Samokontrola je del Čustvena inteligencaVključuje prepoznavanje čustev, obvladovanje teh čustev in izbiro najprimernejšega vedenja v vsakem trenutku. Študije razvojne psihologije so pokazale, da otroci, ki jim uspe odložiti zadovoljstvo in uravnavati svoje impulze, leta kasneje ponavadi pokažejo, boljša socialna prilagoditev, večji akademski uspeh in boljše čustveno počutjeZato je pomoč otrokom pri obvladovanju njihovih čustev in dejanj neposredna naložba v njihovo prihodnost.

Temelj je zaupanje

Starši, ki se odzivajo na otrokove potrebe, to počnejo tako, da gradijo ZaupanjeKo je dojenček lačen in se zbudi v joku, ga starši dvignejo in nahranijo; ko ga zebe, ga zavijejo; ko ga je strah, ga potolažijo. Skozi te izkušnje se dojenček nauči, da lahko zaupa staršem, ker skrbijo zanj in ga ščitijo. Vsakič, ko starš pomiri svojega otroka, njegovi možgani okrepijo živce in živčne poti, ki pomagajo pomiriti tesnobo in uravnavati čustva.To mu bo kasneje pomagalo, da se nauči umiriti. To je temelj samokontrole.

Sčasoma se bo otrok naučil zaupati, da bo lahko jedel pravočasno in da mu bodo starši nudili varnost in udobje. To mu bo pomagalo pomiriti nestrpnost in skrbi glede katere koli od svojih potreb, saj bo vedel, da bodo te potrebe prej ali slej izpolnjene. Starši svojim otrokom pomagajo doseči to stopnjo tako, da umirijo tesnobo in spodbujajo občutek varnosti in sprejetosti.Bitje, ki se v sebi počuti varno, bo imelo manj potrebe po iskanju pozornosti z ekstremnim vedenjem in bo bolj sposobno čakati, poslušati in sodelovati.

To zaupanje krepi tudi aktivno poslušanjeKo odrasli pogledajo otroka v oči, mu pustijo, da dokonča stavke, in pokažejo pristno zanimanje za to, kar govori, se otrok nauči, da so njegova čustva pomembna in da jih lahko izrazi brez strahu. To aktivno poslušanje je prvi korak, da lahko otrok kasneje posluša samega sebe in uravnava svoje vedenje.

V tem smislu se je pomembno izogniti zmanjševanju ali posmehovanju njihovim občutkom: fraze, kot so »saj ni tako pomembno« ali »ne jokaj zaradi neumnosti«, ne pomagajo pri samokontroli, ker sporočajo, da je treba čustva skriti. Namesto tega sporočila, kot so "Razumem, da si jezen/jezna." ali »Vem, da te to zelo jezi« potrdite, kaj otrok čuti, in mu dovolite, da preide od čustvenega izbruha k vodeni refleksiji.

Potreben je dober primer

Kar otroke resnično nauči uravnavati svoja čustva in imeti dobro samokontrolo, je nedvomno zgled njihovih staršev. Otroci se več naučijo iz tega, kar vidijo, kot iz tega, kar jim povedoČe starši ne znajo obvladovati svojih čustev in se odzovejo z jezo, kričanjem ali pa otrokovo kljubovalno vedenje jemljejo osebno, otrok prejme jasno sporočilo: življenje je polno izrednih in zelo stresnih situacij, in način odziva je, da izgubite živce.

Ta kontekst nenehne zaskrbljenosti resno škoduje otrokovemu čustvenemu učenju in mu otežuje gojenje mirnosti ob lastnih tesnobah in negotovostih. Najpomembneje, kar lahko storijo starši, je, da postati model miru in regulacije ki jih želijo videti pri svojih otrocih: globoko dihanje, počasno govorjenje, zniževanje glasu in pokazati, da se je tudi v težkih situacijah mogoče odločiti, kako se odzvati.

Na primer, ko otrok izbruhne bes, ker noče zapustiti parka, se lahko odrasli počutijo frustrirane. Če kričijo ali grozijo, učijo, da se frustracije rešujejo z agresijo. Če namesto tega rečejo: »Jezen sem, pomiril se bom z nekaj globokimi vdihi in potem se lahko spet pogovoriva,« prikazujejo tehniko samokontrole. Ta vrsta modeliranja je eno najmočnejših orodij naučiti čustvene regulacije brez dolgih predavanj.

