El otroški spanec to pogosto postane skrb novopečenih mater in očetov. Sprašujete se, ali spite dovolj, in vas skrbi, ko po nekaj tednih dobrega spanca zbuditi se razburjen ponoči je običajno. Prav tako je dvomljivo, kdaj naj gre dojenček spat.
Ob kateri uri naj gre dojenček spat? To je vprašanje, ki si ga zastavljajo mamice in očetje, ki so prvič rojeni, in na katerega na koncu odgovorijo v pogovoru z drugimi bolj izkušenimi mamicami in očeti. Čeprav ni idealnega časa za vse otroke, obstajajo okvirne ure, ki pomagajo spoštovati cikel spanja najmlajših in ki jih je priporočljivo upoštevati. In danes jih delimo z vami.
Ob kateri uri naj gre dojenček spat?
Da bi otrok dobro spal, je treba ustvariti spalno rutino, še posebej po štirih mesecih. Pri tej starosti začnejo dojenčki razlikovati dan od noči, zato se jim je zanimivo navajati pojdi spat, ko se zmrači.
Strokovnjaki za razvoj otrok opozarjajo, da bi bilo idealno dati otroke spat pozimi okrog 20 poleti pa ob 21. Čeprav ni tako pomembno, da se držimo točno določenega časa kot rutine, da se to zgodi vedno ob isti uri. Ker? Kajti če presežemo njihov čas, tvegamo, da se bodo razgibali in potem težje zaspali.
Dejavniki, ki lahko vplivajo na čas spanja
Prilagodite se sončni svetlobi in naravni cikel spanja To je idealno, vendar ni vedno mogoče. Obstaja veliko dejavnikov, zaradi katerih spravljanje dojenčka takrat v posteljo ni preprosto. In to je, da ne spijo vsi otroci enako in nimajo vsi odrasli enakih urnikov in obveznosti.
Med dejavniki, ki bi lahko vplivali na otrokov čas spanja, so:
- sanjska okna. Spoštovanje prostora med njimi je bistvenega pomena, da pridejo ponoči spočiti in lahko bolje spijo. Ker ne, ni res, da bolj ko bodo ponoči utrujeni, bolje bodo spali. Medtem ko je torej pri štirih mesecih pomembno upoštevati okna spanja med 1:30 in 2:30, boste pri 10 mesecih med 3 in 4 ure, zadnje okno pred spanjem pa se podaljša na štiri ure.
- Otrok sam. Vsak otrok ima drugačen ritem, tako kot odrasli. Mladi škrjanci gredo spat in vstanejo prej, medtem ko gredo sove mladiči spat in vstanejo pozneje.
- Urniki za odrasle. Mnogi odrasli so zaradi službe prisiljeni zgodaj vstajati in zelo zgodaj zbujati dojenčka, zaradi česar bodo verjetno tudi sami prisiljeni prej iti spat.
Okvirne ure po mesecih
Za lažji spanec dojenčka ali otroka sta pomembna čim večje spoštovanje naravnega ciklusa spanja in ustvarjanje rutine. In čeprav ni edinega pravilnega načina za to, spodaj delimo z vami kot vodilo, ob kateri uri naj gre dojenček v posteljo, glede na starost:
- manj kot štiri mesece: Spijo ves čas s 45-90 minutnimi okni in jedo na zahtevo.
- Med 4 in 8 meseci: Okrog 20. 30:2-30h po zadnjem spancu.
- Med 8 in 12 meseci: Med 20-21h. Približno štiri ure po drugem dnevnem spancu. Dojenčki pri tej starosti spijo v povprečju 14 ur na dan.
- Več kot 12 mesecev: Med 20 in 00 uro, vedno med 21 ure (30 mesecev) in 4-12 ur (5 mesecev) po dremežu. Skupaj naj bi otrok te starosti spal približno 6 ur.
- Več kot 3 let. Glede na to, ob kateri uri morajo vstati, in glede na to, da mnogi ne dremajo več, naj bi lahko spali med 10 in 12 urami.
Vzpostavite spalno rutino
Pred spanjem je nujno vzpostaviti spalno rutino, tako da otroci vedeti, ko pride čas iti v posteljo. To jim ne zagotavlja, da bodo spali celo noč, jim pa zagotavlja tisti red in mir, da je vse v redu, kar potrebuje vsak otrok.
Ta rutina lahko vključuje sproščujočo kopel, vročo večerjo, zgodbo ali uspavanko in lahko noč. Pomembno je ustvarite sproščeno vzdušje in ne vznemirjajte dojenčka s fizičnimi igrami in zvoki, ki ga ponovno aktivirajo.
Ponavljanje istega zaporedja vsak dan ob približno istem času je nujno za najmlajše. Vedeti, kaj naj gre dojenček v posteljo in koliko ur naj spi, je pomembno, še pomembnejša pa je rutina.