Številni moški in ženske menijo, da je plodnost lastna lastnost. Res je, obstaja pa tudi vrsta dejavniki, ki jo določajo, na primer starost in zdravje. V drugih člankih smo že govorili o vrstah neplodnosti ali njihovih vzrokih, zdaj pa vam želimo povedati, kako Hrana izboljša vaše zdravje in poveča možnosti zanositve.
Ampak ne pozabite, brez plodnosti ne prihaja samo od ženske. Za oploditev je bistvenega pomena tudi tisto, kar človek jedo, in njegovo zdravstveno stanje. Torej, če želite imeti otroke, oba na zdravi prehrani!
Spremembe prehrane, ki pomagajo plodnosti
Kot smo poudarili, dobra prehrana in telesna vadba izboljšujeta naše zdravje, kar povečuje plodnost. Zdravje telesa neposredno vpliva na ta proces. Imeti anemija ali prekomerna telesna teža je tudi razlog, da ne zanosite. Neuravnotežena prehrana lahko privede do motenj v menstrualnem ciklusu in v anovulacijskem procesu.
Izboljšajte svojo prehrano, kajti to je prva stvar, verjeli ali ne dobro hidrirajte z vodo. Dehidracija pri ženskah upočasni cervikalno tekočino in oteži spočetje. Pozabite na gazirane pijače. Poleg tega vam bo to pomagalo zmanjšati količino umetnih sladkorjev in transmaščob. Vzemite veliko sadja, tako boste sladkor dobili naravno.
Odstrani popolnoma kofein, tobak in uživanje alkohola ali drugih snovi. Ti trije dejavniki škodujejo plodnosti. Vendar pa bo raven stresa, ki ga imate, vplivala tudi na plodnost, zato, če cigaret ali kave ne morete pustiti 100%, vsaj vnos zmanjšajte za polovico. Upoštevajte, da bodo spremembe, ki jih naredite in izboljšate svoje zdravje, koristile ne samo vam, ko zanosite, temveč tudi med nosečnostjo za vas in plod.
Bistvena živila za povečanje plodnosti
Vse študije to kažejo maščobe omega-3 in omega-6 so bistvene za izboljšanje plodnosti, ker pomagajo optimalnemu zorenju jajčne celice. Med drugimi živili jih lahko dobite v chia, lanu in konopljinih semenih.
Vključuje tudi: zlasti beljakovine, vitamine skupine B, beta-karotene, vitamin C in večino mineralov kalcij, krom, železo in cink. Glede vitamina C že veste, da so agrumi kralji, vendar jih ima tudi kivi ali poper. The vitamin C Posega v tvorbo tkiv, olajša absorpcijo železa in pomnoži učinkovitost vitamina E, ki je zelo pomemben pri razmnoževanju.
Dajte prednost sveža, naravna in ekološka hrana. Priporočamo, da zeleno listnato zelenjavo jeste vsaj trikrat na teden. Bučna, lubenica ali sezamova semena so bogata s cinkom in maščobami omega-6, ki izboljšujejo hormonsko delovanje. In še nekaj, vitamin D je povezan z vzdrževanjem jajčne rezerve. Ne prikrajšajte si ga.
Folna kislina in vitamin B12 v prehrani za plodnost
Folna kislina (imenovana tudi vitamin B9) in vitamin B12 sta povezana s proizvodnjo hormonov, ki spodbujajo ovulacijo in pravilen razvoj ploda. In pri moških je povezano z gibljivostjo in številom semenčic.
Te vitamine najdemo v govedina ali piščanec (Pazite, da niso hormonski) ribe, mlečni izdelki, jajca, banane, pomaranče ali avokado, zelenjava in temno zelena listnata zelenjava, leča, grah ali fižol in oreški.
Antioksidantov lahko najdemo skorajda vsa rdeča hrana, še posebej v gozdnih sadežih. So živila, bogata z vitaminom A, C, E, selenom in cinkom, ki pomagajo pri gibljivosti in morfologiji semenčic. Na koncu vam povemo še zanimivost kokice, Vsebujejo polifenole, vrsto antioksidantov, ki prispevajo k razmnoževanju. Od zdaj naprej si torej oglejte veliko filmov.