Je tudi zelo uporaben glasno izraziti svoj notranji proces»Rad bi odgovoril, ampak bom štel do deset« ali »Res si želim še en piškot, ampak bom počakal do malice.« Na ta način otrok vidi, da imajo tudi odrasli intenzivne impulze in želje, vendar jih lahko obvladujejo s posebnimi strategijami.

Samokontrola je možna zahvaljujoč razvoju možganov

Majhni otroci se še ne morejo upreti mnogim svojim impulzom, ko želijo nekaj narediti, a ko bodo starejši, bodo to zmogli. Razlika je v veliki meri v predfrontalna skorja, predel možganov, ki sodeluje pri načrtovanju, odločanju in nadzoru impulzov in se počasi razvija od zgodnjega otroštva do mlade odraslosti.

Kako torej lahko okrepimo prefrontalni korteks, da bodo majhni otroci sposobni samokontrole? Odgovor je preprost: z večkratno vadbo, igro in dobrim odnosom s starši.Vsakič, ko se otrok ustavi, preden zavpije, počaka na vrsto v igri ali izbere počasnejšo, a ustreznejšo možnost, uri možganska vezja, povezana s samoregulacijo.

Klasične študije o otroški samokontroli, kot so Walter Mischelovi poskusi s čakanjem na priboljšek v zameno za večjo nagrado, so pokazale, da Sposobnost odlaganja zadovoljstva je povezana z boljšo prilagoditvijo na prihodnostOtroci, ki so se kot majhni otroci naučili čakati na svoj čas, so leta kasneje pokazali boljši učni uspeh, boljše obvladovanje stresa in manj vedenjskih težav. To ne pomeni, da je njihova prihodnost vnaprej določena, temveč da razvijanje samokontrole že od otroštva ponuja pomembno prednost.

V praksi, ko otroku pomagamo, da se ustavi, razmisli, zadiha in izbere drug odziv, "treniramo" njegove možgane. Pogosteje ko se ta cikel ponavlja v podpornem in ljubečem okolju, Postopek samonadzora bo postal bolj avtomatiziran.tako bo postopoma potreboval manj zunanjega vodenja, da bi to dosegel.

Vadite, vadite in vadite

Prepričan sem, da ste že slišali rek "vaja dela mojstra" in drži. Vsakič, ko se otrok lahko nečemu odpove zaradi nečesa, kar si bolj želi, v frontalnem korteksu gradi nevronske poti, ki so povezane s samodisciplino. Ko se otrok čuti prisiljenega nečesa odreči, to ni samodisciplina.Gre za poslušnost iz strahu ali zunanjega pritiska.

Poleg tega, če se otrok odpove nečemu, kar si želi, vendar nima priložnosti za samokontrolo, tudi to ne bo učinkovito. Otrok, ki lahko vadi samokontrolo, je tisti, ki ima cilj (na primer mamino odobravanje, dokončanje igre ali doseganje prihodnje nagrade), ki je pomembnejši od trenutne želje (priboljšek, kadar je neprimeren). Odrasla oseba spremlja, vendar mora končna odločitev o čakanju priti postopoma od otroka samega..

Zelo uporaben način za spodbujanje te prakse je, da otroka naučite preprostega notranjega procesa: introspekcija, nadzor impulzov in samokrepitevZ drugimi besedami, da bi mu/ji pomagali, da bo sposoben/sposobna:

• Za trenutek se ustavite in prepoznaj, kaj čutiš ("Zelo sem jezen/jezna," "Res želim teči").
• Ustavite začetni impulz (ne udarjajte, ne kričite, ne mečite igrače) in miselno poiščite drugo možnost.
• Ko vam uspe, se podkrepite z mislijo, kot je »Znal sem počakati« ali »Dobro sem se odrezal«.

Ta proces, ki sprva zahteva veliko vodenja odraslih, se sčasoma spremeni v notranji dialog otrokaTakrat samokontrola resnično postane osebna veščina in ne le odziv na to, kar vam govorijo drugi.

Postavite empatične meje

Vsakič, ko nastavite meja, ki jo otrok sprejmeVadi samokontrolo. Jasno je, da se otroci raje igrajo, toda če ve, da bodo posledice, če ne bo pospravil, bo prisiljen pretehtati možnosti in se odločiti. Ali ko se igra v kopalnici in vse škropi, se vam ni treba jeziti; potrebuje čustveno povezavo z vami, da razume, da to ni prav, in da ga usmerjate, kako se obnašati med kopanjem.

