Vsi potrebujemo malo sprostitve v vsakdanjem življenju. Ker kot vemo, imamo vedno več obremenitev, zaradi katerih se stanje stresa ali živčnosti povečuje. Torej, danes vam bomo povedali nekaj najboljše sprostitvene tehnike za najstnike. Ker so vsi v fazi številnih sprememb.
torej vse te spremembe lahko pri mladih povzročijo večjo tesnobo in razdražljivost, med ostalimi. Zato ni nič drugega kot poskušati ga upravljati na najboljši možni način. Najboljša rešitev je, da dodate določene preproste korake ali tehnike, da jih lahko izvajajo vsak dan v tednu in se začnejo počutiti veliko bolje.
Dihanje je ena najboljših tehnik sproščanja za najstnike
Resnica je, da je dihanje tisto, kar lahko prevzame nadzor, ko gre za sprostitev. Čeprav je včasih ne opazimo, ima posebno moč in jo moramo upoštevati. Ko smo živčni, dihanje ne uporabljamo, kot bi moralo. Torej, če se počutimo nekoliko nervozni ali tesnobni, kar bi morali narediti, je dihati globlje in počasneje. Tako pride oksigenacija v poštev in se lahko počutimo veliko bolje.
Da bi to uresničili Eno roko morate položiti na prsi, drugo pa na trebuh.. Ker potrebujemo zrak, da doseže spodnji del pljuč in tega ne počnemo vedno tako. Torej, globoko vdihnimo skozi nos in opazimo, kako trebuh nabrekne. Nato moramo počasi izdihniti, da opazimo nasprotni učinek in kako se izprazni. Najboljša stvar, da se popolnoma sprostimo, bi bilo, če bi omenjeno dihanje pospremili s sliko v naši glavi o procesu. Ker na ta način usmerjamo um na drugo funkcijo in bodo živci ostali ob strani.
Jacobsonova tehnika progresivnega razmerja
Pri tovrstnih tehnikah jih imenujemo progresivne, ker bomo postopoma dosegli sprostitev, saj se osredotoča na določene mišične skupine. Začeli bomo z obraznimi mišicami, ki jih bomo za nekaj sekund napeli in hkrati sprostili, nato pa bomo prešli na vrat in ga spuščali naprej, dokler ne začutimo rahle napetosti, da se vrnemo v začetni položaj.. Na ramenih bomo vrgli roke nazaj in se nato sprostili. Medtem ko moramo v predelu trebuha za nekaj sekund potisniti trebuh in ga spustiti. Tako bomo nadaljevali po spodnjem vlaku. Lahko delate popadke približno 6 sekund in ob istem času počivate. Ne pozabite pravilno dihati, kot smo že omenili. Na koncu bomo morali narediti nekakšen pregled, da ugotovimo, ali je celotno telo res sproščeno, in če je tako, na koncu imamo v mislih sliko, zaradi katere se resnično bolj sprostimo.
Začnite z meditacijo
Morda marsikomu ni nekaj najlažjega, a vedno obstajajo predhodni koraki, ki jih lahko naredimo ob meditaciji. Torej je to še ena izmed najboljših tehnik sproščanja za najstnike poskusite se začeti bolj zavedati svojega telesa in duha. Nekaj, kar vas bo opolnomočilo in seveda odstranilo ves stres iz vašega življenja. Da bi to naredili, morajo biti v tihi sobi, zapreti oči in začeti razmišljati o kraju, ki jim je všeč, ki jih sprošča. Toda, da se popolnoma vključiš, moraš razmišljati o tem, kaj ta kraj prenaša, vonj, ki ga ima, kaj čutimo v njem in celo predmete, ki jih ima. To je način, kako um vizualizira in se osredotoči na druge ravnine, tako da se telo postopoma sprosti. Seveda je dihanje spet prisotno, kot smo omenili.
Čuječnost
Je še ena izmed tistih tehnik, ki jih ne moremo pustiti za seboj, saj bo naredila veliko za naše telo in um. V tem primeru je vedno priročno, da nas vodi druga oseba, sploh ko začnemo v tehniki. Temelji na spremljanju reakcij našega telesa na določene dražljaje in osredotočanju pozornosti na sedanji trenutek.. Z drugimi besedami, ta pozornost je usmerjena v dihanje, kako zrak vstopa skozi nos, ga čutimo in z njim gremo skozi telo. Lahko rečemo tudi, da gre za vizualizacijo, a da gre dlje. Ker se bodo pojavile tudi misli ali občutki, vendar jim ne bomo dali pomena, če jih ne bomo pustili, da tečejo. Postopoma se opazijo velike koristi, ki nam jih te terapije pustijo v našem zdravju.