Kot človek se verjetno velikokrat znajdete, da se "bijete ali bežite" zaradi jeze ali ker ste jezni zaradi nekega dogodka. Včasih lahko celo začutite, da je vaš otrok podoben sovražniku. Ko vas bo jeza odnesla, se boste fizično pripravljali na boj. Hormoni in nevrotransmiterji preplavljajo telo ... če se vam zgodijo, bodo napete mišice, utrip utripal in tudi dihanje. Na teh točkah je nemogoče ostati miren, toda vsi vemo, da udarci otrok NIKOLI niso izvedljiva možnost.
Najpomembnejše, česar se moramo spomniti glede jeze, je NE ravnati jezno. Čutili boste nujno potrebo po ukrepanju in poučevanju otroka. Ampak to govori tvoja jeza. Morda se vam zdi nujno, čeprav v resnici ni ... Otroka lahko naučite pozneje, ker bo to lekcija, ki jo resnično želite predati naprej.
Zaveza
Najprej bi se morali zavezati, da svojih otrok ne boste nikoli udarili ali prisegli ali žalili ... nikoli ne kaznujte, ko ste jezni. Ko vpijete nad svojimi otroki, jih NE izobražujete ... imate samo odrasli bes! Če res želite ali morate kričati, to storite tam, kjer vas nihče ne sliši ... Ne uporabljajte besed, ker se boste bolj jezili. SAMO KRIK.
Tudi vaši otroci se jezijo, zato je zanje dvojno darilo, da ste dober primer obvladovanja jeze: ne samo, da jih ne poškodujete, ampak bodo tudi velik vzor. Vaš otrok vas bo verjetno občasno videl jezen, normalno je ... Ampak kako jih obvladujete, jih bo resnično naučilo.
Boste svojega otroka naučili, kaj dobro počne? Da imajo tudi starši tantrume? Vpitje je, kako odrasli obvladujejo konflikt? Če je tako, bodo to vedenje sprejeli kot značko tako, da bodo posnemali vaše slabo vedenje. V nasprotnem primeru se vprašajte: Ali bi svojemu otroku raje dokazali, da je jeza del človeka, da bi se naučil, kako odgovorno obvladovati jezo kot del zrele osebe? Če je vaš odgovor pritrdilen, spodaj najdete navodila za njegovo pridobitev.
Naučite se nadzorovati svojo jezo
Nato se boste naučili nekaj strategij, tako da boste odslej lahko obvladovali svojo jezo in da bodo vaši otroci morali nikoli več prenašati vaše pomanjkanje samokontrole. Upoštevajte te nasvete in vaša družinska enota se bo izjemno izboljšala!
Določite omejitve, preden se razjezite
Pogosto, ko se jezite na svoje otroke, je to zato, ker niste postavili meje in vas nekaj moti. V trenutku, ko se začnete jeziti, je to znak, da morate nekaj storiti in to NE Vpije. Poskrbite za pozitiven način, da preprečite, da bi se trenutek poslabšal zaradi draženja.
Če vaše draženje izhaja iz težkega dne in je vaše potrpljenje premalo, razložite to svojim otrokom in jih prosite, naj bodo obzirni in se dobro obnašajo. Če otroci počnejo nekaj, kar postaja vse bolj moteče: igranje igre, v kateri je verjetno, da se bo nekdo poškodoval, ležanje, ko ga nekaj pozove, boj med telefoniranjem - boste morda morali prekiniti to, o čemer govorite. , potrdite svoja pričakovanja in preusmerite svoje otroke, da preprečite stopnjevanje razmer in vaše jeze.
Poiščite mir pred ukrepanjem
Ko se jeziš, se moraš nekako umiriti. Ozaveščenost vam bo vedno pomagala izkoristiti samokontrolo in spremeniti fiziologijo: ustavite se, spustite (svoj urnik, samo za minuto) in dihajte. Ta globok vdih je vaš gumb za premor. Omogoča vam izbiro. Si res želite, da bi vas ugrabila ta močna in negativna čustva? Zdaj pa ne pozabite, da ni nujno. Stresite napetost iz rok.
Desetkrat globlje vdihnite. Lahko poskusite najti način smeha, ki sprosti napetost in spremeni vaše razpoloženje. Tudi če se prisilite v nasmeh, živčnemu sistemu pošljete sporočilo, da ni nujnosti, in vas začne umirjati. Če želite zaslišati, se oglasite. Jezo vam lahko pomaga fizično odpraviti, zato lahko poskusite dati nekaj glasbe in plesa.
Če lahko najdete 15 minut na dan za čuječnost ali meditacijo, medtem ko so otroci v šoli ali zadremajo, lahko resnično zgradite živčno sposobnost, da se lažje umirite v teh trenutkih nelagodja. Toda tudi vsakdanje življenje z otroki bi vam moralo imeti veliko priložnosti za vadbo in vsakič, ko se uprete delovanju, ko ste jezni, si preoblikujete možgane za več samokontrole.
So tisti, ki vzamejo blazino ali blazino in kričijo ... to vrsto čustvenega praznjenja je bolje narediti zasebno. Ne udarite in ne kričite pred otroki, ker bi jih to lahko prestrašilo. Popolnoma dobro ve, da je blazina nadomestek za njegovo glavo in podoba pretepeče matere mu bo ostala v spominu. Verjetno je to vseeno vprašljiva strategija, saj raziskave kažejo, da udarjanje v nekaj, kar koli potrjuje telesu, da je to res nujno in da bi morali ostati "v boju ali begu". Zato lahko "izpraznite" energijo in se izčrpate, vendar ne delate na čustvih, ki izzovejo jezo, in lahko bi postali še bolj jezni.
Če lahko globoko vdihnete in prenašate jezne občutke, boste verjetno opazili, da je tik pod jezo strah, žalost, razočaranje. Prepustite si občutke teh občutkov, tako da opazite občutke, ki jih povzročajo v vašem telesu. Ne krepite jih z "razmišljanjem", zakaj ste vznemirjeni; samo vdihnite to napetost v svoje telo in opazujte, kako se spreminja in bledi. Jeza bo izginila in tega komaj niti opazili.
S temi tehnikami bo obvladovanje jeze in NE otrokove jeze veliko lažje ...