Pomembno je, da vaš otrok pije dovolj vode. Ustrezna hidracija je bistvenega pomena za vse sisteme v našem telesu.
Na splošno otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo približno 7 kozarci vode na dan, 9-13 letniki potrebujejo približno 9 kozarcev, 14-18 letniki pa približno 10 kozarcev na dan.
Če se vam zdi to veliko vode, ne pozabite, da priporočila za skupni vnos vode ne vključujejo le kozarcev vode, ampak tudi druge pijače in hrane. Enostaven način, da ugotovite, ali vaš otrok pije dovolj vode, je, da vidite barvo njegovega urina, bolj čist, bolj je hidriran (spijte dovolj vode).
Pustim vam vrsto nasvetov za otroke, da pijejo več vode.
Uporabite aplikacijo
Če ima vaš otrok pametni telefon ali tablico, lahko prenese aplikacijo za sledenje vode in ima opomnike. Cilj je, da vas opozorim, da ste na vrsti, da pijete vodo. Običajno je bolj zabavno z aplikacijo in tudi ne jemljemo kot ukaz ali kazen, ampak kot igro.
- Rastlinska varuška. Izberete sadiko in ji pomagate rasti, tako da nadzorujete njeno porabo vode. To je brezplačna aplikacija, kar pomeni, da ima oglase. Ne ponuja opomnikov kot druge aplikacije. Kljub temu je zabavno in naredi postopek pitja vode bolj vizualen.
- Karbodroid. Namesto rastline uporabite lepega robota, ki ga morate hidratizirati, ko hidrirate. Ta aplikacija ni brezplačna in ponuja opomnike, ki vam sporočajo, kdaj piti. Ima preprost in jasen vmesnik.
Prepričajte se, da vaš otrok ne uporablja nobenih aplikacij za sledenje vode, ki vključujejo sporočila o prehranski kulturi ali ki povezujejo vnos vode s težo, velikostjo telesa itd.
Dodajte nekaj raznolikosti
Tako za otroke kot za odrasle je lahko dodajanje arome, ledu ali mehurčkov vodi zabavna sprememba tempa.
Tukaj je nekaj možnosti, ki jih lahko poskusite:
- mehurčki. Niso vsi ljubitelji gazirane vode, toda če je vašim otrokom všeč, razmislite o nakupu mineralne vode ali vlaganju v Sodastream za svojo družino. Omogoča vam, da doma ustekleničite svojo penečo vodo. Če ga želite popestriti, lahko dodate kapljico svojega najljubšega sadnega soka.
- Luksuzne ledene kocke. Na trgu so pladnji za ledene kocke zelo izvirnih oblik. Na primer za ljubitelje Legov, oboževalce Vojne zvezd in najbolj ustvarjalne (oblike sonca, zvezd, dreves, rož in morske favne itd.). Lahko naredite tudi klasično ledeno kocko, vendar dodajte sadje, liste mete ali kapljico sadnega soka, da ji daste pridih okusa in eksplozijo barve.
- Sadni okras. Namesto da ledu dodajate sadje, lahko sledite vzoru elegantnih zdravilišč in obalnih letovišč ter ga dodate neposredno v vodo. Narezano sadje ali jagode spustite neposredno v vrč z vodo.
- Smešne slamice. Poiščite slamico za večkratno uporabo, ki jo vaš otrok znova rad uporablja.
Uporabite zabavne steklenice
Lepa steklenička lahko spodbudi otroke, da pijejo več vode. Poleg tega steklenice za večkratno uporabo ne povzročajo odpadkov.
Vaši otroci bodo morda želeli skodelico ali kozarec s slamico. Poceni možnost je, da imate različne vrste zabavnih slamic za večkratno uporabo.
Bodite dober primer hidracije
Starejši bratje in sestre in starši so lahko zgled tako, da redno pijejo vodo, nosijo steklenico vode, iščejo vire vode itd.
Zelo pomembna je barva urina
Če opazite, da je otrokov urin temne barve, je to lahko znak dehidracije, medtem ko je svetlejši urin znak, da njegovo telo prejema hidracijo, ki jo potrebuje. Otroku lahko pomagate nadzorovati splošno stanje hidracije (seveda vedno pod vašim nadzorom). Za starejše otroke pojasnite, da morajo imeti kozarec vode ali napolniti steklenico vode, če je njihov urin temnejši. Hitro bodo razumeli.