Med nosečnostjo je normalno, da trpite zaradi epizod nihanja razpoloženja. Če vemo, zakaj jih proizvajajo tako tisti, ki trpijo zaradi nje, kot tudi najbližji, lahko to izkušnjo močno olajšamo, če se zdi, da izgubimo nadzor. Poglejmo, zakaj se pojavijo nihanje razpoloženja med nosečnostjo in kako jih najbolje nositi.
Zakaj se med nosečnostjo pojavljajo nihanja razpoloženja?
Nihanja razpoloženja med nosečnostjo so zelo pogosta, niste edini. Ne glede na to, kako navdušeni ste, četudi gre za zelo zaželenega in zaželenega otroka, bodo spremembe na vašem telesu opazne tako vidne kot ne vidne. Nosečnost prinaša fizične in čustvene spremembe, ki bodo na površje postavile vaša čustva.
Nihanje razpoloženja je posledica hormonske spremembe kateremu je podvrženo naše telo. Pojavi se večinoma zgodaj v nosečnosti v prvem trimesečju, med 6. in 10. tednom estrogeni in progesteron ki vplivajo na nevrotransmiterje, torej tiste, ki so nam odgovorni za uravnavanje in upravljanje razpoloženja. Nato se razpoloženje običajno izboljša, dokler se spremembe razpoloženja ne povrnejo, ko se bliža čas poroda.
Morda je to tudi posledica velike spremembe v življenju, ki otroka pripelje na ta svet. Strahovi, napetosti, negotovosti in skrbi značilne za nosečnico vplivajo tudi na njeno razpoloženje. Vaše telo preneha biti vaše, da postane gnezdo, kjer raste vaš otrok. Vaše telo se spreminja s tedni, s fizičnimi simptomi. Normalno je, da v svojem telesu čutite tujca in se ne prepoznate v ogledalu.
Kako se spopasti z najboljšimi možnimi nihanji razpoloženja med nosečnostjo?
Nihanja razpoloženja so zelo moteča, tako za tiste, ki trpijo zaradi njih kot za tiste, ki živijo z osebo. Z vrsto priporočil lahko te nadležne nihanja razpoloženja obvladamo na najboljši način za vas in za vaše okolje.
- Ne krivite sebe. Ni vaša krivda, da imate to pomanjkanje nadzora v svojem razpoloženju. Razumevanje, zakaj se zgodijo in da je to nekaj povsem običajnega, nam bo pomagalo, da se bomo čim bolje spopadli in si ne bomo očitali.
- Počivajte dovolj. Kadar slabo počivamo, smo bolj razdraženi in dovzetni. Dober počitek nam bo pomagal znižati raven stresa.
- Razgibajte se. Vadba izloča endorfine, hormon sreče, in vam bo pomagala, da boste bolj sproščeni in veseli. Sprehod sam lahko močno pripomore k ohranjanju razpoloženja. Posvetujte se s svojim zdravnikom, kakšno vadbo lahko izvajate glede na vaš primer.
- Jejte dobro. To, da ste noseči, ni sinonim za to, da lahko jeste vse, kar želite. Dobra prehrana bo znižala stopnjo tesnobe in počutili se boste veliko bolje. Ne pozabite tudi, da vaš otrok poje tisto, kar jeste vi.
- Izmenjujte izkušnje z drugimi nosečnicami. Ko smo v tem procesu, se zdi, da le razumemo, kdo je šel skozi to ali kdo je v tistem trenutku. Lahko je zelo tolažilno, če o svojih strahovih govorite z nekom, ki prav tako preživlja isto.
- Delajte dejavnosti, v katerih uživate. Vzemite si čas za dejavnosti, ki vas veselijo: slikanje, joga, branje, filmi ... brez dvoma bo izboljšalo vaše čustveno stanje.
- Delite svoja čustva s partnerjem. V tem času se lahko vaš partner počuti razseljenega, ker ne ve, kako vam pomaga. Če se odprete in mu poveste, kako se počutite, lahko močno izboljšate vaš odnos in tudi to, da je vpleten v nosečnost. Če ga potisnete stran, ker se počutite nerazumljenega, vam ne bo nič pomagalo in vas bo samo potisnilo. Pravi čas je, da delite občutke, dvome in strahove glede nosečnosti. Težko se postavite v svojo situacijo, ko ne razumete, kaj se vam dogaja.
Ker ne pozabite ... če nihanja razpoloženja vztrajajo in jih spremljajo spremembe apetita in spanja, se posvetujte s strokovnjakom.