Kaznovanje ne spodbuja samodiscipline ali samokontrole Ker otrok ne bo imel možnosti, da bi prenehal s tem, kar je počel: če bo prisiljen, se ne bo učil, ampak se bo le podredil. Upoštevajte, da permisivnost brez jasnih meja (druga plat medalje) tudi ne spodbuja samodiscipline ali samokontrole pri majhnih otrocih, saj otrok ne bo čutil potrebe, da bi prenehal. Pomembno je, da meje postavljate z razumevanjem in pojasnjujete razloge za pravila, da jih bodo otroci lahko sprejeli in razvili dobro samokontrolo.

Da bi bile te omejitve resnično izobraževalne, morajo biti jasne, z malo pravili, dobro opredeljene in vedno spremljane s koherentnimi, vnaprej znanimi posledicami. Otroci bolje sodelujejo, če vedo, kaj se od njih pričakuje In kaj se bo zgodilo, če se pravila ne bodo spoštovala? Tako zmanjšamo občutek krivice in boj za moč, ki sproža čustvene izbruhe.

Prav tako je bistvenega pomena Prilagajanje pričakovanj starostiOd majhnega otroka ne moremo pričakovati enake stopnje samokontrole kot od starejšega. V zgodnjih letih omejitve spremlja veliko fizične in čustvene podpore (preusmerjanje, zadrževanje, ponujanje alternativ). Ko otrok raste, mu lahko dodelimo več odgovornosti in več sodelovanja pri ustvarjanju družinskih pravil.

To je počasen proces, a če ste dosledni, lahko dosežete dobre rezultate. Vaš otrok želi imeti občutek, da ima nadzor nad svojim svetom, in če mu dovolite dostop do tega nadzora znotraj pravil ali omejitev, ki ste jih postavili doma, se bo počutil bolj motiviranega, da prevzame nadzor nad seboj in ohrani vedenje, ki ne vključuje jeze, izbruhov besa ali slabega vedenja. Vendar ne pozabite, Tvoj zgled in način, kako postavljaš meje, sta vse..

Igre in dejavnosti za urjenje samokontrole

Igre s telesom in gibanjem

Igre, ki zahtevajo Ustavi telo, počakaj na signal Spreminjanje odzivov pomaga pri urjenju nadzora motoričnih impulzov, kar je v otroštvu zelo pomembno, in ga je mogoče dopolniti celo z dejavnostmi telesne discipline, kot je otroški judo, ki učijo samokontrole in spoštovanja.

• Igra z želvoOtrok se uleže z obrazom navzdol in se pretvarja, da je želva, ki se skriva v svojem oklepu. Za nekaj sekund napne roke, noge in vrat, nato pa po navodilih odraslega počasi izstopi in sprosti vsak del telesa. Ta dejavnost uri zavedanje telesa in progresivno sprostitev.
• Učitelj jogeOtrok postane "učitelj" in se odloči za nežne razteze, vaje za globoko dihanje ali masaže s perjem ali mehkimi predmeti. Poleg sproščanja, naučite se obvladovati svoj mir in da drugih.
• Rdeča luč, zelena luč, "piščanec" ali "Simon pravi"Vse te igre zahtevajo poslušanje navodil, nenadno ustavljanje in spreminjanje dejanj glede na ukaz. Idealne so za delo vztrajna pozornost in motorična inhibicija.
• Zamrznjeni plesPleše se, medtem ko igra glasba, in ko se ustavi, morajo vsi otrpniti kot kipi. Trenira hiter prehod iz vznemirjenosti v mirovanje, nekaj zelo uporabnega v vsakdanjem življenju.
• Polžja dirkaZmagovalec je zadnji, ki pride do cilja in se premika čim počasneje. Otrok mora nadzorovati naravni impulz za tek in uravnavajte hitrost svojega telesa.

