Če menite, da bi morali otroku dati vitaminski kompleks, bo ta članek zelo zanimiv, vendar ne pozabite najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
V polni rasti, tako fizični, intelektualni kot tudi čustveni, je mladost temeljna stopnja. V tem trenutku se gradi osebnost in postavljajo temelji našega prihodnjega zdravja. Hrana ima ključno vlogo, zato Čas je, da bolj poskrbite in bolj razvajate svojo prehranoob upoštevanju, da je trenutek, ko začnejo študije večino poklicev v puberteti.
Kaj naj jedo najstniki?
Tako kot vsak odrasli ali otrok bi tudi prehrana mladostnikov morala biti bogat in raznolik. Toda čas je, da dodajte več zelenjave in živil, bogatih z beljakovinami kot so meso, ribe, sir, polnovredna hrana, stročnice. Ta živila so bogata s kalcijem in fosforjem, ki sta bistvenega pomena za razvoj kosti.
K temu moramo dodati še to deklice bi morale po prvi menstruaciji vključevati cink, železo, kalcij in magnezij. Ne pozabite, da vitamin C pomaga in pospešuje absorpcijo železa, zato po leči veste pomarančo.
Če gremo k številkam V povprečju na dan bi govorili o 2200 kalorijah za ženske, stare od 11 do 24 let. In moški med 11 in 14 leti naj dosežejo XNUMX kalorij, dosežejo tri tisoč, ko so stari med 15 in 18 let, kasneje pa padejo na dva tisoč devetsto do 24. leta starosti. A to so še vedno podatki, statistični podatki.
Posvetujte se z zdravnikom svojega sina ali hčere, povejte mu o njegovi vsakdanji dejavnosti, in specialist bo tisti, ki vam bo zagotovil idealno prehrano zanj v tako odločilnem trenutku svojega življenja.
Obisk Ta članek Izpolnili boste lahko podatke o hranjenju otrok in mladostnikov.
Kateri so priporočeni vitamini?
Kot smo že rekli kompleksen vitaminski kompleks, ki ni nujno vedno v tabletah ali kapsulah, vendar ga je mogoče jemati naravno V tem obdobju mladosti je primerno.
Folna kislina (vitamin B9) in vitamin B12 pomagata pri sintezi tkiv, vitamina B6 in D pa je treba zaužiti v znatnih količinah. The zelena listnata zelenjava, kot so rukola, špinača in blitva, solata, vodna kreša, brokoli ali zelje, so nekatera živila, najbogatejša s folno kislino. In ne pozabite na peteršilj!
Potreba po vitaminih B1, B2 in B3 se prav tako povečuje, ko narašča povpraševanje po kalorijah. So v mlečni izdelki, oreški, svinjina in govedina, cela zrna in stročnice. oko! Med postopkom rafiniranja moke (testenine, beli riž, beli kruh) se ta vitamin izgubi.
Tudi iz hormonskih razlogov mladostništvo postane na mentalni ravni še posebej občutljiv čas. Zlahka padejo v depresije, zato so vsi vitamini in minerali, ki smo jih omenili že prej, še posebej primerni za vitamin C in B6.
Slabe prehranjevalne navade
V adolescenci smo in smo bili zelo vplivni. Torej, tudi če poskušate doma vzdrževati zdravo prehrano, je zelo vaši otroci bodo verjetno padli v ne tako priporočljive prehranjevalne navadeBodisi zaradi pritiska oglaševanja, njegovih kolegov, prijateljev ...
Zelo kontroverzno je vprašanje energijske pijače 68% evropskih mladostnikov, starih med 10 in 18 let, s kakšno navado pije pločevinke z energijskimi pijačami, za katere je značilno, da poleg drugih elementov vključujejo tudi velike odmerke kofeina in sladkorja. To so podatki Evropske agencije za varnost hrane (EFSA), ki pravijo, da jih 12% porabi sedem litrov na mesec, še 12% pa jih dnevno porabi visoko. Otrokom prepovemo piti kavo, a ko popijejo 500 mililitrov katere koli od teh pijač, zaužijejo 160 miligramov kofeina hkrati, torej 2,5 zelo močnih espressa. Poleg tega so bili pri mladostnikih primeri tahikardije, epizode živčnosti in nespečnosti ter pomanjkanje motorične koordinacije.