Poporodni trenutek je zelo posebna faza in zato se morate umiriti. Mnoge ženske se počutijo nekoliko neprijetno zaradi novih omejitev, ki se pojavijo po porodu. Prav tako je običajno, da se svojega telesa ne zavedajo, saj bo trajalo nekaj mesecev, da se telo vrne v svoje naravno stanje, tako na ravni notranjih organov kot tudi na estetski ravni. Kmalu po porodu morajo mnoge ženske opraviti a poporodna prehrana da bi obnovili figuro. Ni kontraindikacij, da to ni izvedljivo, dokler je ohranjeno zdravje.
Razlog? To je čas velikih telesnih potreb, tako zaradi dojenja kot zaradi utrujenosti in izčrpanosti, značilnih za to fazo. Noči brez spanja, veliko ur z dojenčkom upa, razne zahteve, če so v hiši tudi drugi otroci. Telo mora imeti potrebno energijo, da se zdravi v tej fazi.
Zdrava poporodna prehrana
Če ste med nosečnostjo dosegli povprečno povečanje telesne mase, morate vedeti, da boste po porodu izgubili od 6 do 7 kilogramov. To je posledica več dejavnikov: po eni strani otroka, ki pride na svet. Morate pa dodati tudi kilogram, ki ustreza posteljici, kilogram in pol maternici in nato še približno 2 kilograma, ki ustrezata plodovnici. To ni vse v teh prve tedne po porodu, pri ženskah je običajno, da imajo oteklino, ki se čez dan izlije. Tudi telesne tekočine se prerazporedijo, zato se lahko počutite debelejši in napihnjeni.
Če pa kljub temu procesu namestitve v zgodnjih dneh opazite nekaj odvečnih kilogramov, lahko izvajate ustrezno prehrano, pri čemer upoštevate, da gre za zelo posebno življenjsko obdobje. zdravo poporodna prehrana Vsebovati mora vse hranilne snovi, potrebne za dobro zdravje, s čimer zagotavlja, da telo prejme odmerek energije, ki je potreben za izpolnjevanje dnevnih potreb. K temu moramo dodati, da je za dojenje potrebna bogata prehrana, z vključevanjem mineralov, kalcija, beljakovin in drugih hranil, da otroku ponudimo vse potrebno za dober razvoj. To je pomembno tudi za mamo, saj z mlekom prenaša velik del svoje energije na otroka, ki si jo je treba iz dneva v dan povrniti.
Priporočena živila v prehrani po porodu
Med živili, priporočenimi za poporodno dieto, je priporočljivo uživati tista, ki so bogata z magnezijem, da boste močni in se izognili veliki utrujenosti. Nekatera živila z magnezijem so beluši, bučna ali sončnična semena, špinača in oreščki. Pomembno je tudi uživanje živil, bogatih s folno kislino, kot so fižol, brokoli, zelena solata, orehi ali mandlji, banane, pomaranče, papaja, grozdje in jagode.
Da bi se izognili demineralizaciji in prispevali k proizvodnji mleka, je priporočljivo uživati mlečne izdelke, bogate s kalcijem. Izbirate lahko med različnimi vrstami: mleko, rahlo zreli siri, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali kreme z mlekom, kot je v primeru bešamel omake. V poporodna prehrana Zelo pomembno je tudi vključitev živil z železom, ki je prisoten v rdečem mesu, blitvi, grahu, pa tudi v ovsenih kosmičih, rižu, kruhu, čičeriki in leči.
Poskusite narediti poporodna prehrana z napotkom nutricionista, da se izognemo napakam.
Nasveti za poporodno dieto
Pomembno je, da pazite na porcijo sadja in zelenjave, poskušate zaužiti 5 porcij na dan, da vključite vse vrste vitaminov, mineralov in antioksidantov. Pripravite lahko sadne sokove ali smutije. Ne preskočite obrokov in se lahko odločite za oreščke za prigrizek ali jogurt.
Izogibajte se hrani, bogati s sladkorjem, pecivu in predelani hrani ter sladkim brezalkoholnim pijačam. Skozi vsak teden poskrbite za belo in rdeče meso ter različne ribje jedi, saj je zelo bogato z beljakovinami. Dieto spremljajte z 2 litri vode na dan in telesno vadbo.