Kognitivne in refleksivne igre

Poleg telesa je pomembno delati tudi na nadzor nad mislimi in odločitvamiNekatere zelo uporabne igre so:

• Šah in družabne igre na potezePomagajo razvijati načrtovanje, potrpežljivost, toleranco do frustracij in sprejemanje napak. Vsaka igra zahteva premisli, preden ukrepaš in sprejeti posledice.
• Igre "Go / No Go"Na primer, izgovor imena barve, napisanega z drugo barvo, ali dvakratno ploskanje, ko odrasli ploskajo enkrat. Te dejavnosti urijo Kognitivni nadzor in mentalna fleksibilnost.
• Konstrukcije z navodiliSledenje načrtu korak za korakom (bloki, sestavni deli) zahteva pozornost, delovni spomin in upiranje improvizaciji. Tu se delo opravi. zaviralni nadzor in sposobnost sledenja smernicam.

Prostori in predmeti za umiritev

Poleg iger je priporočljivo, da otroku ponudite specifični viri uporabiti, ko ste zelo jezni ali živčni.

• Prostor miruMiren kotiček hiše ali učilnice z blazinami, plišastimi živalmi, knjigami, pomirjujočo risbo ali nežno glasbo. Otroku razložite, da je to kraj, kamor lahko gre, ko ga potrebuje. ponovno vzpostaviti mir in se počutiti varnone kraj kaznovanja.
• pomirjujoča žoga ali kozarecGospodinjski predmeti, ki ob stresanju kažejo premikanje peska, riža ali bleščic v vodi. Opazovanje, kako delci postopoma padajo, vabi ... uravnava dihanje in zmanjšuje aktivacijo.
• Stresna žogaBalon, napolnjen z rižem, lečo ali čičeriko, ki ga lahko otrok stisne, ko je jezen ali napet. To je preprost način za kanalizira intenzivno energijo brez povzročanja škode.

Senzorične in umetniške dejavnosti

Spodbujajte čute ustrezno pomaga prehod iz stanja hiperaktivacije v stanje miru.

• PeskovnikŠkatla z drobnim peskom in nekaj majhnimi igračami. Otrok lahko vanjo potopi prste, riše slike ali zakoplje predmete. Ta taktilna izkušnja spodbuja ... čuječnost v sedanjosti in sprostitev.
• Glasba, zgodbe in mantrePoslušanje nežnih melodij, zvočnih zgodb ali kratkih, ponavljajočih se fraz (manter) omogoča možganom osredotočite se na ritmični dražljaj kar postopoma zmanjšuje čustveno intenzivnost.
• plastične umetnosti: barvanje velikih risbSlikanje ali modeliranje s plastelinom pomaga pri koncentraciji in usmerjanju čustev. ustvarjalno uravnavati impulzivnost.

Čustveni viri: metafore in jezik

Nenazadnje je zelo dragoceno, da otroka naučimo da z besedami in slikami opišeš, kar čutišda ga je mogoče bolje razumeti in izbrati bolj prilagodljivo vedenje.

• VulkanPojasnjuje, da smo v sebi kot vulkan. Ko smo mirni, lava ostane v notranjosti; ko smo zelo jezni, lava izbruhne. Ta metafora pomaga razumevanje jeze in njenih izbruhov, in se pogovorite o tem, kaj storiti, preden "eksplodira".
• Mirna tortaNarišejo torto, razdeljeno na rezine, na vsaki rezini pa je napisan trik za pomiritev: globoko vdihni, štej do deset, pomisli na nekaj prijetnega, prosi za objem ... Na ta način si lahko otrok, ko se razburi, izbere rezino in spomnite se določene strategije.
• Čustveni semaforSemafor je narisan s tremi barvami, vsaka barva pa je povezana z dejanjem: rdeča (ustavim se), rumena (razmišljam o tem, kaj čutim in kaj lahko storim), zelena (delujem mirno). Na ta način otrok Nauči se zavirati, preden reagiraš.
• Poročilo o vremenu v zaprtih prostorihZ vprašanjem »Kakšno je vreme tam notri?« otroka spodbudite, da svoja čustva poveže s podobami, kot so sonce, oblaki ali nevihta. To mu olajša izrazite svoje razpoloženje tudi ko še ne obvlada čustvenega jezika.

Vse to usposabljanje zahteva usklajevanje med družino in šolo, potrpežljivost in močno prisotnost odraslih. V zameno otroci razvijejo veščino, ki pozitivno vpliva na njihove odnose, sposobnost učenja in dobro počutje skozi vse življenje. Gojenje samokontrole od otroštva ne pomeni zahtevanja popolnosti, temveč podpiranje vsakega majhnega koraka naprej z razumevanjem, jasnimi mejami in nenehnim sporočilom, da se lahko vedno naučimo reagirati drugače.