Nekateri bodo rekli, da je dobro spati po porodu čudež, to s spanjem bi se naselili. In to je, da se marsikaj spremeni, ko imate hčerko ali sina doma: urniki, čustva, odgovornosti ... K vsemu temu se pridružijo fizične in hormonske spremembe, iz katerih ne boste ušli, ali vaše lastno nelagodje po dobavi.
Kakorkoli z informacijami vam želimo pomagati, da boste lažje sprejeli vse te novice, in nekaj nasvetov, da boste lahko dobro spali.
Vzroki nespečnosti pri materi
Nekaj ne smete pozabiti, vaš otrok potrebuje, da ste spočiti, sproščeni, ne razdražljivi, nespečnost ali pa premalo počitka ima te posledice. Če imate partnerja ali nekoga, s katerim si delite odgovornost starševstva, jo prevzemite, odklopite in pustite, da tudi druga oseba prevzame odgovornost. Ne počutite se slabo ali krivo zaradi tega.
Dojenčki spijo noro, včasih spijo. Prilagajanje njihovemu urniku pomeni popoln odmor v vašem ciklu. Za to ni očitne rešitve, ker se jim morate prilagoditi. Obstajajo pari, ki si ponoči oddahnejo od dojenja otroka, zahvaljujoč črpalki za dojenje. Tako se lahko vsaj nekaj ur odpočijete od strelov.
Kot del tega morda ne boste trdno spali oz simptom poporodne depresije. Drugi simptomi, ki jih morda imate, so utrujenost, žalost, slaba volja in občutek krivde, ker se ne počutite tako srečno, kot ste pričakovali.
Raven hormonov estrogeni niso urejeni takoj po porodu, vendar vodi vaš postopek. Medtem ko se to dogaja, je normalno, da imate težave z zaspanjem.
Če vam niso povedali in tega že opazite, popadki se ne pojavijo samo med porodom. Po porodu mora maternica povrniti prvotno velikost, prišlo bo do bolečih popadkov, ki bodo še otežili spanje.
Nasveti za spanje, če ste imeli carski rez
Še en zaplet pri spanju je nelagodje, ki ga boste imeli, če ste imeli carski rez. Zagotovo se počutite zelo neprijetno in se morate poiščite položaj, da se počutite udobno. Svetujemo vam, da se poleg tega izogibate polaganja na trebuh čez dan nosite pas Tako se boste počutili tisti del telesa, ki je najbolj subjekt.
Najboljši spalni položaji po carskem rezu so na hrbtu, še posebej, če si pod kolena postavite majhno blazino. Če želite vstati, se najprej postavite na bok, zdaj pa vstanite. Tudi lahko spiš na boku. V tem primeru med kolena položite majhno blazino. Skoraj zagotovo ste ta položaj uporabljali tudi v nosečnosti.
Dokler šivi ne odpadejo, morate biti z njimi previdni. Rano morate umiti z blagim milom in vodo ter zelo dobro posušiti. Uporaba joda ni priporočljiva. V tem povezava našli boste več nasvetov za okrevanje.
Nasveti za dober počitek
To je dokazano dejstvo, da po porodu pride do izgube REM spanja, torej se faza globokega spanja skrajša, tista, ki omogoča boljši počitek. Torej bo treba narediti vse, da bo vaša soba čim bolj udobna.
V postelji izberite lahka oblačila in rjuhe ali odeje, ki niso pretežke. To bo zaščitilo vašo kožo in vam dalo večji občutek dobrega počutja. Prilagodite temperaturo prostora. Če vaš dojenček spi z vami, zvišajte sobno temperaturo za stopinjo ali dve.
Vodi organizirano življenjePripravite si dnevni red in prosite prijatelje in družino, da vas o tem obvestijo pred obiskom, in če morate reči ne ali oditi, ne oklevajte. Na prvem mestu sta vaš počitek in počitek vašega otroka.
Izkoristite priložnost za spanje, ko otrok spi. Težko ga je nehati gledati, lahko pa hkrati počivate.
Vzemite si čas zase. V katerem se odklopite in sprostite. V tem smislu vam lahko vadba športa pomaga, vendar to vedno storite tri ure pred spanjem, za sprostitev pa priporočamo poparek ali vročo kopel.