Osteoporoza je ena tistih bolezni, ki jih običajno obravnavamo kot zelo oddaljene, značilne za starost. Vendar njen izvor je običajno v prvih letih našega življenja. Otroštvo je ključno obdobje za razvoj kosti: v tem obdobju se oblikuje približno 90% kostne mase, ki jo bomo imeli v odraslem življenju.
Preprečevanje osteoporoze se začne v povojih, mladostništvo in zgodnja mladost. Od rojstva se bo kostna masa povečala in dosegla svoj najvišji vrh okoli 20. leta starosti. Od tod in kot posledica različnih dejavnikov se kostna masa zmanjšuje. To izgubo lahko štejemo za normalno ali jo pospešimo zaradi različnih vzrokov, kot so slaba prehrana, sedeči način življenja, nekatera zdravila ali nekatere bolezni. Zato je večja kostna masa, dosežena po adolescenci, večja zaščita pred izgubo kostne gostote skozi vse življenje.
Kako lahko preprečimo osteoporozo že v otroštvu?
Razvoj in mineralizacija kosti je odvisna od različnih dejavnikov: med drugim genetskih, prehranskih, presnovnih in življenjskega sloga. Nekaterih teh dejavnikov ni mogoče spremeniti, drugih pa je.
Med dejavniki, ki jih lahko spremenimo, so prehrana in tisti, povezani z življenjskim slogom. Zato je pomembno, da nanje vplivamo že od otroštva, da bodo imeli naši otroci zdrave in močne kosti.
Prehrana, bogata s kalcijem in vitaminom D
Dobra prehrana je ključnega pomena za pravilen razvoj vseh tkiv in organov, vključno s kostmi. Raznolika prehrana nam zagotavlja oskrbo s hranili, ki so potrebna, da lahko naši otroci rastejo zdravo in srečno. Toda v primeru, ki nas danes zadeva zdravje kosti, je treba to poudariti otroci dobijo zadostne količine kalcija in vitamina D.
Kalcij je najpomembnejše hranilo za izgradnjo dobre kostne mase, medtem ko vitamin D pomaga, da ga telo učinkoviteje absorbira.
Glavni viri kalcija so mlečni izdelki in njihovi derivati, oreški, ribe, kot so sardele ali inčuni, stročnice, sezam in zelena listnata zelenjava.
Kar zadeva vitamin D, je pomembno, da jeste mastne ribe, mlečne izdelke in jajca. Kaj je več, sonce nam ponuja tudi pomemben prispevek tega vitamina, zato je nujno, da se otroci igrajo zunaj.
Preprečite svojim otrokom nenadzorovano dieto za hujšanje
Poleg zdrave prehrane, bogate s kalcijem in vitaminom D, je pomembno izogibajte se grobi prehrani za hujšanje ki jo mladostniki pogosto izvajajo. Te diete običajno povzročajo spremembe v presnovi, ki otežujejo pravilno absorpcijo in fiksacijo kalcija v kosteh.
Če vaša hči ali sin želi izgubiti nekaj kilogramov, živali izvajajte telesno vadbo in jejte zdravo in uravnoteženo. v večini primerov je več kot dovolj. Če obstaja resnična težava s prekomerno telesno težo, poiščite strokovno pomoč za vzpostavitev ustrezne prehrane.
Zmerno uživanje nekaterih živil in pijač
Kavo, alkohol, odvečne beljakovine, sol ali gazirane pijače je treba uživati zmerno, saj ovirajo asimilacijo kalcija ali spodbujajo njegovo izločanje, kar otežuje njegovo pritrditev v kosti.
Spodbujajte svoje otroke, da se ukvarjajo s športom in igrajo na prostem
Izvajanje nekaterih telesnih aktivnosti je bistvenega pomena za preprečevanje osteoporoze. Vadba pomaga mineralizaciji kosti s spodbujanjem odlaganja kalcija v kosti.
Vsaka telesna dejavnost bo imela velike koristi za zdravje na splošno. Ampak eNajbolj priporočljiva vadba za kosti je tista, ki podpira lastno težo telesa. Nekaj primerov bi bilo: dvigovanje uteži, hoja, pohodništvo ali tek. Druge vaje, kot sta plavanje ali kolesarjenje, čeprav so zelo zdrave, niso indicirane za izboljšanje kostne mase, ker ker na kosti ni obremenitve z utežmi, njihova mineralizacija ni spodbujena.
Kar zadeva igre, smo že prej razložili sonce ponuja pomemben prispevek vitamina D, bistvenega pomena za pomoč pri absorpciji kalcija. Zato spodbujajte svoje otroke, da se zunaj igrajo ali ukvarjajo s športom. Vaše zdravje kosti vam bo hvaležno.